Елена
26.08.2022 20:43

Дневник питания за 26.08.2022

Немного о страхах, когда начала считать калории.

1. Боялась, что быстро надоест или станет напряжно взвешивать каждый кусочек.

Нет, оказалось не напрягает, сейчас всё на автомате. Составлять рецепты и рассчитывать калорийность блюд даже понравилось. Опять же дополнительное занятие для мозга. Обычно я знаю свой основной рацион питания на день. Записываю всё, что буду есть с примерным количеством, а потом количество корректирую по факту съедания.

2. Боялась зациклиться на калорийности. То есть бояться съесть что-то лишнее, что выходит за количество калорий, которое мне нужно съесть за день. Боялась, что буду себе запрещать есть то, что ведет к повышению нормы за день. Но я чётко решила, что ничего страшного не будет, если захочу съесть, что в данный момент очень хочется.  Главное, чтобы это не слишком часто. Я наблюдала моих знакомых, которые худели, были злые как черти, что им ничего нельзя. А потом они срывались и забивали на ограничения и набирали вес еще больше.
А еще есть ведь праздники. Глупо сидеть за праздничным столом и отказывать себе во вкусностях. Да еще вызывая недоумение тех, кто рядом. Лучше я потом побольше похожу пешком и снижу немного калорийность рациона.

3. Был еще один страх, который я сразу зарубила на корню) Съедать меньше необходимого для жизни минимума калорий. МЗР очень хорошо его рассчитывает. Я прекрасно понимаю, что минимальное количество калорий это нормальное функционирование организма, а то можно довести себя до слабости и авитаминоза. 

Теперь то, с чем я пытаюсь бороться, но пока безуспешно.
Допустим, я съела до вечера на минимум. Смотрю, могу еще чего-нибудь себе позволить. Хотя могу обойтись. Но пока не могу отказать себе в желании съесть что-то до нужного количества калорий.

Всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]
7
27.4 0 0 6.9
Вода
200
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Гранола
15
61.3 1.4 2 9.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
67.5 4.3 5.5 0
Хлебцы гречневые ВкусВилл
0.5
11.6 0.3 0.1 2.4
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
156
70.2 1.4 0.2 14.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
24
59 4.2 1.7 12.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
275
45.1 1.4 1.9 5.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Индейка, отварная, по 2-6
10
27.3 2.4 2 0
Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба]
100
171 18 11 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суворовские конфеты ассорти
19
83.6 0.7 4.2 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
320
112 1.9 1 23.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Креветки [Polar]
26
20.8 4.4 0.3 0.3
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Цикорий
3
9.1 0.4 0 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги