Дневник питания за 13.12.2022

И тут я решил вернуться. Наверное)
По крайней мере первый шаг.
Снова везде «Соточки»
Но с рационом поиграюсь.
Не лето на дворе.
И с качественными овощами и фруктами проблемка.
А что касаемо веса,
за время отсутствия вернул 7 кг веса)
Снова прийдется скидывать.
Но учитывая прошлый опыт,
думаю труда это не составит.
Если меня на долго хватит в этот раз вести дневник…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	500	285	20.5	7.5	29.5
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	575	588	29	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	47.6	3.8	3.5	0.2
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	80	72	5	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	500	285	20.5	7.5	29.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	570	558	28	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	75	177	2	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	900	513	36.9	13.5	53.1
Итого	900	513	36	13	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5700	1909	104	83	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda_2023 (МЗР) 13.12.2022 08:18

Удачи!

Oksana 13.12.2022 12:04

Такой быстрый набор веса не говорит о том, что резко сбросили? Не было возможности поддерживать вес? Удачи в новом этапе, пусть он будет без ошибок. Не лучше ли если вес уходит медленнее и организм привыкает постепенно?

Denys Kiev 14.12.2022 00:02

Oksana, Просто ел все подряд, и много. Вот и набрал.
Цели поддерживать не было

Oksana 14.12.2022 01:40

Denys Kiev, столько труда и дисциплины было потрачено, я помню. Ну не беда, есть очень много вещей поважнее килограммов! Мира!

Denys Kiev 14.12.2022 04:07

Oksana, Спасибо)