Дневник питания за 24.06.2022

Вчера я съела полбанки сгущёнки. Перед сном. Заглянула в холодильник, а дальше - как в тумане😆
.
Зато дефицит в 313 кКал. удалось сохранить, и рацион в рейтинг лучших попал. И отвес 1 кг. Видимо, вода, которая на днях скопилась, ушла.
.
Вообще по рассчётам у меня за эти 11 дней должно было уйти 1.19 кг., а ушло 1.6 кг. Наверное, надо уровень активности выбрать повыше, чем "умеренный". Вот до двух недель доживу, там и сравню "план" и "факт".
.
В принципе, я знаю, почему я сорвалась. Утром я съела 70 гр. мороженого собственного приготовления из домашних сливок и сгущёнки, но белки утром уже не влезли в достойном количестве. И весь день эти жиры с углеводами торчали в избытке, а белков так и недобрала. А вечером понеслось🥳
.
Но главное, коннчно, что дефицит, хоть и мизерный, есть🙂 Сегодня исправлюсь - за белком следить буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое из сгущёнки и сливок	85	284.2	3.1	23.1	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Газированный напиток, тоник	133	45.2	0	0	11.7
Итого	418	329	3	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочное пюре с морковью	250	263	25.2	6.3	24.2
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Итого	294	467	29	20	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Борщ с говядиной	250	134.5	6.3	7.8	9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Итого	429	251	12	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочное пюре с морковью	155	163.1	15.7	3.9	15
Вода	400	0	0	0	0
Итого	555	163	15	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	45	270.5	9.3	23.8	4.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Итого	155	467	24	28	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое из сгущёнки и сливок	80	267.5	3	21.8	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	170	422	12	29	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	120	393.6	8.6	10.2	66.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	340	433	10	10	74
Итого за день	2961	2534	108	126	233