Дневник питания и тренировок за 12.08.2022

Хотела устроить рыбный день, но очень уж вчера вкусный получился бульон куринный, поэтому будет курица.
На завтрак был ленивый хачапури и как обычно много зелени, авокадо, ягоды.. За кадром осталось 2 хлебца с рыбой и печенью трески .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Форель радужная, разведенная на ферме	46	64.9	9.2	2.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Мука из сорго, цельнозерновая	20	71.8	1.7	0.7	14
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	180	139	28.8	0	5.9
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	2999	1172	83	53	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	110	42.9	1.1	0.6	7.3
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Красный рис	30	89.5	1.2	0.6	18.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	20	72.4	1.5	0.5	14.6
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец грунтовый	217	30.4	1.7	0.2	5.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Курица 1 кат. (Варка)	280	486.4	45.4	34	0
Итого	2137	851	54	39	65
Итого за день	5136	2024	137	92	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка средней тяжести, сложно отжиматься в стойке на руках, полностью не закрыла комплекс за 15 минут

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	51	51

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	55	85
Вес снаряда	10	10	10	50	3050

Взятие штанги в сед

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	3	3	3	2	2	2	1	31
Вес снаряда	10	10	10	20	25	27	30	2	35	37	537

Броски мяча

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	3	3	3	55	420
Повторения	10	10	10	6	36

Червяк

	1	Итог
Расход калорий	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	3	3
Расход калорий	55	55

Отжимания стоя на руках

	1	Итог
Повторения	31	31
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Время: 8 мин

Повторения: 183 раз

Тоннаж: 4007 кг

Aлександра 13.08.2022 07:41

А как Вы делаете ленивый хачапури?

Елена 13.08.2022 08:08

Aлександра, Обезжиренный творог 200+мука 40гр(я брала муки цельнозерновой 20+ отрубей разных) белок 1го яйца+ 40гр сыра твердого или 20 твердого и моцареллу у меня, потереть в тесто, но оставить грамм 15, помни, скатай шарик, далее сформируй лодочку с поднятыми краями и в духовку на 200 градусов на 20мин, далее достать сверху посыпать остатоком тертого сыра и 1 желток и ещё на 3-5мин в духовку, вариаций много, можно и 3 сыра добавить разного и муку любую....