Denys Kiev
24.08.2022 12:28

Дневник питания за 24.08.2022

Рацион в таком виде не надоедает.
Что значит, когда выбираешь продукты под себя.
Не то, что полезно, а то, что вкусно лично тебе.
Уже закупаю на неделю вперёд.
Очень удобно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
75
438 15.6 38.6 8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.5
39.7 3.2 2.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Юлия 24.08.2022 12:49
А я напротив иногда заглядываю в Ваш рацион и поражаюсь, как такое возможно изо дня в день один и тот же выбор...  Мне сегодня хочется курицу, завтра рыбу, послезавтра грибы, потом телятину и т.д. и т.п. Также со всем прочим, если сегодня у меня много рукколы, то завтра мне может захотеться побольше зелёного лучка, или базилика, если сегодня у меня йогурт, то завтра мне захочется для пополнения белка творожка и т.д и т.п.
Юлия 24.08.2022 12:51
Кстати, как идёт Ваш процесс, уже есть сдвиг?
У вас вкусный рацион. Только орешков что-то не вижу.
Понятно, на семечки нажимаете. Надо мне прикупить, давно не ела.
Denys Kiev 25.08.2022 20:30
Лариса Брусенцева, орешки были в большом разнообразии. И фундук, и грецкий. И семена льна были, и тыквенные семечки. Но я пошёл по пути упрощения. Одними семечками подсолнечными заменил все те витамины, которые получал из всего этого разнообразия.
Denys Kiev 25.08.2022 20:31
Лариса Брусенцева, написал выше. Я ими заменил все разнообразие орехов и семечек. Хватило только подсолнечных, чтоб получить те же витамины и минералы
Dia Athena 25.08.2022 20:32
Идеально! Пример для подражания!
Denys Kiev 25.08.2022 20:32
Юлия, какой именно?
Denys Kiev 25.08.2022 20:32
Юлия, мне нравится все упрощать. У меня и в гардеробе всего три цвета. Чёрный, белый и серый 😅
Denys Kiev 25.08.2022 20:34
Dia Athena, да ладно вам)
Лучше не подражать, а подстраиваться под свои вкучы и предпочтения)
Юлия 25.08.2022 21:49
Denys Kiev, если я правильно помню и ни с кем Вас не путаю, Вы писали как-то, что вес не снижался, т.е. держался в каком-то диапазоне?... ( у меня похожая ситуация, поэтому интересуюсь)...))
Юлия 25.08.2022 23:37
Denys Kiev, в таком случае, так действительно проще, и если устраивает, то вообще супер!
А я наверно, любитель разнообразия, мне всё время интересно и пробовать что-то новое...
Юлия, у меня неоднократно плато были во время снижения веса, причем довольно длительные - вес колебался около одной цифры. Тоже переживала в такие моменты. Но потом снова шел вниз. Так что не расстраивайтесь, а двигайтесь дальше. Удачи.
Denys Kiev 26.08.2022 12:26
Юлия, так он держится потому что процент жира дошёл уже до довольно низкого процента. Если верить весам, то процент жира 16.4%.
Плюс ко всему, я не делаю уже больших дефицитов, как делал раньше благодаря бегу.
Я за счёт бега ежедневно сжигал по 500 ккал. А в начале вообще по 1000. Но 1000 - это 2 часа на дорожке. А это сложно.
По часу будто уже норм.
А числа 15-16 июля я не стал продлевать абонемент. А на улице бегаю редко.
Вот оно и наложилось.
Прикреплю скрин.
Как раз после числа 15 июля вес и перешёл в промежуток 71-72. В нем и колеблется.
Тут если скидывать вес, либо возвращать усиленные тренировки, либо менять подход в рационе.
А вообще. Меня уже радует мой результат с минус 14 кг)
Юлия 26.08.2022 14:03
Denys Kiev,

Denys Kiev написал:
Меня уже радует мой результат с минус 14 кг)

Ооо! Так у Вас очень классный результат! 👏👏👏

Denys Kiev написал:
Как раз после числа 15 июля вес и перешёл в промежуток 71-72. В нем и колеблется.


У меня цифра, которую я сегодня вновь увидела на весах впервые показалась 6 августа, и вот сегодня уже 26-е, а воз и ныне там, минус 0,1 разницу даже во внимание не беру...
Вчера пошла на снижение калорийности рациона, очень хочется снова обнаружить снижение веса, но я да, ещё не готова к процессу поддержания результата...

А -14 кг у Вас за какой период?
Юлия 26.08.2022 14:17
Светлана158/57,3;ИМТ23 написал:
неоднократно плато были во время снижения веса, причем довольно длительные - вес колебался около одной цифры.

Вооот оно самое... с одной стороны понимаю, что организм "машина умная", а с другой - хочется у него всё время спросить - что это за жмотство такое...

Спасибо огромное за поддержку, Светлана! ❤️✌
Юлия, не за что. Просто увидела, что волнуетесь из-за таких плато и написала о своей истории похудения, где тоже неоднократно плато были, и я тоже волновалась из-за них... Сейчас на поддержании 58+-1 кг. Удачи.
Юлия 26.08.2022 15:06
Светлана158/57,3;ИМТ23,  у меня за этот период, это уже второй раз, первый раз это длилось более трёх недель, и в этот раз также... это словно бы ты сделал тысячу шагов, но не продвинулся и на миллиметр...Думаю, почти у каждого, примерно одинаковые чувства в такие периоды... Спасибо за понимание!
Юлия, знакомы Ваши чувства - наверное, каждый их испытывает в аналогичной ситуации...
Юлия 26.08.2022 21:31
Светлана158/57,3;ИМТ23, представила, смотрю на Ваш график...Вы отталкивались от 80 ? И сейчас 58? Какая Вы огромадная молодчина!!! 💪💪💪
Юлия, спасибо💐. Вообще у меня последнее время в основном 57,3-57,4 держится... Минимум был 56,2, но меня и сегодняшний вес устраивает, я его уже специально не снижаю, так как планировала в начале пути хотя бы 62 кг, а 60 кг - это уже вроде почти несбыточная мечта была... Я перед самой собой горжусь тем, что я добилась своей цели, и даже больше. Удачи.
Юлия 30.08.2022 00:37
Светлана158/56,2;ИМТ22,5 написал:
Я перед самой собой горжусь тем, что я добилась своей цели, и даже больше.

Это очень хорошее чувство, которое дарит внутреннее удовлетворение! Круто! Взаимно от души!)
Юлия, согласна, спасибо💐.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты