Дневник питания за 01.10.2022

вода, в самом деле, чистейшая. Сразу вспоминаю как я в детстве был на Кубе и как-то плавал с маской и трубкой, выискивая живность на дне. Как-то увидел красивейшего краба и уже хотел нырнуть, но какой-то гад на водном матрасе закрыл отверстие в трубке и я не смог набрать воздуха...

Юджин (кето+ИГ), да жалко я маску с ластами не взяла, ныряла прям в удовольствие разглядывала дно, там греда 200 метров от берега в море и на ней много живности, но даже без маски в кайф нанырялась....

Елена,да, понимаю Вас. А я сейчас обычно, если прозрачная вода и без маски с открытыми глазами всегда. Как-то ещё с института, когда плаванием занимался, привык и даже не понимаю как некоторые плавают или ныряют с закрытыми глазами...
По хорошему Вам завидую, что Вы в таком месте...

Елена, санитару Евгению даже на Кубе воздух перекрывали, бедняге

Это Крым?

А разве можно вечером есть фрукты и ягоды?

Юджин (кето+ИГ), я так ныряю. Открываю глаза уже под водой. Главное перед прыжком понимать какое там дно. Один раз отрываю глаза - а у меня дно в миллиметрах от носа. Успела сориентироваться. Не понимаю, как можно заходить в воду с открытыми глазами. Там же удар может быть немаленький.

Aлександра, если очень хочется то почему нет? Если нет проблем с сахаром

Olha написал:
Не понимаю, как можно заходить в воду с открытыми глазами.

т.е. Вы от самого берега идёте с закрытыми глазами?

Olha написал:
Там же удар может быть немаленький.

кто Вас ударяет или может ударить?! 

Olha написал:
я так ныряю. Открываю глаза уже под водой.

когда ныряете с возвышенности, то, конечно, не с открытыми глазами, но когда просто плывёте, например, тоже с закрытыми глазами?

Olha, ну да))

Юджин (кето+ИГ), заходить в воду - во время прыжка с высоты, конечно, я ж про ныряние писала.

Olha,да, я понял потом, конечно. 

Aлександра, нет Анапа

Aлександра, а почему нельзя фрукты вечером? Кто вам такое сказал?

Елена, это новое модное веяние. Типа вечером организм очень чувствителен к подъему сахара и того, кто ест углеводы на ужин ждут неприятности.

Olha,
Фрукты и овощи однозначно полезны и должны быть в основе вашей диеты .
Овощи являются абсолютным лидером по количеству антиоксидантов и клетчатки на калорию. Фрукты и овощи содержат фитохимические соединения, пользу которых мы всё ещё продолжаем открывать. Повышенное потребление овощей связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний .
Метаанализ на 83 исследования (❗) убедительно показал, что высокое потребление фруктов и овощей приводит к снижению маркеров воспаления и улучшению клеточного иммунитета
Примерно об этом же говорит систематический обзор на 64 исследования
Наконец, метаанализ на 95 исследований выявил линейный рост пользы от овощей и фруктов до 800 г включительно (❗)
И речь, разумеется, не о спортсменах и людях из мира фитнеса, поэтому эти цифры можно считать лишь стартовой точкой в случае активных тренировок.
Это “чуть более” весомые доводы, нежели фантазии не лучших представителей медицины.
Если мы на подсчёте и находимся в дефиците, то разницы что ты потребляешь на ночь, фрукты или торт Торты, несомненно, менее витаминизированы, чем крупы и ягоды, но при разнообразной продуктовой корзине на это пофиг. Витаминов в ней будет больше, и их разнообразие будет выше, чем у строгого адепта ПП со скудным рационом из курогрудки. Но как-то очень мало кто обращает внимание на клетчатку, жировую корзину с её перекосами, количество воды, здоровый сон, стрессы и т. д.
Ну а для того, чтобы терять (вес/жир), нужен дефицит. Дефицит создаётся через снижение потребления и повышение трат.

Елена, вы, наверное Александре хотели ответить )

Olha,это не модное явление, а вечером не рекомендуется употреблять быстрые углеводы совсем по иной причине. Но есть фрукты можно хоть днём, хоть ночью, - никто Вам этого не запрещает! Жизнь ведь Ваша и кто имеет право Вам что-то запрещать, если это что-то другим напрямую не вредит? 

Елена, диетологи не рекомндуют, так как там много Сахарова, углеводов, а вечером это есть не желательно. Возможно, это распространяется только на сбрасывающих вес. А если вес в норме, действительно, почему нет .🤔

Aлександра, даже если худеющие, но находятся в дефиците фрукты вечером не помеха, дефицит рулит, не от куда взять организму калорий и запасти их в жир, если их нет. Просто если худеть без подсчёта, то зош-адепты убирают наиболее калорийные продукты из рациона, которые по сути являются очень калорийными и вкусными, где велика вероятность их переесть и начинают худеть, либо убрали один прием пищи, в итоге сократили общее количество входящих калорий и тоже начали худеть.
Если человек не худеет, он просто не в дефиците, а болтается где-то на уровне поддержки.
Еще один вариант набора веса, люди склонны есть и ради удовольствия, а не из-за реального голода. Если мы ничем не заняты, скучаем, развлекаем себя пассивно (например, лежим и смотрим сериалы), в нашей голове сама собой появляется мысль, что неплохо бы перекусить. Хотя никакого дефицита калорий нет и в помине.
Именно это чаще всего происходит по ночам и именно из-за этого мы толстеем. А не из-за каких-то особых свойств ночного метаболизма или лунного света.

Елена, Спасибо!