Denys Kiev
27.06.2022 00:42

Дневник питания и тренировок за 27.06.2022

Решил подвести итоги
За первые 20 дней в приложении.
Итого:
- было 77 кг, стало 74 кг
- ежедневный рейтинг не ниже 100
- приход 33634 ккал
- расход 58190 ккал
- общий дефицит 24556 ккал
- средний дефицит за день 1292 ккал
- показатели КБЖУ на уровне 90%. Без перевеса в какую либо сторону.
- Средняя калорийность рациона 1770 ккал
- по воде и по клетчатке 115% и 123%
- соотношение Омега 3 к Омега 6 - 1:3.4
- соотношение калия к натрию - 1:2.2
Весы купил не сразу, поэтому несколько показателей с весов на сейчас:
- ИМТ 21.6
- % жира 18.4%
- общая масса всех мышц и тканей около 58 кг.
- белка в организме в среднем 21.4%. ( весы говорят что это много.
- основной обмен держится на уровне 1575 ккал
Пока единственная проблема, с которой столкнулся, это уровень висцерального жира 9.
Буду продолжать питаться так же, и следить за изменениями показателей.
Интересна обратная связь.
Нужна ли кому-то вообще моя писанина и мои отчеты.
Возможно кому-то как-то помог мой дневник.
Конструктивная критика тоже приветствуется)
Всем желаю достижения поставленных целей,
какими бы они ни были)
И хорошего дня)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Голубика
22
8.6 0.2 0.1 1.5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Свинина, вырезка (Запекание)
50
67.5 9.2 3.4 0
Куриный окорочок (Запекание)
50
86.1 9.9 5.1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Томатный сок с солью, консервированный
150
25.5 1.3 0.4 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
85
41.7 0.7 0.3 8.2
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
500
210 16.9 4.9 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Хек
50
43 8.3 1.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил в подведении итогов прикрепить фото с текущей формой.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10535
10535
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество шагов: 10535 кол
 6 
 58
Конечно, нужны. Мы же учимся друг у друга. Анализируем, стараемся найти и для себя рациональное зерно. Ваш пример очень интересный. Все думаю, вам хватает 1800 ккал, а я голодная хожу. Думаю, почему?
Меня вот висцеральный жир заинтересовал. У меня уровень 2, хотя процент жира больше (22.9%), чем у вас. С чем это связано?...
Надя Король 27.06.2022 07:57
Меня тоже висцилярный жир заинтересовал
У меня при процент жира 39, он 8
Юлия Ганьон 27.06.2022 08:40
Спасибо за ваш поучительный труд! А какой у Вас рост? И окружность живота на уровне пупка?
Женя 27.06.2022 08:51
Очень даже интересная писанина. Особенно момент с висцеральным жиром. У меня с ним проблем никогда не было. Слой минимальный. Поэтому интересно, почему тело так себя ведёт, не желает с ним прощаться.
Женя, у вас подкожный жир минимальный, а висцеральный вы на глаз не определите, только биоимпеданс)
Женя 27.06.2022 09:30
Ольга (Свидетели Кота), Подкожный само собой.) Мне весы говорили, что у меня и висцерального почти нет и не было при нормальном весе. Даже когда у меня был лишний вес, висцерального было мало.
Максим Ярин 27.06.2022 09:36
Даже не стоит сомневаться нужны ли твои отчеты и посты здесь) Это труд и для себя, и для других) Человек, в отличии от животных все-таки имеет не только инстинктивное (безусловные рефлексы) и индивидуальное поведение(условные рефлексы), но и так называемое коллективное поведение, основанное на опыте других индивидов собственного сообщества)

Так что огромное тебе спасибо!) Успехов в начинаниях и целях!)
Denys Kiev 27.06.2022 10:20
Лариса Брусенцева, мне даже много. Я бы ещё меньше кушал)
Все упирается в объём еды. Для меня мой объём великоват. Поэтому голода никогда нет.
Иногда после тренировки. Если не успел пообедать. Но тогда после тренировки меня ждёт комбо обед и ужин😅. После такого плотного ужина потом половину следующего дня вообще не хочется кушать)))
Denys Kiev 27.06.2022 10:22
Ольга (Свидетели Кота), связано с моим прошлым питанием скорей всего. Я слишком быстро скинул с 85 до 74. А до этого фастфуд, пицца и сосиски с картошкой было мое все))
Может просто висцеральный жир не успевает за жиром подкожным…
Denys Kiev 27.06.2022 10:23
Надя Король, выше ответил. Скорей всего висцеральный жир не успевает за жиром подкожным. Слишком быстро похудел с 85 до 74.
Denys Kiev 27.06.2022 10:24
Юлия Ганьон, рост 185. А окружность живота не меряю. Тем более уровень висцерального жира может давать погрешность)
Denys Kiev 27.06.2022 10:26
Женя, много кого заинтересовал висцеральный) выше ответил. Но скорей всего из-за быстрого похудения с 85 до 74
Denys Kiev 27.06.2022 10:27
Максим Ярин, спасибо большое)
Denys Kiev, значит, проблемы в размере желудка. Видимо, у меня он огромный😀 Но если серьёзно, предполагаю, что не все вещества усваюваются полностью. Генетическое заболевание- сухость кожи. У родственников проявляется в разной степени. Называется вульгарный( обыкновенный) дерматит.
Denys Kiev 27.06.2022 10:32
Лариса Брусенцева, у меня тоже огромный был. Ел как не в себя.
Я в принципе склонен к перееданиям.
Поэтому объемы еды сильно не уменьшал.
Люблю состояние тяжести в животе.
Хотя знаю что это не очень полезно.
Мне раньше большой кастрюли супа/борща на сутки хватало)
Картошку тоже килограммами ел😅
Женя 27.06.2022 11:13
Denys Kiev, Ага. Прочитала. Ну, возможно. В любом случае, думаю, ты исбавишься и от него. Обычно рекомендуют питаться преимущественно растительной пищей, которую я в рационе и вижу.
И не забрасывай писать посты. Чужой опыт всегда интересно узнать.)
Denys Kiev 27.06.2022 11:33
Женя, Спасибо за поддержку) Буду писать дальше))
Denys Kiev, скорее всего да, логично.
Женя, сколько мало? У меня уровень 2, это, вроде, норма)
Женя 27.06.2022 11:40
Ольга (Свидетели Кота), 1 был при нормальном весе. Сейчас даже не знаю. 0.5, наверно.😂
Тучка 27.06.2022 11:46
А я всегда смотрю, как у Вас легко соточка набирается, у меня еще ни разу не получалось. Поэтому я подглядываю иногда в Ваш рацион . Так что публикуйте, обязательно!
Женя, ох, это ж очень мало! Он же все-таки нужен))
Тучка 27.06.2022 11:48
А до скольки Вы хотите скинуть? При росте 185 весить 74 - это уже довольно поджаро выглядеть)
Женя 27.06.2022 11:51
Ольга (Свидетели Кота), Ну, я ж и сама по себе худощавая и мелкая.) То была моя норма. А сейчас... А сейчас всё шкереберть.😅
Женя, смешное слово "шкереберть" 😂
Женя, мне просто интересно - уровень 2 это сколько кг? Чему соответствует) нигде не нашла инфу
Женя 27.06.2022 12:02
Ольга (Свидетели Кота), 2 кг от общего?🤔
Женя 27.06.2022 12:03
Ольга (Свидетели Кота), В украинском, правда, много забавного можно найти.)
Denys Kiev 27.06.2022 12:04
Тучка,
Весы предлагают 73.5.
Я думаю дойти до 70.
Буду по состоянию смотреть.
Женя, да, украинский язык приятно и забавно слушать)
Denys Kiev 27.06.2022 12:15
Тучка,
Вот скрины по тем продуктам, из которых я набирал не достающие у вас витамины и минералы. Данные за 20 дней в приложении.
Женя, не, там же не кг, там именно уровень пишется
Женя 27.06.2022 12:17
Ольга (Свидетели Кота), Не, ну а вдруг.) Вдруг уровень - это количество кг от общего веса жира.
Женя, не может быть количество кг от чего-то, кг сами по себе 😄 и тогда так бы и написали как про жир - общий 10 кг, висцеральный 2 кг. Если проценты, тоже можно по-человечески написать %. А вот уровень)) как они его высчитали...
Женя 27.06.2022 12:27
Ольга (Свидетели Кота), Ну, тогда идей нет.🤷
Женя, у меня тоже 😅
Тучка 27.06.2022 12:55
Denys Kiev, спасибо за подборку! Я вроде всё это жую, кроме печени говяжьей. А сельдь Вы в каком виде едите?
Юджин (кето+ИГ) 27.06.2022 13:03
Denys Kiev,если весы предлагают, то тогда да. 
К примеру, я с 18 до 26 лет при росте 185 весил 83 кг и мне говорили, что я худой...
Denys Kiev 27.06.2022 13:04
Тучка, слабосоленую по 20-25 грамм в день.
Печень говяжью уже убрал из рациона. Как и сыр
Denys Kiev 27.06.2022 13:07
Юджин (кето+ИГ), я тоже до 25 лет 70 весил, и норм выглядел.
Чем ближе было к 30, тем легче стал набирать.
Этой зимой набрал свой максимальный вес 85 кг. Тот ещё пузатик ходил)
Юджин (кето+ИГ) 27.06.2022 13:11
Denys Kiev написал:
Этой зимой набрал свой максимальный вес 85 кг. Тот ещё пузатик ходил)

