Елена
09.08.2022 21:29

Дневник питания за 09.08.2022

Утром вессы показали 51,7, останавливаюсь поднимаю калораж на 5% и ищу уровень поддержки. с такими калориями можно и 1кг или более арбуза вписывать без урезания рациона👍, что очень комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
20
67.9 2.4 1.2 11.9
Конопля, семя сушеное лущёное
10
55.3 3.2 4.9 0.5
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
21
52.5 5.9 3.1 0
Помидор (томат), грунтовый
151
36.2 1.7 0.3 5.7
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
77
81 16.9 1.4 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
6
19.2 0.7 0.2 3.8
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Малина
45
20.7 0.4 0.2 3.7
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Нектарин
99
43.6 1 0.3 8.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском)
189
197.5 34.8 6.5 0
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Огурец грунтовый
82
11.5 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Лук репчатый
42
17.2 0.6 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Вода
400
0 0 0 0
Хоровац с кабачком
184
61.5 2.6 0.9 10.3
Перец сладкий зеленый (Запекание)
107
25.1 1.3 0.1 4.9
Арбуз
1100
297 7.7 1.1 63.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
68
82.3 8.8 1.7 8.1
Йогурт греческий "Teos"
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Aлександра 09.08.2022 22:50
Что такое " уровень поддержки "?
Как его искать и для чего? Для того, чтоб оставаться в существующем весе?
Поделитесь, пожалуйста.)))
Елена 10.08.2022 06:20
Да, чтоб не худеть и не поправляться, если были на сушке, прибавляем по 5% калорий к планке и в этом режиме неделю мониторим вес, если средний вес за неделю продолжает падать еще добавляем по 5% к текущему калоражу, и делаем это пока не остановимся в потере веса, либо если пошел набор, убираем 5% и монитрим. И тд.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты