Юлия
22.06.2022 13:38

Буду рада любым советам и подсказкам

"Плохое соотношение натрия и калия!" - вот с таким моментом сталкиваюсь. Ну, и как прийти к балансу? Пока смотрю на эти показатели, и не знаю с какой стороны подойти к этому вопросу. Может кто-нибудь это проходил и решил проблему, буду рада любым советам и подсказкам!)

SvetSveta (Deutsch lernen) 22.06.2022 13:49
Я просто не вписываю соль)))
И вообще на это соотношение не обращаю внимание. Просто стараюсь не забывать есть зелень- для калия. Солю мало - не люблю слишком солёное. Готовые приправы не люблю и не использую - в них натрия много.
Оля 22.06.2022 14:21
я по себе отмечаю, что когда баланс красный, то и отекаю на утро. стараюсь не есть то, что содержит много соли, либо ограничиваю в количестве. натрий и во всех сырах есть, и в соленой/копченой рыбе, колбасах, сосисках, соленьях, и просто когда солишь еду. но выравниваю количеством калия, это овощи, зелень, грибы, сухофрукты типа чернослива, инжира и кураги, моя срочная находка - стакан томатного сока без соли может быстро выровнять калий
а если просто не записывать соль, то это как-то неправильно, суть ведь не в красных полосках, а том, как это влияет на здоровье. все равно что съесть кило мороженого и не записать, а то что не записано якобы не считается
Марусичка 22.06.2022 14:28
Следующий шаг - переключить цветные полосочки нутриентов на "таблицу" и офигеть от холестерина 😂
Юлия 22.06.2022 15:13
SvetSveta (Deutsch lernen), "Я просто не вписываю соль)))"
А я, как ни странно, сразу обратила на это внимание. Плохое соотношение, прям резануло... и вчера и позавчера...
Главное сегодня пока оказалось вдруг всё ок...))
Юлия 22.06.2022 15:24
Оля, А у меня по рациону оказалось, то калия много - мало натрия, то добавила натрия, так калия оказалось мало... ( соль в общем-то ведь тоже ограничиваю.)
(зелень, овощи, сухофрукты, орехи, семена... - без этого свой рацион уже не вижу, приучила)
 А про "томатный сок" - супер подсказка! Спасибо огромное, буду к этому прибегать. Тем более, что отекала время от времени, чего раньше, допустим, со мной никогда не случалось...)
Юлия 22.06.2022 15:30
Марусичка, Ха, я пока не знаю, как это сделать! А узнаю когда... так теперь ещё не раз подумаю, хочу ли я офигевать...
Кристина 22.06.2022 15:38
Абы не было большего горя 😆 как по мне, это последнее на что стоит обращать внимание, если вам, конечно, нужен результат, а не красивая картинка в дневнике. А то замечаю тут людей, которые на полном серьёзе расстраиваются если нет набрали "соточку", и радуются как и детишки, если их рацион попал в лучшие 😂 При этом вес у некоторых как стоял, так и стоит
Оля 22.06.2022 15:44
Юлия, а вы наперед составляете рацион или после еды вписываете? я пишу наперед на несколько дней, и смотрю сразу, что можно перенести на другой день, например, если много натрия уже
Юлия 22.06.2022 15:50
Оля, Наперёд могу, но только до конца дня, и то потом приходится видоизменять, что-то убирать, что-то дописывать... то хочется, а это не хочется, а вот неожиданно что-то из магазина (с рынка) принесли интересненькое, значит, я это предпочту... только насчёт воды 100%-я уверенность, просто люблю воду...))
Jason Stathem 22.06.2022 15:50
у вас дефицит или профицит чего именно? отекам подвержены? есть таблицы содержания в продуктах NaCL, смотрите. На пример в тех же самых креветках, казалось бы полезных с одной стороны, 540мг натрия хлорида на 100гр. Если у вас в дефиците находится калий попробуйте принимать Аспаркам, источник калия и магния, дешёвый.
Юлия 22.06.2022 15:56
Jason Stathem, Вот! Вчера и купила аспаркам, потому, что как раз вчера после увеличения натрия, оказался недобор калия, а до этого, наоброт был перебор калия... поэтому-то и озадачилась... Только в первый день ведения здесь дневника, оно само собой, каким-то чудом сложилось "идеально"...)
Таблички посмотрю, спасибо Вам огромное!)
Юлия 22.06.2022 16:04