от мышечной массы многое зависит, конечно...

Если астеники, которые мало весят и выглядят реальными дрищами, но даже они, если будут заниматься спортом, то будут выглядеть подтянутыми, стройными и жилистыми. Кстати, такие тонкокстные ребятки визуально девочкам нравятся, если есть выраженный мышечный каркас. 
Юджин (кето+ИГ), не надо, у девочек разные вкусы 😄 мне мужчины с животиком всегда нравились 😂
Юджин (кето+ИГ) 27.06.2022 13:28
Ольга (Свидетели Кота) написал:
мне мужчины с животиком всегда нравились 😂

тогда Вы пришли по адресу, - тут такие бывают...
Denys Kiev 27.06.2022 13:40
Юджин (кето+ИГ), моя форма сейчас. По моему более менее норм. Ещё немного уберу с живота, и можно будет переходить на поддержание. Ну либо на массонабор. Посмотрю ещё.
Юджин (кето+ИГ), но они идут в обратную сторону от моего иделала 🤣🤣🤣
Юджин (кето+ИГ) 27.06.2022 15:59
Denys Kiev,лучше просто подсушиться и увеличить рельеф. Но лично для меня вообще никогда внешний вид ничего не значил. В молодости у нас важно было что и сколько ты умеешь. Но по сравнению с некоторыми внешне у Вас вполне всё в норме. 
Юджин (кето+ИГ) 27.06.2022 16:00
Ольга (Свидетели Кота),
Ольга (Свидетели Кота) написал:
но они идут в обратную сторону от моего иделала

не понял кто и куда идёт...
Юджин (кето+ИГ), мужчины) я написала, что люблю мужчин с животиком; вы ответили, что здесь такие как раз есть; но они худеют, поэтому я и говорю, что они идут в обратную сторону от моего идеала.
Анна Зажогина 27.06.2022 16:42
Ольга (Свидетели Кота), Видела сегодня, такого пузатого, идет без футболки, пузо вперед, в себе уверенный, видимо чувствует себя красавчиком. Я отвернулась, не люблю пузанов.
Анна Зажогина, не-не, это слишком. Я даже не знаю, кого в пример привести) беременный живот у мужиков это 🤢
Анна Зажогина 27.06.2022 16:47
Ольга (Свидетели Кота), Вам наверное нравится когда не большой животик присутствует, без кубиков?
Анна Зажогина, да, и руки при этом накачанные. То есть не жиробас, а такой представительный)
Юджин (кето+ИГ) 27.06.2022 17:33
Ольга (Свидетели Кота),понял суть. Так Вы же их можете замедлить, откормить и т.д.
Юджин (кето+ИГ) 27.06.2022 17:34
Анна Зажогина, Вы в следующей раз сразу Ольге сигнализируйте координаты мужчины...
Denys Kiev 27.06.2022 18:31
Юджин (кето+ИГ), Для меня тоже важнее что и сколько я умею. Жиром занялся больше для здоровья.
Denys Kiev 27.06.2022 18:32
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги