Дневник тренировок за 11.08.2022

час-20 в зале
Разговор в раздевалке с девушкой, работавшей со штангой и не хилыми гантельками
- а вы давно занимаетесь?
- да это я так, после перерыва, а так-то я с вообще кроссфита начинала...
- а, а я... а я начинала с ЛФК...
Порадовались за друг-друга... ) Всё-таки с разбродом бывших коллег, поняла, мне всё же не хватает компании обсудить что-нибудь, ну вот как сегодня - попробовала новое упражнение вместо старого на ту же мышцу, а оно как-то прям поприкольнее оказалось... такую вот мелочевку...

Суперсет

упражнения на растяжку	1	Итог
Время	10	10
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44
Вес снаряда	34	34	34	1496
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44
Вес снаряда	34	34	34	1496

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	Итог
Повторения	15	14	29
Вес снаряда	2.5	2.5	72
Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Повторения	8	11	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	10					30
Вес снаряда	20	27					670
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	13	15	10	10	12		60
Вес снаряда	20	34	34	34	20		1690
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15					30
Вес снаряда	18	18					540
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	7	13	5	14	4	53
Вес снаряда	20	20	20	20	20	27	1088

Суперсет

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	13	0	16	14	55
Вес снаряда	14	14	0	14	14	770
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	19	20		69
Вес снаряда	20	20	20	20		1380
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10					10
Вес снаряда	4					40
Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3					3
Вес снаряда	4					12

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда	14	14		560
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	34	34	34	1428

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	18	360

Разгибание рук в тренажёре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	9	180

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 6000 кол

Повторения: 568 раз

Тоннаж: 11782.5 кг

Дарья 12.08.2022 03:35

Про кроссфит и ЛФК забавно ))) а какое упражнение?

Кошь 12.08.2022 11:45

Дарья, да вот за канатик на трицепс тягать, я раньше делала движения вниз, стоя лицом к кроссоверу, а тут попробовала делать спиной к нему, из-за головы, - так прикольнее показалось

Дарья 12.08.2022 14:08

Кошь, интересно. Получается типа французский жим, но в кроссовере 🤔

Кошь 12.08.2022 14:20

Дарья, дааа, а кроссовер имитирует гравитацию ))) но т.к. стоя, то баланс тоже нужно удерживать ))

Дарья 12.08.2022 14:55

Эллиэн, дома поддержку найти очень трудно, мы с мужем это заметили давно. Принять решение близкого человека измениться — это прям труд, не все к нему готовы.

Майя 12.08.2022 15:16

Давайте обсуждать! Какое новое упр вместо какого старого?

Майя 12.08.2022 15:17

Кошь, тяга с нижнего блока?

Кошь 12.08.2022 16:46

Майя, там выше Дарье ответила )

Кошь 12.08.2022 16:54

Майя, не, тут это "Разгибание рук в тренажёре" =)

Майя 12.08.2022 20:43

Кошь, есть с нижнего блока и с верхнего разгибание на трицепс. Что понравилось вам? Если трицепс в тренажере- это имитация брусьев

Кошь 13.08.2022 01:07

Майя, посмотрела - дофига вариантов, где блок и как относительно него находиться... короче, я пробовала вариант как на картинке. А вам какой нравится?

Майя 13.08.2022 07:09

Кошь, это с верхнего блока😂а я специально трицепс почти не тренирую, бицепс вообще не тренирую. Эти мышцы почти во всех упр задействованы

Кошь 13.08.2022 16:50

Майя, я посмотрела на себя, у меня дельты более активно откликаются везде, и я решила что именно на плечевую часть рук надо чуток подбавить, для красоты, ну, когда-нибудь ))

Майя 13.08.2022 21:30

Кошь, а шраги вам зачем?🙈

Кошь 14.08.2022 04:18

Майя, в таких количествах? )) Интересно было)