Кристина,  ".. на полном серьёзе расстраиваются если нет набрали "соточку", и радуются как и детишки, если их рацион попал в лучшие"
😂 😂 😂 Какая прелесть! Может просто переориентировались?!))
Мне например, моя цель и мой приоритет ясны, это не красовательство - это здоровье и лёгкость в теле, а лёгкость в теле (мне известно по опыту) возможна, когда оно крепкое...))
Так, чтобы "летящей походкой"...; )))
Спасибо Вам огромное за весёлый отклик, Кристина!))
Алекс 22.06.2022 16:04
Юлия, я соль всегда вписываю, взвешиваю и в суп, ещё куда, не использую приправ с солью... А ещё, напишите в поисковике, продукты с повышенным содержанием кали, будет целый список... Стати это соотношение очень важно, так что соль вписывать обязательно. Посмотрите мои дневники, там практически всегда соотношение в зелененький зоне. А калий, это молоко, банан, да много чего..
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 22.06.2022 16:14
Кристина, Юлия, ой, не судите слёту. Кому то кажется, что не худеют, зачем им "соточка" и они красуются. Может они поправиться хотят? Или уже не худеют? Или перекур в похудении и сохранение.
А еще в одном весе можно иметь в итоге другой объём, даже и другой размер, и вид, и красоваться уже этим можно.
Как говорится, хорошо смеется тот, кто смеется ... 😂 кто в тему попадает.
Женя 22.06.2022 18:24
Не солю и соленья не ем. Ну, как не солю. Грамм соли на килограмм блюда. И оно само выходит, что натрия почти 100%, а по калию план перевыполняется. В рационе всегда есть фрукты, ягоды и овощи. Добавить калий поможет картофель, банан, сухофрукты.
Jantar 22.06.2022 18:37
Включите зелень и салаты в рацион и будет вам счастье)
Юлия 22.06.2022 18:38
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), "Может они поправиться хотят? Или уже не худеют? Или перекур в похудении и сохранение." - Всё это ( если не судить слёту  ) по сути укладывается в мой вопрос: "Может просто переориентировались?!))"
"в одном весе можно иметь в итоге другой объём, даже и другой размер, и вид"
Очень даже согласна, казалось бы у меня ушло сейчас всего 4 кг, а тело уже иное, более подтянутое, хотя я понимаю, что обычно для такого вида мне требовалась ещё кг 3- 4 убрать, т.е. что-то идёт иначе в этот раз...)
Спасибо большое, что откликнулись, Галина! Улыбчивого Вам дня!))
Юлия 22.06.2022 18:43
Jantar, Это всё есть, по сути сейчас преимущественно идут овощи, зелень и ягоды, ну стараюсь ещё про белок не забывать, и в общем-то перехожу на низкоуглеводные продукты ( мне как оказалось это очень полезно)...
Счастье есть, а вот баланс... кстати, сегодня пока вырисовывается... ; )
Ценю Ваше внимание. Спасибо!)
Юлия 22.06.2022 20:41
Алекс, "Посмотрите мои дневники, там практически всегда соотношение в зелененький зоне." - Здорово, Алекс! Вы молодчина, я надеюсь у меня тоже со временем это будет получаться, обязательно посмотрю,  и продукты соответствующие тоже! Спасибо большое за наводку и полезный отклик, поучусь на Вашем примере!)
Юлия 22.06.2022 20:46
Женя, Вот и у меня как-то также, не солила, тогда калий перевешивает, добавила соль, картина поменялась в оратную сторону, а вот баланс, чтобы в итоге...)
Но буду пробовать варианты, теперь благодаря и Вам, они появились! Спасибо Женечка, что отозвались!)
Женя 22.06.2022 20:48
Юлия, Следите просто за тем, чтобы калия было больше. Если вышло соотношение 1:2, то не добавляйте натрий. Это ни к чему.
Юлия 22.06.2022 21:36
Женя, Постараюсь, а вообще прогресс налицо, сегодня удалось получить:
"Удовлетворительное соотношение натрия и калия! (от 1:1,5 до 1:1,75)"
Женя 22.06.2022 21:42
Юлия, Супер!👍
Не новая я 22.06.2022 21:44
Тоже соль не вписываю, сейчас не на это смотрю, ориентир на микро и макронутриенты, от отеков не страдаю
Не новая я 22.06.2022 21:46
Марусичка, опа) вот это вы мне сейчас Америку открыли) пошла проверять
Не новая я 22.06.2022 21:54
Марусичка, ужасти нашего городка 😨😀
Юлия 22.06.2022 23:32
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты