Елена
01.10.2022 20:11

Дневник питания за 01.10.2022

Погода балует 25 градусов и вода 23-24 по ощущению, купалась сегодня утром, вода чистейшая

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Форель радужная, разведенная на ферме
91
128.3 18.1 5.6 0
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
305
73.2 3.4 0.6 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
154
233.8 19.6 16.8 1.1
Груша
249
117 1 0.7 25.6
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
120 7.9 9.7 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
58
116.6 3.9 0.8 23.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
40
55.2 4.6 3.2 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)
149
236.9 31.5 12.3 0
Бульон рыбный
300
51 6.8 2.4 0
Помидор (томат), грунтовый
254
61 2.8 0.5 9.7
Лук репчатый
57
23.4 0.8 0.1 4.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Листы Нори
4
7.5 1.7 0.1 1.8
Перец сладкий красный
107
28.9 1.4 0.1 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
70
234.5 3.1 8.7 37.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Груша
147
69.1 0.6 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Юджин (кето+ИГ) 01.10.2022 20:16
вода, в самом деле, чистейшая. Сразу вспоминаю как я в детстве был на Кубе и как-то плавал с маской и трубкой, выискивая живность на дне. Как-то увидел красивейшего краба и уже хотел нырнуть, но какой-то гад на водном матрасе закрыл отверстие в трубке и я не смог набрать воздуха...
Елена 01.10.2022 21:58
Юджин (кето+ИГ), да жалко я маску с ластами не взяла, ныряла прям в удовольствие разглядывала дно, там греда 200 метров от берега в море и на ней много живности, но даже без маски в кайф нанырялась....
Юджин (кето+ИГ) 02.10.2022 00:24
Елена,да, понимаю Вас. А я сейчас обычно, если прозрачная вода и без маски с открытыми глазами всегда. Как-то ещё с института, когда плаванием занимался, привык и даже не понимаю как некоторые плавают или ныряют с закрытыми глазами...
По хорошему Вам завидую, что Вы в таком месте...
Маша Иванова 02.10.2022 00:36
Елена, санитару Евгению даже на Кубе воздух перекрывали, бедняге
Aлександра 02.10.2022 18:07
Это Крым?
Aлександра 02.10.2022 18:09
А разве можно вечером есть фрукты и ягоды?
Olha 02.10.2022 18:18
Юджин (кето+ИГ), я так ныряю. Открываю глаза уже под водой. Главное перед прыжком понимать какое там дно. Один раз отрываю глаза - а у меня дно в миллиметрах от носа. Успела сориентироваться. Не понимаю, как можно заходить в воду с открытыми глазами. Там же удар может быть немаленький.
Olha 02.10.2022 18:21
Aлександра, если очень хочется то почему нет? Если нет проблем с сахаром
Юджин (кето+ИГ) 02.10.2022 19:24
Olha написал:
Не понимаю, как можно заходить в воду с открытыми глазами.

т.е. Вы от самого берега идёте с закрытыми глазами?
Olha написал:
Там же удар может быть немаленький.

кто Вас ударяет или может ударить?! 
Olha написал:
я так ныряю. Открываю глаза уже под водой.

когда ныряете с возвышенности, то, конечно, не с открытыми глазами, но когда просто плывёте, например, тоже с закрытыми глазами?
Aлександра 02.10.2022 20:44
Olha, ну да))
Olha 02.10.2022 21:26
Юджин (кето+ИГ), заходить в воду - во время прыжка с высоты, конечно, я ж про ныряние писала.
Юджин (кето+ИГ) 02.10.2022 21:36
Olha,да, я понял потом, конечно. 
Елена 02.10.2022 21:54
Aлександра, нет Анапа
Елена 02.10.2022 21:55
Aлександра, а почему нельзя фрукты вечером? Кто вам такое сказал?
Olha 02.10.2022 21:57
Елена, это новое модное веяние. Типа вечером организм очень чувствителен к подъему сахара и того, кто ест углеводы на ужин ждут неприятности.
Елена 02.10.2022 23:06
Olha,
Фрукты и овощи однозначно полезны и должны быть в основе вашей диеты .
Овощи являются абсолютным лидером по количеству антиоксидантов и клетчатки на калорию. Фрукты и овощи содержат фитохимические соединения, пользу которых мы всё ещё продолжаем открывать. Повышенное потребление овощей связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний .
Метаанализ на 83 исследования (❗) убедительно показал, что высокое потребление фруктов и овощей приводит к снижению маркеров воспаления и улучшению клеточного иммунитета
Примерно об этом же говорит систематический обзор на 64 исследования
Наконец, метаанализ на 95 исследований выявил линейный рост пользы от овощей и фруктов до 800 г включительно (❗)
И речь, разумеется, не о спортсменах и людях из мира фитнеса, поэтому эти цифры можно считать лишь стартовой точкой в случае активных тренировок.
Это “чуть более” весомые доводы, нежели фантазии не лучших представителей медицины.
Если мы на подсчёте и находимся в дефиците, то разницы что ты потребляешь на ночь, фрукты или торт Торты, несомненно, менее витаминизированы, чем крупы и ягоды, но при разнообразной продуктовой корзине на это пофиг. Витаминов в ней будет больше, и их разнообразие будет выше, чем у строгого адепта ПП со скудным рационом из курогрудки. Но как-то очень мало кто обращает внимание на клетчатку, жировую корзину с её перекосами, количество воды, здоровый сон, стрессы и т. д.
Ну а для того, чтобы терять (вес/жир), нужен дефицит. Дефицит создаётся через снижение потребления и повышение трат.
Olha 02.10.2022 23:15
Елена, вы, наверное Александре хотели ответить )
Юджин (кето+ИГ) 02.10.2022 23:31
Olha,это не модное явление, а вечером не рекомендуется употреблять быстрые углеводы совсем по иной причине. Но есть фрукты можно хоть днём, хоть ночью, - никто Вам этого не запрещает! Жизнь ведь Ваша и кто имеет право Вам что-то запрещать, если это что-то другим напрямую не вредит? 
Aлександра 03.10.2022 09:05
Елена, диетологи не рекомндуют, так как там много Сахарова, углеводов, а вечером это есть не желательно. Возможно, это распространяется только на сбрасывающих вес. А если вес в норме, действительно, почему нет .🤔
Елена 03.10.2022 11:07
Aлександра, даже если худеющие, но находятся в дефиците фрукты вечером не помеха, дефицит рулит, не от куда взять организму калорий и запасти их в жир, если их нет. Просто если худеть без подсчёта, то зош-адепты убирают наиболее калорийные продукты из рациона, которые по сути являются очень калорийными и вкусными, где велика вероятность их переесть и начинают худеть, либо убрали один прием пищи, в итоге сократили общее количество входящих калорий и тоже начали худеть.
Если человек не худеет, он просто не в дефиците, а болтается где-то на уровне поддержки.
Еще один вариант набора веса, люди склонны есть и ради удовольствия, а не из-за реального голода. Если мы ничем не заняты, скучаем, развлекаем себя пассивно (например, лежим и смотрим сериалы), в нашей голове сама собой появляется мысль, что неплохо бы перекусить. Хотя никакого дефицита калорий нет и в помине.
Именно это чаще всего происходит по ночам и именно из-за этого мы толстеем. А не из-за каких-то особых свойств ночного метаболизма или лунного света.
Aлександра 03.10.2022 15:08
Елена, Спасибо!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги