Елена

04.08.2022 20:05

Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

В прыжке.... Нарабатываю двойные

Утром пока жары еще не было нагуляла 10т шагов, остальное на вечер оставлю. Фоток мало сегодня, только завтрак как обычно овсяноблин, форель, овощи, печень трески. Вечером возвращаясь домой купила себе такие авокадо, они гиганты вес 600 гр у каждого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	26	35.9	3	2.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Форель радужная, разведенная на ферме	40	56.4	8	2.5	0
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	1110	854	45	40	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Семена льна белого	10	50.7	2	3.9	1.9
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	81	91	10.9	2	7.4
Итого	1334	357	26	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Запекание)	107	25.1	1.3	0.1	4.9
Хоровац с кабачком	150	50.1	2.1	0.8	8.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	176	213	34.6	7.3	0
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	215	51.6	2.4	0.4	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	10	35.7	1.5	0.1	6.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	10	36.2	0.8	0.3	7.3
Красный рис	10	29.8	0.4	0.2	6.3
Арбуз	730	197.1	5.1	0.7	42.3
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Итого	2111	778	50	13	108
Итого за день	4555	1990	122	69	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка удалась, цель достигнута, все планки на сегодня закрыты!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22000	22000

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Количество шагов: 22000 кол

Ольга Кузнецова 04.08.2022 20:22

Мечта ))) И завтрак, и рацион, и фигура, и авокадо!

Елена 04.08.2022 20:55

Спасибо 🌺 все реально и реализуемо, главное желание 👍

Ольга 04.08.2022 21:04

Лена ты для меня теперь просто идеал,я очень рада что познакомилась с тобой!!!

Елена 04.08.2022 21:14

Ольга, спасибо Оля, за доверие и комплименты 🌺🌺🌺 и у тебя тоже все получится, ты умничка стараешься 👍

Прожорливый кролик 04.08.2022 22:07

Красотка!

Елена 04.08.2022 22:19

Прожорливый кролик, спасибо, я пока только учусь прыгать

Katy 05.08.2022 01:04

Оливковое масло,форель, авокадо.. Ты от куда ? 😊

Katy 05.08.2022 01:05

Я из Италии, и у тебя более рационы похожи на мои и продукты тоже как Итальянские.. как у меня

Елена 05.08.2022 05:29

Katy, спасибо 🌺наверное в душе итальянка...)))) . Обожаю Италию, хочу обязательно еще раз там оказаться... Тоже живу на побережье но чёрного моря

Майя 05.08.2022 06:18

Фигура👍

Зайчатина 05.08.2022 08:41

Katy, а откуда в Италию форель привозят? Или свои фермы есть?

Katy 05.08.2022 08:51

Зайчатина, Не знаю, думаю где-то тут водится, у нас всё продают тут, и кальмары свежие и осьминоги, тунец, и многое другое, все экзотические фрукты и все овощи )))

Светланка 05.08.2022 08:57

Рацион у вас очень хороший, фигурка просто мечта👍

Зайчатина 05.08.2022 09:13

Katy, ну я все это видела на рынках, да. Просто если уж тунец и лосось точно не местные, то форель в горных реках где-то может и быть С улыбкой

Ирина 05.08.2022 09:19

Идеальная фигура!👏
Понятно, что это труд иметь такую фигуру. Молодец!) Так держать!💪

Katy 05.08.2022 09:41

Зайчатина, Я думаю точно где-то есть, либо она не была бы доступна постоянно в свежем виде, может ошибаюсь

Katy 05.08.2022 09:42

Зайчатина, Я просто никогда не задавалась этим вопросом, но скорее всего и водятся, и разводят

Зайчатина 05.08.2022 09:47

Katy, ну в Москве например тоже есть в свежем виде. Но лосось из Мурманска/Норвегии, форель армянская или турецкая, сибас-дорадо Турция..

Елена 05.08.2022 10:10

Светланка, спасибо большое 🌺🌺🌺 всегда была не довольна своей фигурой, смирилась

Елена 05.08.2022 10:11

Ирина, спасибо, мечтала о песочных часах фигуре, но что есть, то есть....

Елена 05.08.2022 10:12

Прожорливый кролик, спасибо 🌺 я тоже учусь еще...

Елена 05.08.2022 10:18

Katy, у нас форель привозят из Мостовского форелевого хозяйства 2 раза в неделю.

Ирина 09.08.2022 09:13

Елена, Женщина так устроена, что всегда мечтает о том чего нет и всегда недовольна тем, что есть.
Может это и нужно для того, чтобы мы стремились к совершенству.
И при этом, у вас действительно идеальная фигура!)
Вы уникальны! И фигура ваша тоже уникальная!)