Дневник питания за 26.01.2023

Сегодня старалась удержать жиры, пока нормально, если на ночь не сорвусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Аспаркам	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	684	214	19	11	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Итого	276	106	2	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	450	167.4	9	12.6	4.5
Батон Боярский [Райт]	25	59.5	1.8	0.4	12.3
Багет Французский Подовый [АТАК]	25	64.8	2.1	0.4	13.3
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Холодец Купеческий [Холодушка]	45	63	4.5	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	928	482	20	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Итого	80	54	4	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Судак (Припускание)	93	67.2	14.7	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Багет Французский Подовый [АТАК]	30	77.7	2.5	0.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Морковь с чесноком	50	62.8	0.8	5	3.5
Итого	523	361	20	14	37
Итого за день	2491	1218	67	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 26.01.2023 19:03

А зачем держать жиры, они полезны для организма, без них никуда.
А вот простые углеводы нужно бы сократить, если не совсем убрать. У Вас их более 280 ккал. На них лучше белка добавить или медленных углеводов (гречку, например). Все зависит от предпочтений и состояния здоровья.
Я, на данный момент, добавляю быстрые, чтоб хоть как то вес удержать от снижения (хоть мне их есть нежелательно) .
Нужно не побыстрее избавиться от ненавистных килограммов, а здоровье сохранить по максимуму.
На ночь срываются, наверное все периодически))) тк от недостатка белка и жиров голод наступает гораздо быстрее.
У Вас все получиться, уже получилось. Только вперёд!!!

Алла 26.01.2023 19:36

Если ночью есть нельзя, зачем тогда в холодильнике лампочка?🥰

Галина 26.01.2023 22:15

Алла, спасибо за юмор

Алла 26.01.2023 22:15

Галина, 🥰🤗

Галина 26.01.2023 22:17

Елена, мне вчера замечание про жиры сделали, вот сегодня и старалась, а быстрые угли это комплимент маленький. На гречке я 3 года каждое утро как отче наш, пока воздержусь