Дневник питания за 07.08.2022

Закрываю последнюю планку за неделю день красного мяса. Динамика ферритина за год

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Базилик, свежий	11	2.5	0.3	0.1	0.1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	26	35.9	3	2.1	1.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Малина	189	86.9	1.5	0.9	15.7
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	1505	777	32	37	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	248	59.5	2.7	0.5	9.4
Огурец грунтовый	146	20.4	1.2	0.1	3.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском)	267	279	49.2	9.1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный (Тушение)	116	28.5	1.4	0.1	5.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Лук репчатый (Жарка)	26	7.9	0.3	0	1.5
Итого	1856	483	60	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	110	133.1	14.2	2.8	13.1
Йогурт греческий "Teos"	92	61.6	7.4	1.8	3.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	997	499	31	24	39
Итого за день	4358	1760	125	76	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 07.08.2022 22:35

У Вас, как по мне, и так ферритин отличный был. У меня на постоянных больших дозировках хелата выше 11 не поднимался. Хотя с февраля не принимаю и во вторник тоже гематологический профиль сдаю, очень интересно, что там будет с учётом ограничений глютена и лактозы,кторую я ела только последнюю неделю и, как оказалось очень зря. Ферменты конечно регулируют жкт, но вот реакция все равно есть, просто со стороны иммунной системы. А так было вкусненько (((

Елена 07.08.2022 22:46

Слава богу у меня все ок, нет непереносимости глютена и молочки, поднимала первые пол года хелатным железом, а оставшееся время только питанием без фармы, вам здоровья

Елена 08.08.2022 01:35

Елена, спасибки... А я уже было обрадывалась ферментам и налетела на творог и теос... А теперь вся в пятнах и чешусь как прокаженная...