Светлана Н.

24.06.2022 09:08

Дневник питания за 23.06.2022

Хехе)) ай да я вчера😀 Аж в лучшие рационы попала и калий-натрий зеленеют.
.
Но отвес всего 100 гр. Скорее всего, потому что ужин в 22.00 был😁 И семя льна с тремя стаканами воды - в 24.00. И спала опять мало. Завтра, наверное, вода сольётся.
.
Люди, вы вообще придерживаетесь режима дня для похудения? Или можно хоть ночью есть, лишь бы дефицит калорий и соотношение бжу были?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочное пюре с морковью	265	278.8	26.8	6.6	25.7
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Вода	400	0	0	0	0
Гранат	8	5.8	0.1	0	1.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1498	359	28	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Вода	80	0	0	0	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	10	14.7	3	0.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	668	400	26	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	161.4	7.5	9.3	10.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	44	115.3	9.7	8.4	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	50	20	0	0	5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	80	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1045	493	26	26	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, мясо механически отделённое от костей	80	160.8	10.6	12.8	0
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	386	486	31	31	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	404	21	0	1	0
Итого за день	4001	1761	112	85	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина 24.06.2022 09:31

За 2-3 часа до сна стараюсь не есть. Иногда и за час сна ела, но при общем дефиците все равно худела.

Юлия 24.06.2022 10:38

главное дефицит, хоть ночью, хоть в один прием пищи...

Светлана Н. 24.06.2022 15:02

Анна Зажогина, здорово!

Светлана Н. 24.06.2022 15:03

Jantar, это прекрасно! А то я не успеваю свои калории до приличного времени съесть.

Ирина 24.06.2022 20:58

Для похудения обязательно нужно ночью спать и высыпвться иначе всё напрасно.

Светлана Н. 25.06.2022 09:43

Ирина, эх, вот режим как раз наладить стараюсь. Редко 8 часов сна получается. Но я иду к этому🙂

Звёздная цыпа 25.06.2022 09:46

Лишь бы дефицит был. Я как-то худела по принципу один раз на ночь 🌃 есть, чтобы можно было нормально поесть все что хочется. Каллорий не считала, так +- на глаз

Игорь Фатерин 25.06.2022 09:54

Я во сколько бы спать не лег все равно в 7.30 встаю... вот такой организм

Светлана Н. 25.06.2022 10:04

Звёздная цыпа, я вот тоже вспоминаю, как в студенчестве часов в 12 перед сном лопала всё, что не приколочено, чипсыпивошоколад и была тощаком.
Правда, днём могла вообще не есть и носилась весь день по всему городу😆

Светлана Н. 25.06.2022 10:06

Игорь Фатерин, чёткие настройки👍 Мой организм ведёт себя, как хочет. То уснуть до четырёх не может и спит потом до 10, то подрывается в 5 утра, проспав 5 часов😄

Ирина 28.06.2022 10:54

Светлана Нова, если хотите здоровой красоты и стройности, рано или поздно придёте к этому.)

Юджин (кето+ИГ) 28.06.2022 11:06

Ирина,а если днём спать и высыпаться, то ничего не получится? С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 28.06.2022 11:07

Звёздная цыпа,

Звёздная цыпа написал:
Лишь бы дефицит был.

не обязательно. Есть нормокалорийные диеты... С улыбкой

Devyshka_s_kare 28.06.2022 11:20

Да, по себе заметила, что сон важен. Взвешивалась утром рано и позже, когда доспала, разница может быть в 800гр. А про питание, то неважно, можно и пересесть и перепить и ночью, обычно после этого день не хочется есть и нормально, скидывала даже больше ожидаемого. А вот в режиме могу и на ночь поесть, но чаще получается поесть часов в 19-20 и как раз часа за 3-4 до сна.

Ирина 28.06.2022 12:45

Юджин (кето+ИГ), ночью продуктивнее, но как вариант, если, как говорится без вариантов.

Светлана Н. 28.06.2022 13:42

Юджин (кето+ИГ), это как😮 Ешь без дефицита и худеешь? Там, наверное, блка много должно быть? Или как?

Светлана Н. 28.06.2022 13:45

Devyshka_s_kare, вот, кстати, тоже замечала пару раз - не выспалась - один вес. Пошла доспала - меньше намного.
Сейчас как раз после обеда картошкой со скумбрией солёной думаю, а не повторить ли её в ужин😄 При общем дефиците калорий, разумеется

Светлана Н. 28.06.2022 13:46

Ирина, приду непременно😊😉😁

Алексей 28.06.2022 14:10

Светлана Нова, нет таких диет, чтоб похудеть без дефицита, фантазеров в интернете развелось😂

Юджин (кето+ИГ) 28.06.2022 14:42

Светлана Нова,есть интервальное голодание, есть белковые диеты, есть кетогенная диета, - они без самоистязаний и зажоров. Но некоторым не нравится без трудностей. Я не против, каждому своё. Широкая улыбка

Звёздная цыпа 28.06.2022 16:40

Юджин (кето+ИГ), без углей имеете ввиду?

Звёздная цыпа 28.06.2022 16:43

Юджин (кето+ИГ), для каждого понятие разное, для меня отказ от углей самоистязание. Я пробовала на белковой сидеть. Отказ от вкусняшек.Голодать это не истязать... ??Ох.. Ах...

Юджин (кето+ИГ) 28.06.2022 17:22

Звёздная цыпа,нет, без углеводов в принципе нельзя. Есть интервальное голодание при котором диета с нормальной калорийностью и сбалансированным рационом, есть кетогенная диета с минимумом углеводов, есть палеодиета с преоблоданием белка...

Юджин (кето+ИГ) 28.06.2022 17:24