Елена

08.08.2022 22:48

Дневник питания и тренировок за 08.08.2022

Завтрак блин с курогрудкой, за кадром малина и груша

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Помидор (томат), грунтовый	365	87.6	4	0.7	13.9
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	58	61	12.7	1	0.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Вода	800	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Итого	3052	1018	53	53	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мидии (Тушение)	130	90.7	13.8	2.3	3.8
Лук репчатый (Жарка)	37	11.3	0.5	0.1	2.1
Осьминог обыкновенный, сырой	24	19.7	3.6	0.2	0.5
Кальмар (Тушение)	60	54.7	9.9	1.2	1.1
Креветка сырая	68	57.8	13.7	0.3	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	20	72.4	1.5	0.5	14.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	10	35.7	1.5	0.1	6.9
Красный рис	10	29.8	0.4	0.2	6.3
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Итого	1445	504	49	7	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	100	121	12.9	2.5	11.9
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Семена льна белого	10	50.7	2	3.9	1.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Итого	691	328	21	14	26
Итого за день	5188	1850	124	76	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На комплексе выложилась на 100, очень тяжело после выходных

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20000	20000

Выпригивание из глубоко седа

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24

Аэробайк

	1	2	Итог
Расход калорий	12	12	24
Время	0.5	0.5	1

Запрыгивания на бокс 50см

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Берпи

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Время

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	20	40	50	50	50	1260

Запрыгивания на короб

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	15
Высота	0.75	0.75	0.75	0.75	0.75	0

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	9	18	45
Вес снаряда	30	30	30	30	1350

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	24	60
Вес снаряда

Запрыгивания на короб

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	30	75
Высота	0.5	0.5	0.5	0.5	0

Берпи

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	9	18	45
Время

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	24	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Аэробайк

	1	2	3	4	Итог
Расход калорий	12	12	12	24	60

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Количество шагов: 20000 кол

Повторения: 418 раз

Время: 1 мин

Тоннаж: 4410 кг

Высота: 0.7 м

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%