Молотые семечки на вкус как халва.
Особенно если долго молоть, оно сбивается, и уплотняется. Прям грызть можно как халву.
И запивать йогуртом. Вкусно.
И помидоры перемолотые с зеленью вкусняшка.
Даже без соли. Хотя с солью вкуснее.

Уже 2 месяца питания по дневнику.
Я и не заметил.
Когда ешь то, что нравится, можно питаться таким образом постоянно.
Вкусно и полезно.
И ни о каких срывах не может быть и речи.
Когда не допускаешь чувства голода в течении дня, даже желания не возникает съесть что-то вредное. Вот прям совсем.
А вот стоит сделать большой перерыв между приемами пищи, сразу появляются мысли о какой нибудь вредной вкусняшке)

Таки томатный сок сделанный из помидоров своими руками гораздо вкуснее покупного.
Особенно с мякотью. И с зеленью)
А если ещё из домашних помидоров.
То вообще вкуснотища)

Месяц назад перестал бегать,
перешёл на тренировки с железом.
И вес стал. Колеблется в рамках 71-72.
Хотя дефицит в рационе остался прежним.
Меня конечно этот вес устраивает более менее.
Но красивой цифры в 70 кг так и не достиг.
Либо ещё урезать на 200-300 ккал рацион.
Либо возобновлять пробежки прийдется.

Сегодня все своё разнообразие орехов и семечек в рационе сократил только до семечек подсолнечных. Вышло конечно 70 грамм.
Но в общем количестве орехов и семечек разных примерно так и выходило.
Постепенно упрощаю рацион,
С сохранением соточки, и зелёных полей везде.
Что не может не радовать)

Кто-то сдаёт кровь, чтоб следить за показателями здоровья организма?
Я периодически сдаю. Раз в несколько месяцев.
Заметил ли кто корреляцию между холестерином в еде, и холестерином в крови?
У меня после снижения уровня холестерина в рационе из животных жиров,
нормализовался ЛПНП (Липопротеины низкой плотности, или «плохой» холестерин)
Был очень высокий.
Какие ещё показатели отслеживаете?
Начал делать более развёрнутый анализ.
Добавилось железо, калий, натрий, хлор, кальций, и т д.
Оно не намного дороже. Но показателей гораздо больше.
Мы же питание полезное поддерживаем для здоровья.
А как его отслеживать, как не через показатели в крови.

От кофе таки нужно иногда отдыхать.
Очень выматывает, если пить каждый день.
Даже по одной чашке.
После недели без кофе, чувствую себя гораздо лучше, чем когда его пил.
А в общем, очередной день.
Рацион пока не хочется менять.
Все оставляю сегодня без изменений.

Кто-то следит
за соотношением омега 3 к омега 6,
калия к натрию?
И ещё интересно. Кто либо открывал развёрнутый лист где витамины и минералы?
Я был очень удивлён, когда увидел такой раздел как холестерин например.
Оказывается тут и такое есть)
Приложение удивляет приятно,
сколько бы я тут не находился.
До рецептов так и не дорос.
Да и многими функциями полезными не пользуюсь. Например замеры обхвата.
Руки там, ноги, и т д.
Сколько же всего тут можно отслеживать.
Тот случай,
когда хочется советовать.
Конечно, если совета просят)
Сам не люблю советчиков, которые раздают их направо и налево. Когда их не просили)
Всем хорошего и продуктивного дня)

Много кто спрашивает
как я набираю каждый раз 100,
сохраняя все поля зелёными.
Все проще чем кажется.
Сначала я прохожусь по полям,
где у меня недостаток.
Смотрю раздел «Супер еда»
по каждому нутриенту.
Выбираю те продукты, которые мне нравятся.
Какой бы полезный продукт не был.
Если он не нравится,
долго вы его есть не сможете.
А затем работа с теми полями, где перебор.
Смотрю откуда перебор,
и сокращаю количество этого продукта.
По моему очень просто.
Вот у меня вечная проблема с В9.
Печень я есть не хочу.
Приходится добирать из других источников.
Которые делают перебор уже в других местах.
Так и играюсь.
Достаточно один раз потратить час-два.
Потом лишь изредка поправлять убирая надоевший продукт, и добавляя те, которых хочется в данный момент.

Сегодня на фруктах и воде.
Вот просто захотелось так)