Галина

08.08.2022 09:35

Дневник питания за 08.08.2022

Сегодня сахар 4,1 кетоны 1,5,сижу и думаю чем поднять жиры, сало куском не съем. Подскажите.
Теперь про морщины и обвисшесть лица при похудении ращмышлизмы:
В связи с болезнью пришлось засесть дома сначала из-за ограниченность движения, потом ковидные ограничения, втянулась. Разобрала и составила свою родословную по обоим линиям до 1560 года. И все это в компании с моей собачкой, на лице были задействованы только жевательные мышцы, речь только если разговариваешь по телефону, те полное отсутствие задействования лицевых мышц эмоциональных, разговаривательных. Тейпы втой ситуации не помогут надо болтать часами, хохотать, улыбаться всегда и просто гримасничать. Вот к такому выводу я пришла, поэтому нелюдимые люди имеют "угрюмо" лицо и характерные морщины. Надо вспомнить слова Янковского "улыбайтесь, господа, улыбайтесь!"
Вот прошёл ещё один день, белков чуть многовато, жиров маловато, клетчатки маловато. На улице жарко, воды выпила много и ещё не вечер. Всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Д3 витамин, водный раствор	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	808	380	29	24	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	6	2.9	0.1	0	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1506	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мойва весенняя (Припускание)	44	44.7	5	2.7	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	14	47.2	0.3	4.9	0.4
Печень говяжья жаренная	36	72.9	8.8	3	2.6
Аспаркам	1	0	0	0	0
Бад	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	737	317	21	20	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	20	128	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 3,3% жирности	100	62	3.2	3.3	4.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Абрикосы	77	33.9	0.7	0.1	6.9
Морская капуста (ламинария) свежая	12	3	0.1	0	0.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	50	9.4	1.2	0.1	1.1
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	50	116	12.3	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	705	314	19	18	14
Итого за день	3776	1143	73	75	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 08.08.2022 09:43

И массаж лица) Делать массаж и улыбаться, хотя бы себе в зеркало или при просмотре комедийныхфильмов)

Катерина 08.08.2022 09:56

Галя, вы же подписаны на свою тёзку, вот и посмотрите, какой шикарный результат от занятий в тренажёрном зале, три месяца усилий, и не узнаете себя

Галина 08.08.2022 10:38

ГалинаЯ всегда у меня перед глазами как абсолютный пример, в тренажерку с осени. Сегодня нашла в нете гимнастику с резинкой на плечи и руки, и с гантелями(у меня по 1,5кг),попробовала не оч легко, но главное начать. Вот на месяц есть чем позаниматься, с утра шагаю бодро с палками, а потом резинка и гантели.

Ирина Макс 08.08.2022 12:40

Жиры поможет поднять авокадо, оливки, масло оливковое, сметана 30%, сливки33%,майонез Махеев на перепелином яйце без сахара и крахмала, жирные сорта рыбы. Яйцо - жыры и белки пополам примерно.

Наталья (кето - с 29.07.2019) 08.08.2022 19:44

Галина, у Вас творог - всего 4% жира! Если Вы его любите, то берите хотя бы 18% жирности и заправляйте сливками 33%. Вот Вам и жира добавится. Еще хороший источник - орехи, особенно кешью. Только без фанатизма, там углей много.

Наталья (кето - с 29.07.2019) 08.08.2022 19:46

Ирина Макс, Мне Макеев как-то не зашел( Да и он на подсолнечном масле, а нам нужно оливковое. Поэтому рекомендую делать самим - рецепты простые, получается всегда отлично, только вот у меня всегда очень густой, боюсь воду добавлять при взбивании(

Наталья (кето - с 29.07.2019) 08.08.2022 19:48

Галина, И еще... Надеюсь, это у вас не весь рацион на сегодня??? Так нельзя, надо до минимума набирать обязательно по калориям! давай срочно жарьте яичницу из 3 -4 яиц на сале!)

Ирина Макс 08.08.2022 19:55

Наталья (кето - с 29.07.2019), Если я использую 10-20г, то есть чайную ложку майонеза, то сколько там капель масла в этой дозе? Ничего страшного не будет. Ok!

Наталья (кето - с 29.07.2019) 08.08.2022 20:00

Ирина Макс, Так-то да, я сама грешна порой бываю))) Но как-то уже отвыкла от вкуса подсолнечного масла и покупного майонеза, свой вкуснее и есть можно большими ложками. Пожалуй, надо сделать завтра, а то давно закончился(

Галина 08.08.2022 20:05

Я творог покупаю у фермеров из деревни, он 100%натуральный,а делают они его из обрата после перегорки сливок, которые беру у них же. Утром я делаю жирную смесь творога и сливок. А вот потом возникает проблема куда этот нужный жир вставить, в конце дня ненасыщенных получается много. Хотя мне подсказали что это нормы не для кето. Всем спасибо за советы.

Ню 08.08.2022 20:19

Жиры набираю орехами. Из - за их недостатка кожа тоже теряет свою эластичность

Ирина Макс 08.08.2022 20:26

Наталья (кето - с 29.07.2019),

Наталья (кето - с 29.07.2019) написал:
есть можно большими ложками.

Как же эти большие ложки в рацион вписываете?

Галина 08.08.2022 20:56

У меня орехи есть в рационе, ем каждый день гр 20-25

Наталья (кето - с 29.07.2019) 08.08.2022 21:10

Ирина Макс, так у меня же кето))) Столовая ложка майонеза с огромной горкой - это 40-45 г. Это всего около 300 калорий и 30 г жира! Половинка ложки в суп, вторая половинка - в салат или в мясо. И норма по жирам закрыта. Конечно, 2 или 3 ложки столовых с горкой мне не съесть, стошнит)))

Наталья (кето - с 29.07.2019) 08.08.2022 21:17

Галина, Берите лучше цельное молоко, сами сквашивайте, варите творог не из обрата. Я сама в деревне живу, творог из обрата готовят только на продажу, сами фермеры точно едят из цельного молока) Он вкуснее, нежнее и полезнее. Да и будет у Вас кроме творога еще и очень полезная сыворотка. Она, кстати, гораздо полезнее самого творога, хоть там и нет жира. И сыр можно варить из этого творога. Это же так здорово, что Вы в деревне живете и можете покупать продукты и сами их дальше обрабатывать. Так же и с салом - ищите тех продавцов, у кого сало реально вкусное. А оно не у всех такое, уж поверьте. Еще масло топленое берите обязательно - это незаменимый для кето продукт.

Ирина Макс 08.08.2022 21:30

Наталья (кето - с 29.07.2019), У Вас одноразовое питание?

Ирина Рекс 08.08.2022 21:37

Галина, орешки тоже люблю С улыбкой

каждый день в рационе на дневной перекус микс: семечки подсолнечника+ грецкий орех+арахис С улыбкой

а Вы орехи замачиваете?

Наталья (кето - с 29.07.2019) 08.08.2022 21:46

Ирина Макс, Ага, по вечерам) Часов в 18-19 поем и все... Спать через пару часов) зато весь день шикарно и легко себя чувствую.

Ирина Макс 09.08.2022 06:02

Наталья (кето - с 29.07.2019), а в дневнике завтрак. Удивленно

Наталья (кето - с 29.07.2019) 09.08.2022 07:49

Ирина Макс, я просто не заморачиваюсь с изменением вида и времени) Видите, там завтрак в 00 часов 00 минут, если верить дневнику)

Ирина Макс 09.08.2022 08:01

Наталья (кето - с 29.07.2019), у меня тоже во всех приёмах нули стоят по времени, но время в постах не отображается.

Inna Savina 09.08.2022 08:05

Масло MCT или просто кокосовое масло....или просто оливковое....или просто -сыр с куском масла...Жиры просто добирать

Александр 09.08.2022 08:44

Ирина Макс, от рафинированных жиров увеличивается инсулинорезистентность, ешьте лучше животные жиры

Галина 09.08.2022 08:51

Я живу в городе, фермеры приезжают на базар, масло топлёное у меня есть, орехи и семечки раньше замачивала, теперь так ем, просто забываю замочить. Кокосовое, виноградных косточек, кунжутное, оливковое, льняное, чёрного тмина, какого только нет. Буду наедать жиров.