Юлия
20.09.2022 00:42

Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Сегодня на весах 58,1 кг - а значит до цели N2 - 1,1 кг совсем немного, если конечно обойдётся без очередного плато. Рацион выходит несколько больше того, что планирую, но меньше как-то не выходит... В таком ритме, который у меня сейчас, я удивляюсь вообще тому, что успеваю так много есть...:хихикаю:

Всем множества самых благоприятных перемен и приятных моментов! ✊ ✊ ✊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Сливки сухие 42,0% жирности
13
75 2.5 5.5 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
149
35.8 1.6 0.3 5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115
126.5 25.3 0.7 3.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
95
99.9 20.9 1.7 0.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
икра баклажановая
70
39.8 0.8 2.5 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
99.7 3.3 0.4 20.4
Лук зеленый (перо)
26
5.2 0.3 0 0.8
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Помидор (томат), грунтовый
83
19.9 0.9 0.2 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы
37
101.8 6 8.6 0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
26
74.9 3.8 1.2 10.1
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Голубика
200
78 2 1 13.2
Виноград
262
188.6 1.6 1.6 40.3
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Сельдерей
330
42.9 3 0.3 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои умные часы сошли с ума, но энергозатраты рисуют капитальные... Раньше с походами на стадион у меня таких не выходило, а сейчас без него, просто ВАУ...

Но я, как акын, что вижу - то пою (пишу)...
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
19993
19993
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1676 ккал
Количество шагов: 19993
 2 
 8
Надя Король 20.09.2022 06:49
Доброго дня, а цель к какой-то дате привязана?
Юлия 20.09.2022 22:10
Надя Король, ни к какой, изначально даже не намечаю ориентиры...  потому, что (переношу из сегодняшнего дневника) вес идёт, если так можно выразиться - НИКАК! Или совершенно непонятно как, то идёт, то стоит, то качается...

Прикинула в общем, получается как-то так:
16.05 - 67,4 кг
19.09 - 58,1 кг

Итого: 4 с лишним месяца и всего - 9,3 кг

Приветствую, Надя!
Матвей 20.09.2022 22:41
Юлия, это хороший результат! Сила похудения в постепенности! Время формирования пищевых привычек - 4 мес.
Надя Король 21.09.2022 16:20
Юлия, это просто замечательный результат!!!
Все познается в сравнении: у меня вот четыре кг за полгода.  Так что ваш считаю довольно таки неплохим! 
Юлия 29.09.2022 01:05
Матвей,
Матвей написал:
это хороший результат!

Судя по отражению в зеркале, он действительно хороший. Хотя мой, если можно так выразиться, взгляд свысока на этот процесс - тоже обоснован, усилия были не равны получаемым результатам. Впрочем, теперь я не могу сказать, что они не окупаются... (да-да я скорее о формировании пищевых привычек, ведь я практически выстроила рацион, так сказать поняла его костяк, и мне уже не составляет большого труда создать верный)
Спасибо огромное за поддержку, Матвей! Покорения Вам новых высот!)
Юлия 29.09.2022 01:07
Надя Король, как минимум, теперь он меня уже очень радует, но процесс, как по мне, мог бы и не так растягиваться во времени..
Спасибо огромное, Надя! 🤗✨🌹✊ ✊ ✊
Юлия 29.09.2022 01:09
Валентина Николаевна, понимаю... Это очень тяжело, если прилагаешь усилия, а отдача не радует. Но надо верить, что всё получится. Чего я Вам от всей души и желаю!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы