Дневник тренировок за 04.08.2022

Вес отягощения - суммарный вес гантелей.
Сеты тратят больше энергии, чем обычные упражнения.

Женя, ага, т.е. про гантели я угадала, а с сетами - нет, и их лучше по отдельности забивать - спасибо тебе за комментарий, учту на будущее!

Не смотрю на калории. Во-первых, не очень верю в совпадение формул именно с моими затратами. Во-вторых, в силовых тренировках эти затраты не бывают большими. Разве что у МС.

Если нужен совет, записывай на видео упры, особенно базу, т.к. правильная техника — почти единственное, что убережет от травмы при росте весов. Сверяй себя с видосами тренеров на Ютуб, лучше с несколькими. Техника выполнения должна стать очень важной.

Попробуйте купить фитнес браслет) благо сейчас можно найти вполне приличные бюджетные варианты! Он лучше всех по вашему пульсу выщитает расход калорий)
По крайней мере мне так удобнее) мало того, что калории в еде считаю пол дня, так ещё и тренировки)

Есть мнение, что если больше 12 раз делаете, вес маловат. Если 8 раз делаете, нормально. У вас там по 20 на бабочке. Мне говорили, что лучше сделать с бо́льшим весом три подхода по 12. Но если у вас это типа зарядки, то наверное нормально

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), блин, там где 20 на самом деле я делаю 10 одним хватом (выдыхаю) и потом делаю 10 другим... Видимо, тут не оптимизировать пока...

Прожорливый кролик, браслет есть давно, конечно, но меня ккал особо не парят, это копейки разницы всё же, скорее интересно прогресс трэчить, ну и глобальное всякое, чтобы не было отстающих зон, например

Дарья, да я тоже не для ккал это всё) там же такие копейки (если в пироженках мерить))) спасибо, согласна полностью! А у вас есть прям любимейшие каналы?

Кошь, поддерживаю. Вес покажет, как мы оценили затраты, подкорректируем. Но БЖУ держим строго, я с перекосом в белки где-то 110/60/110
Вес вроде стоит, а вещи что давили, уже не давят.. Лифчик сменила застежку на след петельки. Значит, все идет по плану

Кошь, а, ну да.. Я вес меняю на +5 после влегкую 12 раз. И всегда на посошок делаю попытку со следующим весом, пусть три раза, пусть пять.. Главное мозгам дать понять, что мы ещё не пришли к финишу, готовься 🏋️‍♂️

Кошь, может, на «ты»? Я молода ещё ))

Любимейших нет. Сравниваю из нескольких топовых, смотрю мужчин и женщин.

Дарья, можно ))) но это было из респекта, есличо )))))

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, "влегкую 12" это, наверное, хороший принцип для ориентира в целом, согласна! но там где пока мелкие веса, там +5кг это уже прям сильная разница... а если начинает крючить технику - ну нафиг, я не спешу... Ну и в одном зале есть мелкие довески в +2кг, а в другом нету... но я, конечно, всегда поднимаю как только где появляется куда поднимать - это ж и самой приятнее, типа "оу, прогресс!" =))))

Кошь, если с гантельками, да на руки, то ясно что 5 и 6 кг уже разница.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а с такими добавками мышцы не "горят"? Я всё боюсь травмироваться.

Ирина, в каком плане "горят" если не работаешь до жжения, они не растут. Чтоб не травмироваться, нужен или тренер, или технику отрабатывать с видеотренером.
За меня тренер теперь решает, что и сколько. Я сама делала больше, он меня где тормозит, а где добавляет наоборот. Дал два дня отдыха. Я раньше через день занималась, ставит через два, но два часа грузит так, что мокрая выхожу

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мокрая я всегда) Проблема с правой ногой-как чуть больше вес или интенсивность, так как-будто бедро кипятком облили(

Кошь, нажимаете на разделительную черту и упражнение раздваивается. Удобно записывать упражнения на пАрные мышцы.

Ирина, такие индивидуальности я не могу сказать, тут ваши врач и тренер должны оценивать

Мартинка, оу, прикольно, спасибо!!!

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот почему мне нравится здесь- это реальные люди вроде Вас! Конечно, можно найти и тренеров и каналы, но вот так, как с Вами, не посоветуешься. Просто пока не перешагнула свой стереотип, что у меня возраст и зал с тяжестями не для меня. Ни от того, что не могу, а от того " Типа неприлично "😌) . Вами восхищаюсь и вы пример для меня. Всегда читаю внимательно любые Ваши посты, иногда довольно резкие, но отрезвляющие. Они заставляют не жалеть себя. Очень хочу позаниматься или боксом, или кикбоксингом. Осенью будет набор во взрослую группу, но там молодёжь до 40.Обещали взять! 😜

Милая людям, а за "жесткие и отрезвляющие" спасибо. Такой вот я человек, в бабушку и папу. Они говорили: накормлю, спать уложу, и правду-матку в глаза скажу. Такая и я.
С тренером договорила, что хвалить меня надо редко и только заслуженно, а ругать жестко, и за все промахи без пропусков. Чтоб не расслаблялась на лести.
Возраста нет, есть наши границы, которые мы себе сами и выставляем. Берут в группу, идите. Не потянете совсем, ну совсем, уйти успеете. А так, упирайтесь рогом, и хоть последняя, но тащитесь за всеми. И помните, что это среди молодых и стройных, сильных вы последняя, а среди тех, кто ссыт начать, сидит дома, лопают зефир по ночам, вы первая! И придет день, станете не последняя и среди занимающихся. Но главное, это не сравнение с кем то, сравнивать нужно только с самой вчерашней. Вперед, и сегодня я лучше, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня. Ну хоть на малипулечку, а лучше. И никому не видно, я то знаю. И год покажет, что из этого сложилась маленькая горка добра. Вперед! Мы не старые и жирные, мы упитанные и целеустремлённые!

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 😍👍💪