Юлия
21.06.2022 22:45

Дневник питания и тренировок за 21.06.2022

Интереснно организм воспринимает мой рацион, вроде ничего особо не изменила, но теперь стараюсь более взвешивать, что предпочесть. Совершенно не голодно, но я к 1000 ккал не стремлюсь, стараюсь держаться порядка 1500! Сытно, сегодня даже позволила себе пару долек горького шоколада к чашечке любимого кофе утром...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Инжир сушеный
7
18 0.2 0.1 4.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная
70
137.2 22.3 4.6 0
Свеклы листья (ботва свекольная)
100
22 2.2 0.1 0.6
Кабачки припущенные по 1-216
50
19.5 0.4 0.9 2.5
Капуста белокочанная (Припускание)
50
11.7 0.8 0.1 1.9
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Скумбрия соленая
60
183 11.1 15.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Шелковица
20
10.6 0.1 0.1 2.4
Абрикосы
90
39.6 0.8 0.1 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]
1
96 10 1 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова было много ходьбы, несмотря на существенное снижение температуры, бегать было довольно таки трудно, но потом как обычно вошла во вкус, и сделала дополнительный рывок, чтобы немного увеличить нагрузку. Увы, вес сегодня оставался на той же отметке, что и вчера, хотя вчера был маленький, но сдвиг...))
Бег
1
Итог
Время
60
60
Время начала
19:00
Время конца
20:00
Количество шагов
7575
7575
Расход калорий
673
673
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18745
18745
Результаты за день
Энергозатраты: 1400 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 26320 кол
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги