Юлия
15.09.2022 23:33
Запланированный читмил состоялся. Ела пиццу с сырами, конфеты ассорти с пралиновыми начинками (в прошлый раз купила две коробки, и они у меня пока ещё зависают). Однако съела немного - штучки четыре. Ещё захотелось сегодня сырковой массы и шоколадный сырок, о том, что поела сырковой массы немного пожалела, слишком сладкая, жирная и калорийная, можно было и обойтись. По калориям вышло - у-у-уххх... но это с одной стороны, а с другой мои энергозатраты в настоящее время поражают меня саму. Сегодня чуть-чуть уступают моему "рекорду" от 9 сентября в 1777 ккал. Соответственно всё равно - в итоге дефицит...
Это всё плюсы, из минусов недобрала полезностей, но всё же ела и малинку, и виноград... да и в остальные дни стараюсь следить за этим...
Всем позитивных и благоприятных перемен! 🕊🕊🕊💖💎💖

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Блины с кукурузной муки
70
121.2 3.4 5.3 14.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
60
115.8 17.5 4.5 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Малина
215
98.9 1.7 1.1 17.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
130
89.7 0.9 0.2 22.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
28
99.7 7 7.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
36
191.9 2.5 11.1 20.5
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов
200
532 22.8 19.4 62.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
95
325.9 6.5 20.5 28.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сырок Шоколадный [Каприз]
40
123.6 1.2 7.3 13.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде бы как бы отдых и читмил, т.е. на пробежку не ходила, но по сути - весь день была очень активна, и как следствие энергозатраты на 5++!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19599
19599
Результаты за день
Энергозатраты: 1735 ккал
Количество шагов: 19599
 3 
 34
Юлия
15.09.2022 01:03
При такой активности, как у меня на этой неделе, каждый вечер несмотря на мой немаленький рацион, хочется вдовесок съесть ещё какую-нибудь шоколадку, или бутерброд со сладким чаем. Хотя чай в принципе уже очень и очень много лет пью без сахара, и такие шальные мысли мою голову обычно не посещают, а вот на тебе...
Но завтра таки читмил :ура:  (дождалась, без всяких срывов) , поэтому какой-то из своих запросов, а может быть и оба сразу, удовлетворю. :хихикаю:
Всем отличного настроения, полезных и сытных рационов, при которых снижается вес, а если кому надо обратное - растёт!:ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4
11.2 0.1 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
48
52.8 10.6 0.3 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
27
74.8 2.5 0.3 15.3
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Лук репчатый (Припускание)
145
54.2 2 0.3 10.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
23
67.9 1.6 6.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Блины с кукурузной муки
100
173.1 4.8 7.5 20.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
70
135.1 20.4 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с кукурузной муки
90
155.8 4.3 6.8 18.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
40
77.2 11.7 3 0
Голубика
200
78 2 1 13.2
Малина
19
8.7 0.2 0.1 1.6
Ежевика
23
7.8 0.3 0.1 1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
6
25.1 0.6 2.3 0.5
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помимо пробежки, была ещё продолжительная вечерняя прогулка, и как результат больше 22000 шагов. Только бы не выдохнуться...
Бег
1
Итог
Количество шагов
7911
7911
Расход калорий
400
400
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14498
14498
Результаты за день
Энергозатраты: 1247 ккал
Количество шагов: 22409
 1 
Юлия
13.09.2022 23:54
Можно сказать, что сегодня всё прекрасно, калорийность рациона не перевалила за 1500, только и ощущение сытости всё-таки не то. :хихикаю:
Всё больше и больше нравлюсь себе в зеркале, однако то, что на весах снова нет существенных желаемых сдвигов немного поддавливает. Тем более, что активной приходится быть с утра и до позднего вечера. А хочется расслабиться, читмил... и очередной минус кг, 2 или 3...:хихикаю:
🎉🎈 🌻🌈  🎉🎈🌻 🎉🎈 🎉🌻🎈🎉🌻🎈🎉🎈🌻
Пускай уже будет, как хочется и у меня, и у нас у всех! ❤️❤️❤️🥂🍾

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4
11.2 0.1 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Лук зеленый (перо)
43
8.6 0.6 0 1.4
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
12
33.2 1.1 0.1 6.8
Борщ постный
300
140.1 11.1 5.7 11.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
5
14.8 0.4 1.4 0.2
Хлеб из цельного зерна, тосты
24
73.4 3.9 1 10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Персик
175
78.8 1.6 0.2 16.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
59
154.6 14.1 10.5 0
Перец сладкий красный (Припускание)
120
29.6 1.5 0.1 5.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Какао смесь, порошок
6
23.9 0.4 0.2 4.8
Детское питание, Каша, рисовая, сухая
10
39 0.7 0.2 8.2
Уксус столовый 9%
5
1.6 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Чеснок, зелень
5
2.3 0.3 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегаю, бегаю и бегаю... и кажется, что не только на стадионе, но и вообще последнюю неделю кругом...
Бег
1
Итог
Количество шагов
7689
7689
Расход калорий
389
389
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13161
13161
Результаты за день
Энергозатраты: 1258 ккал
Количество шагов: 20850
 3 
 7
Юлия
13.09.2022 18:49
Раньше аппетит был поменьше. Намеревалась снизить калорийность рациона, но с приходом осенней прохлады получается как-то наоборот. Вес не растёт из-за активности, но и не снижается, как ещё хотелось бы. Как-то очень резко с наступлением холодов захотелось более тяжёлой пищи, банального зернового ржаного хлеба с маслом, и вчера с ним я как-то перестаралась...

Сегодня после тренировки возможно постараюсь обойтись рыбкой, зеленью и коктейлем...
Всем чудесного настроения и достижения желаемых результатов! ❤️✌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4
11.2 0.1 0 2.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
250
97.5 2.5 1.3 16.5
Малина
90
41.4 0.7 0.5 7.5
Ежевика
110
37.4 1.7 0.6 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
54
149.6 4.9 0.6 30.7
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Арахис
0
0 0 0 0
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Борщ постный
300
157.8 6.3 7.8 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Сельдь тихоокеанская жирная
10
19.1 1.4 1.5 0
Ржаной хлеб
34
88.1 2.9 1.1 14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Борщ постный
178
93.6 3.7 4.6 8.9
Клюква
40
11.2 0.2 0.1 1.5
Брусника
40
18.4 0.3 0.2 3.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова бегала под моросящим дождиком. Зато энергозатратами вполне довольна!
Бег
1
Итог
Количество шагов
8305
8305
Расход калорий
522
522
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11241
11241
Результаты за день
Энергозатраты: 1014 ккал
Количество шагов: 19546
 1 
Юлия
11.09.2022 23:44
Аппетит подрос на фоне вынужденной физической активности. Особо с ним не борюсь пока, но дальше буду оценивать целесообразность такого рациона по результатам. Пока у меня очередное зависание, но выше 59 кг вес уже не поднимается...

Сегодня утром ожидала его снижения, но не  случилось... Что ж.... я достаточно терпелива и настойчива, подожду пока не станет по моему...:party:
Всем изобилия благ земных и мирного неба над головой! 🤗✨🌹🌎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
17
98.1 3.2 7.1 5.1
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
22.5 0.2 0 5.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
18
64.1 4.5 4.9 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
32
84.8 4.3 1.4 11.5
Колбаса Полукопчёная Краковская [Анком]
30
107.7 4.2 13.5 0
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
34.2 2.5 0.9 3.5
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
78
85.8 17.2 0.5 2.6
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8
Ежевика
80
27.2 1.2 0.4 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Манго
50
30 0.4 0.2 6.7
Кизил
60
27 0.6 0 5.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
86
82 18.7 0.7 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на стадион не пошла, позанималась дома... Хотя погода в отличии от вчерашней просто шептала...
Но так бывает, надо было параллельно решать некоторые задачи...
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15105
15105
Результаты за день
Энергозатраты: 1377 ккал
Количество шагов: 15105
 4 
 11
Юлия
11.09.2022 18:16
Вчера весь день была уверена, что и поесть мне толком было некогда, а вечером после арбуза уже и некуда.:хихикаю:
 Но когда переносила данные в дневник, оказалось, что интуитивно всё было предусмотрено по витаминам и минералам, оставались детали, а по макронутриентам везде даже с горкой. Видимо на фоне физической активности, если существенно недобирать, будет голодно. А так вполне себе ничего...
Очередная соточка! Что самое приятное, уже начинаю чисто "автоматически" определять, чему отдать предпочтение, чего есть много нежелательно, и лучше позволять себе, даже и если очень хочется то малость. А до сытости уже добирать чем-то вроде зелени, овощей, фрруктов, ягод...

Всем зажигательной и красивой осени!🖐😊 🔥💖🔥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Цветная капуста отварная по 1-210
70
15.4 1.2 0.1 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Сосиски, молочные
18
47 2 4.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Персик
190
85.5 1.7 0.2 18.1
Колбаса сырокопченая, столичная
22
107.1 5.3 9.5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
26
72 2.4 0.3 14.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
24 1.6 1.8 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Лук репчатый
99
40.6 1.4 0.2 8.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Печень говяжья (Варка)
122
136 19.7 3.4 6.5
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Морковь (Припускание)
54
18.5 0.7 0 3.7
Свекла, вареная
95
41.8 1.6 0.2 7.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отказалась от вечерней прогулки в пользу ухода за собой, всяческим косметическим процедурам. Зато не отказалась от пробежки в дождь, был конечно не ливень, но моросило... это и подтолкнуло меня потом к горячей ванне, массажу, разным масочкам и пр. Осталась довольна своим выбором!
Бег
1
Итог
Количество шагов
6890
6890
Расход калорий
527
527
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11755
11755
Результаты за день
Энергозатраты: 1143 ккал
Количество шагов: 18645
 2 
 8
Юлия
09.09.2022 21:52
Соточка, хотя по калорийности рацион получился сверхпланируемого... Поскольку вечером дополнила его ежевикой и сливой, которые в него изначально не вписывала. Думала обойдусь инжиром, персиком, черноплодкой и малиной. Но муж привёз очень вкусную ежевику, а ещё и сливу, которую конечно тоже нужно было попробовать, и она тоже оказалась вкусная. Разумеется несколько "вкуснее" той, что уже была дома...:хихикаю:

Радует то, что мои энергозатраты сегодня тоже весьма неплохие... не расслабляюсь, но стараюсь двигаться с комфортом...:party:
Всем превалирования позитивных моментов в жизни! ☀️🌈🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
8
22.5 0.2 0 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Припускание)
127
31.3 1.6 0.1 6.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Инжир
72
38.9 0.5 0.1 8.6
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Куриный окорочок (Жарка)
79
103.2 14.3 5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Чеснок, зелень
5
2.3 0.3 0 0.3
Лук репчатый (Припускание)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Ежевика
150
51 2.3 0.8 6.6
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Перец сладкий зеленый
17
4.6 0.2 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Телятина 1 кат. (Варка)
28
23.7 5 0.4 0
Физалис
10
5.3 0.2 0.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ни в один день ранее здесь мои энергозатраты не превышали сегодняшних... Даже бегать было не обязательно поскольку сегодня была беготня по лестницам...
Вначале мне, как самой якобы молоденькой махнули рукой из полного лифта на лестницу, и я побежала вниз, а потом решила уже и сама подниматься также, и это не считая коридоров...
В общем, спортсмен я знатный... наупражнялась так, что даже веки на глаза падают без команды отбой...
Бег
1
Итог
Количество шагов
7431
7431
Расход калорий
461
461
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13914
13914
Результаты за день
Энергозатраты: 1777 ккал
Количество шагов: 21345
 4 
 8
Юлия
08.09.2022 23:26
Что ж уверенное движение к цели N 2 (57 кг) продолжается. Хотя уже не особо держусь пределов калорийности 1400, ем практически, как естся. Иногда только "взвешиваю" в уме чему отдать предпочтение, иногда ещё промахиваюсь, так вчера съела вроде не такой уж калорийный десерт, но он не позволил сделать понасыщенее ужин. Ощущала лёгкий голод перед сном...

После 3-х дней своеобразной вольности, привеса нет. Ну а сегодня уже был спорт, и энергозатраты повыше, чем вчера...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
19.7 0.2 0 5
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
180
82.8 1.4 0.9 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Припускание)
170
42 2.2 0.2 8.1
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Картофель отварной по 1-206
79
59.3 1.6 0.3 12.5
Оладьи из кабачков
220
216.5 14.7 11.7 19.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45
49.5 9.9 0.3 1.5
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Припускание)
25
6.2 0.3 0 1.2
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Куриный окорочок (Жарка)
143
186.8 25.9 9.1 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Редис
29
5.8 0.3 0 1
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без особых раздумий, просто поднялась, переоделась и пошла на стадион... а там тишина такая, никого...
И три очень полненькие девушки, которые героически начинали, уже давно сошли с дистанции, и одна девочка довольно подтянутая появлялась с крупной подружкой, теперь её ещё иногда видно, а подружки с ней уже нет...
А я замечаю за собой, что это как ни странно, служит мне дополнительным стимулом продолжать...
Бег
1
Итог
Количество шагов
7842
7842
Расход калорий
562
562
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13165
13165
Результаты за день
Энергозатраты: 1245 ккал
Количество шагов: 21007
 3 
 3
Юлия
07.09.2022 21:34
Рейтинг рациона удаётся поддерживать, а вот за рамки позволенной себе калорийности, снова вышла... Конечно, не поощряю себя за это, но и не корю...
Хотя вчерашние конфеты и орешки, да и читмил перед этим на весе никак не сказались, он сегодня оставался на достигнутой прежде отметке.
Однако в настоящее время баланс во внутреннем состоянии для меня, как впрочем и всегда, прежде всего...
Если что-то и упущу сейчас, то при сохранении внутренних ресурсов, потом наверстаю...

💗💗💗❤️🧡 💗💗💗💛💚 💗💗💗💙💜💗💗💛
Всем внутренней гармонии и красоты!:rose:
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Сливки сухие 42,0% жирности
13
75 2.5 5.5 3.9
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Колбаса сырокопченая, столичная
20
97.4 4.8 8.7 0
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
64
177.3 5.8 0.7 36.4
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Сосиски столичные
36
84.2 4.4 7.3 0.2
Творог 5% жирности
45
65.3 9.5 2.3 1.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Сырок Персик [Чудо]
100
130 6.3 5 14.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
270
132.3 2.2 0.8 25.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Арбуз
0
0 0 0 0
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никак не могла определиться идти сегодня на пробежку или позволить себе сегодня просто расслабиться... Решила, что бег от меня никуда не убежит...
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11006
11006
Результаты за день
Энергозатраты: 775 ккал
Количество шагов: 11006 кол
 2 
 3
Юлия
07.09.2022 18:21
Бывают дни, когда ни о каком балансе рациона не приходится даже задумываться, и тогда только некий уже выработанный подход становится чем-то вроде нашего автопилота.
И то, если все возможности в этот момент тому содействуют (вчера у меня так не было). Да и в самом рационе могут быть какие-то погрешности.  К тому же, уже вечером после того, как ситуация  вышла на уровень "дальше всё в руках судьбы", купила две коробки конфет ассорти, и вечером с капучино съела несколько штук... а ещё много тыквенных семечек и орешков...
Соответственно по моим понятиям, я вылезла за рамки позволенной себе калорийности...

Всем желаю, как можно больше радужных и прекрасный дней!❤️🧡💛💚💙💜 🌈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Шрот семян расторопши
15
39.9 2.7 1.8 3.5
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Борщ постный с фасолью
300
157.8 4.8 6.9 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
80
426.4 5.5 24.6 45.5
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Колбаса сырокопченая, столичная
44
214.3 10.6 19.1 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
37
102.5 3.4 0.4 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было много беготни, но не по стадиону...
Энергозатратам, которые увидела вечером, даже поразилась....
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18350
18350
Результаты за день
Энергозатраты: 1445 ккал
Количество шагов: 18350 кол
 2 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги