Елена
12.08.2022 19:21

Дневник питания и тренировок за 12.08.2022

Хотела устроить рыбный день, но очень уж вчера вкусный получился бульон куринный, поэтому будет курица.
На завтрак был ленивый хачапури и как обычно много зелени, авокадо, ягоды.. За кадром осталось 2 хлебца с рыбой и печенью трески .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
12
38.4 1.3 0.3 7.7
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Форель радужная, разведенная на ферме
46
64.9 9.2 2.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Мука из сорго, цельнозерновая
20
71.8 1.7 0.7 14
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
26
65 7.3 3.8 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2
Авокадо
110
176 2.2 16.1 2
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Шпинат
26
6 0.8 0.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
900
0 0 0 0
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
180
139 28.8 0 5.9
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
110
42.9 1.1 0.6 7.3
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Малина
130
59.8 1 0.7 10.8
Красный рис
30
89.5 1.2 0.6 18.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
20
72.4 1.5 0.5 14.6
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Огурец грунтовый
217
30.4 1.7 0.2 5.4
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Курица 1 кат. (Варка)
280
486.4 45.4 34 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка средней тяжести, сложно отжиматься в стойке на руках, полностью не закрыла комплекс за 15 минут
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16000
16000
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Расход калорий
51
51
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
55
85
Вес снаряда
10
10
10
50
3050
Взятие штанги в сед
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
3
3
3
2
2
2
1
31
Вес снаряда
10
10
10
20
25
27
30
2
35
37
537
Броски мяча
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
3
3
3
55
420
Повторения
10
10
10
6
36
Червяк
1
Итог
Расход калорий
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
3
3
Расход калорий
55
55
Отжимания стоя на руках
1
Итог
Повторения
31
31
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 8 мин
Повторения: 183 раз
Тоннаж: 4007 кг
 1 
 3
Aлександра 13.08.2022 07:41
А как Вы делаете ленивый хачапури?
Елена 13.08.2022 08:08
Aлександра, Обезжиренный творог 200+мука 40гр(я брала муки цельнозерновой 20+ отрубей разных) белок 1го яйца+ 40гр сыра твердого или 20 твердого и моцареллу у меня, потереть в тесто, но оставить грамм 15, помни, скатай шарик, далее сформируй лодочку с поднятыми краями и в духовку на 200 градусов на 20мин, далее достать сверху посыпать остатоком тертого сыра и 1 желток и ещё на 3-5мин в духовку, вариаций много, можно и 3 сыра добавить разного и муку любую....
Aлександра 13.08.2022 17:02
Спасибо!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги