Елена

14.05.2023 19:14

Хотела посоветоваться со старожилами сайта. Или п...

Хотела посоветоваться со старожилами сайта. Или просто понимающими людьми. Мне 48, начинала с веса 92,9. с 26 марта этого года. На сегодня вес-87,8. Пару дней назад был 87,3. Когда выбирала настройки питания -то выбрала сбалансированную диету и низкую активность. И вот последнее время задумываюсь,правильно ли я выбрала активность? Я медсестра в детском отделении на суточной работе. Работаю сутки/двое. Устаю. В свои проходной и выходной , ессественно ,хожу на дачу ,огородные дела и дела домашние тоже никто не отменял. Шагов ежедневно делаю от 5 до 11 тысяч. Когда как получится. Так может мне поменять активность на умеренную? Или не стоит и заморачиваться ? Просто попробовав сменить активность увеличился и калораж разрешенный. Стала замечать,что перебираю калории и жиры. Не много на 10-20%. Не наедаюсь. Блин,но и похудеть хочу. Что посоветуете? Или просто жрать меньше ? Сегодня вот опять перебрала- наела 1565 кал.При разрешенных- 1439. А если была бы активность умеренная,то это был бы нормальный калораж у меня....

Natali 14.05.2023 19:21

Добрый день! Активностью называют когда вы одели Крассовки и спортивную одежду и вышли на улицу и 30-40 минут хотьбы или бега , чем выше активность , тем больше Каллораж вы все правильно думаете ! Поднимите нутриетивность питания, начнете наедаться

Елена 14.05.2023 19:25

nata.novikova.72, про активность я читала именно тут на сайте. И там четко расписана активность по профессиям. А не именно ходьба в кроссовках. Понятно, что я хожу не 30-40 минут ежедневно,а намного больше. Прогулки с собакой только два раза в день. Не считая огорода,походов по магазинам и беготни по лестницам. Про нутриетивность и не рассуждаю,честно и не знаю что к чему.

Natali 14.05.2023 19:35

Я учусь на нутрициолога , хотите посчитаю вам калорийность с учетом похудения ??? Это бесплатно конечно ..

Наталья 14.05.2023 19:35

Елена, Добавьте прогулки с собакой в тренировки: шаги, км, время и ккал. Потом посмотрите.
Я тоже сбрасываю с 93 до 67 с 30.01.23. Сначала поставила низкую активность, диету сбалансированную, всё как у вас. Сижу в декрете с 1,6 год.внучкой. Вроде бы никакой активности(спортом), а также наматываю 5-12 тыс.шагов. А ещё огород добавился. Ну я увеличила в программе активность, результат: я начала набирать. Вернула всё обратно и добавляю в тренировках прогулки с ребенком.

Наталья 14.05.2023 19:36

Natali, извините, а Вы всем считаете?

Natali 14.05.2023 19:39

Конечно .. мне это интересно и для опыта

Natali 14.05.2023 19:39

Мне только нужен вес рост и возраст

Елена 14.05.2023 19:40

Наталья, нет,набирать я не хочу. И это дается с трудом. А что мне даст,если я добавлю тренировки ,шаги,ккал? Смысл тогда их считать,если при повышении ккал станешь набирать. Если не секрет сколько вы скинули с 30,01,?

Елена 14.05.2023 19:41

Natali, конечно,если вам не трудно. Вес на сейчас 87,8. рост-156. возраст-48.

Наталья 14.05.2023 19:43

Елена, не секрет, 9 кг. Добавляю тренировки, чтобы голодом себя не морить. Падать начала, голова кружится от недоедания. Я не знаю, как вам будет лучше, я выбрала так.

Елена 14.05.2023 19:46

Наталья, мне нельзя падать) я с детьми работаю. Да и не смогу я работать тогда да еще с таким графиком и бессонными ночами. Давление постоянно 90/50 держится.

Наталья 14.05.2023 19:50

Елена, Значит надо кушать. Пробуйте, экспериментируйте. Только так подберёте то, что вам нужно. Успехов!

Елена 14.05.2023 19:55

Наталья, вы правы,надо все пробовать самой. Спасибо.

Natali 14.05.2023 20:00

Елена, Елена ну вот смотрите посчитала вам, напишу все по порядку и распишу, ваш основной обмен 1452 ккал/в сутки это тот минимум калорий который необходим вашему организму чтобы жить, 2672 ккал/ в сутки это с учетом вашей активности ( вы написали что медсестра) и с учетом похудения ваш максимум должен быть 2271 ккал ! Не знаю какие Вам показатели дала программа , но эти расчеты нутрициологи применяют для расчета потребностей клиентов

Валентина 14.05.2023 20:04

Елена, добрый день. Посмотрела Ваши рационы. По-моему, дело в том, что Вы употребляете большое количество пустых калорий. То есть , калории то необходимые Вы набираете, а микроэлементы, необходимые для организма - нет. Рейтинг Ваших рационов не превышает 50%, а то и ниже. Ваш органищм не получает необходимых минералов и витаминов, отсюда и чувство голода. На 1400 калорий можно прекрасно наедаться, даже с Вашей активностью. Утверждаю это, исходя из собственного опыта. Посмотрите раздел «Рационы», там можно подобрать что-то, подходящее для себя. Также прсмотрите раздел «Супер-ела». Включайте в свой рацион продукты из этого раздела, следите за тем, чтобы рейтинг Вашего рациона был не меньше 85 и все будет хорошо.

Елена 14.05.2023 20:10

Валентина, это да, согласно плностью,но часто все на бегу и то,что есть по рукой. Отдельно для себя практически нет времени готовить. Семья ест и я рядом.

Елена 14.05.2023 20:14

Natali, мне программа рассчитала 1439 ккал. максимум. Из них белки-86,жиры63, углеводы-131. А какие у вас БЖУ для меня ? И что-то много мне рассчитано. Нет,я ни не верю, я удивляюсь. И,если я сейчас так трудно сбрасываю вес,то при вашем калораже что будет? Прибавка,наверное. В любом случае спасибо).

Алла 14.05.2023 20:25

Я в настройках указала умеренную активность, так как плюс к ежедневной беготне прибавляется нордическая ходьба. Активность с часов я записывала дополнительно. По МЗР я должна была бы потерять за 5 недель 4 кг, а потеряла 2 кг, калорийность не превышала, стараюсь питаться полезными продуктами. Не могла понять, почему худею медленнее чем МЗР высчитал, по советам участников МЗР (спасибо им), решила не добавлять активность записанную часами, стало вроде всё совпадать после этого. И главное,я опять поверила в себя, а то мне казалось, что со мной что-то не так. У нас есть тенденция, завышать активность и занижать калорийность и сами потом страдаем. Лучше делать наоборот 😉

Елена 14.05.2023 20:38

Елена, Вам программа подсчитала основной обмен, потому что вы выставили, что нет активности.
На мой взгляд, 1450 с вашим ростом - это более, чем достаточно и совсем ни к чему кормить свой лишний вес. Когда скинете, то у вас основной обмен станет еще меньше.
Я при своих 160 и 53 килограммах на 1100-1200 только начинаю сбрасывать и то, только при условии, что я еще и двигаюсь хотя бы тысяч 5 шагов. Иначе вес стоит. Т.е., чтобы сбросить, а не топтаться на месте, мне надо, чтобы у меня был ежедневный минус хотя бы в 300 калорий.
Но вообще, все же индивидуально. Смотрите еще по самочувствию.

????????? Ксения 14.05.2023 20:39

С учётом того, что у вас много физической работы в течении недели, то у вас как минимум умеренная активность. Я конечно не проффесионал, поэтому давать рекомендации не могу. Сама боюсь поставить слишком высокую активность, т.к. Хочу похудеть, а не наоборот. Поэтому для меня это всегда головоломка, точно составить процент активности в течении дня или недели - это трудно. Поэтому приходится считать примерно, и каждый раз со страхом переесть

Елена 14.05.2023 20:40

Алла, А вы не занижаете калорийность блюд? Либо, может часы неправильно считают. Там вроде длину шага надо выставить?

Елена 14.05.2023 20:42

Алла, значит и мне не нужно уходить на умеренную активность,иначе все,что сброшено может вернуться. Лучше тише,да дальше)

Елена 14.05.2023 20:47

????????? Ксения, я тоже так сегодня подумала,но вес то плохо уходит. Хотя в прошлое лето я держала рацион 1200 ккал. Старалась держать ккал и вес сразу как ушел в первый месяц -3 кг,так и встал. Три месяца и стоял. И я сорвалась. Вот и пойми что к чему. А я боюсь и сорваться теперь и боюсь и активность повышать.

Наталья 14.05.2023 20:49

Елена, Чтобы не срываться, необходимо кушать! Правильно на 100%.

Елена 14.05.2023 20:52

Елена, у меня еще проблема в том,что я с утра совсем без аппетита, а жор нападает во второй половине дня и ближе к вечеру. и это постоянная борьба вечером с собой. Нет,активость не буду увеличивать в программе, лучше с собой повоюю).

Елена 14.05.2023 20:54

Наталья, а этого я и не умею. Правильно кушать. В основном полуфабрикаты и что под рукой(((

????????? Ксения 14.05.2023 20:56

Елена, Скорее всего это связано с привыканием организма к вашей калорийности. Я прошлое лето напрасно мучалась, худела, никаких результатов. После изучения вопроса поняла, что организм спустя некоторое время (месяц - два) привыкает к ежедневной калорийности и поэтому перестаёт терять калории, так же уменьшается активность по причине частой усталости и плохого самочувствия, это организм пытается экономить энергию. Поэтому стала худеть по 20 дней, а потом столько же на поддержании, и ведь помогло) Главное резко не уменьшать и не повышать калорийность, это вредно

Марина 14.05.2023 20:56

Правильно вам написали, рейтинг рациона поднимать вам нужно. На 1500 вполне можно наедаться и без голода жить.
По поводу активности, тут только на своём примере могу сказать. Я сначала низкую ставила, но я очень много хожу. В день от 15 до 40 тысяч шагов. И после приобретения хороших часов за пару лет высчитала, что моя средняя активность чуть ниже умеренной. Теперь стоит в настройках коэффициент 1,5. И даже 40 тысяч шагов и остальные тренировки сверху я не дописываю в тренировки. 1500 прям нормально мне, не голодно совсем. Мой вес сейчас 70 с копейкой. Рост 164. Калорийность снижать не буду совсем. И в 60 кг 1500 тоже хорошо.

Наталья 14.05.2023 21:04

Елена, попробуйте с вечера составить рацион на день в программе из тех блюд, которые уже есть у других в рационах, с продуктами, которые вам доступны, любимы. Можно на несколько дней составить разные рационы. Смотрите, чтобы нутриенты были не меньше 90%, кислоты зелёненькие, КБЖУ зелёненькие. Всё нравится? Вперёд за продуктами со списком и готовим на следующий день,взвеши раскладываем по контейнерам, берём с собой. На два три дня сделали, потом следующий вариант. Либо сразу несколько вариантов и в морозилку порционно. Я так делаю.

Валентина 14.05.2023 21:22

Елена, перестраивайте систему питания всей семьи тогда. Потому что если Вы не будете следить за нутриентами, Вы не избавитесь от чувства голода. Нвдо будет увеличивать калорийность еды. А если Вы это будете делать, Вы не сможете похудеть. Другого, к сожалению, не дано.

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2023 21:24

Елена, вот вместо того, чтоб воевать с собой (что требует усилий), лучше направить эти усилия на гармонизацию рациона и удовлетворение потребностей организма. И я так полагаю, что семье бы тоже стоило питаться получше (больше микронутриентов). "Правильная еда" тоже вкусная.

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2023 21:25

Елена, может маленькая калорийность и организм сразу начинает сокращать расход от голода 😀

Алла 14.05.2023 21:42

Елена, это точно, резкое похудение на коже сказывается отрицательно и риск возврата килограммов высокий. При похудении психологический настрой очень важен и терять веру в свои силы

Елена 14.05.2023 21:44

Валентина, самое интересное, что всё едим одно и тоже, а вес лишний только у меня. В семье вообще нет полных. И в родне близкой всё нормальные и есть и были.

Елена 14.05.2023 21:47

Марина, всему надо учиться, и правильному питанию тоже. Спасибо.

Валентина 14.05.2023 21:52

Елена, ну, обмен веществ то у всех разный. И активность физическая тоже. Да и количество съеденного имеет не последнее значение 🙂

Елена 14.05.2023 21:57

Елена, вооооо и я тоже не могу по утрам кушать, хоть убейте. Аппетит просыпается к 12 часам, хоть я встаю 7 утра. Я уже махнула рукой на эти завтраки. Ем завтрак только если знаю, что обед будет плохой или не успею по обедать

Ольга 14.05.2023 22:04

Елена, прибавляйте понемногу. Да, сначала может быть прибавка, но потом будете худеть медленно и без стресса для организма. 2000 кк - это вполне нормальный калораж для похудения с вашим весом. 1400 кк-это минимум калорий, который необходим чтобы выжить. И я не понимаю людей, которые сразу снижают на минимум. Вес встанет и снижать калорийность будет некуда.

Таня 14.05.2023 22:12

Елена, я не видела активность по профессиям...

Таня 14.05.2023 22:16

Елена, здесь мне девочки подсказывали, как посчитать для себя. Я посчитала, теперь наблюдаю, как вес будет себя вести. Если всё норм будет, то оставлю. Но пока зажерные дни были, да отеки после длинной дороги и на работе завал, пока не понимаю, что происходит с весом) Если интересно, оставлю ссылку на расчет... Да и вроде, Вы в нем тоже участие принимали?

Зоя 14.05.2023 22:37

Natali, А можно и мне на подсчёт напроситься ? Рост 170 , вес 79 , возраст 62 .

Женя (хочу -20 кг за год) 14.05.2023 22:39

У меня всегда был такой вопрос. В приложении не удобно настраивать эти нормы, поэтому считаю под себя сама.
Определяю калорийность рациона с учётом дефицита следующим образом:
🌸 Беру с браслета данные базового обмена. Если браслет это не показывает, то формула для расчета Тома Венуто лучше всего отображает этот показатель. Но браслет в среднем даёт на 100-130 калорий больше, это если не болеть, например, и весь день двигаться
🌸 Прибавляю активность шагов и тренировки за день
🌸 Из полученной цифры мне удобнее вычитать 500 кк, это будет соответствовать дефициту до 20%
🌸 Полученные калории распределяю между бжу: белки 1.2, жиры 1, остальное углеводы
Вашу калорийность видела, она маленькая очень. Рост ваш не знаю, но я с 93 кг худею, сейчас 82, но калорийность средняя за месяц выходит 2000-2200 кк. Вес уходит. Если у вас вес не уходит варианта 2: лукавите в подсчёте калорий, или слишком маленькая калорийность рациона и большой дефицит. А про жор по вечерам: мало белков и жиров в рационе

Владушка 15.05.2023 00:15

У меня бывают суматошные дни, когда присесть некогда, а быаают, весь день попу от стула не оторвать. Поэтому поставила себе в настройках отсутствие активности, а все шаги, которые браслет насчитал указываю, как тренировку. При моем весе в 104 кг и таком подсчеие активности, у меня калорийность на которой худею получается около 2050. Потихоньку вес уходит.

Женя (хочу -20 кг за год) 15.05.2023 00:35

Владушка, отличный подход👍

Марина 15.05.2023 05:05

Елена, да, конечно. Вам удачи!

Марина 15.05.2023 05:06

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), я так же все делаю и внесла эти данные в настройки МЗР

Людмила Веденская. 15.05.2023 05:49

У вас инсулин высокий очень. То есть та глюкоза, которую вы употребляете, не проходит в клетки. Потому вы постоянно голодная. Гормон насыщения не вырабатывается.
А инсулин - жиронакопительный гормон. Хомяк такой. Всё в запас.
Тут проблема в основном в нём, а не в рационах, калорийности и прочих красотах.
Я тоже постоянно чувствую не голод, а именно желание что-то съесть. То чувство насыщения, что раньше было, отсутствует напрочь.
Но я со своим мозгом договорилась, что он может ныть сколько угодно "Дай пожрать" - хрен ему. Если ощущения, что сахар падает и меня начинает трясти нет, то ничего к запланированному не добавляю.
Я б к эндокринологу сходила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 05:59

Елена, если вес падает на 400-500 гр в неделю, вы правильно выбрали активность. Если не падает иди растет, тут надо посмотреть, что не так. Перебор в калориях, как и сильный недобор, это не есть хорошо.
Рекомендуемый программой ежндннвнвй дефицит в 500 кал дает отвес в неделю ± 500 гр

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 06:06

Елена, при росте 156 и весе 61 кг я питаюсь на 1650 ккал, и не худею, вес стоит. Но у меня активность выше в 63 года трудно придумать. Это 5 тренировок в неделю в спортзале, велосипед, и работа в саду ежедневная.
Так что, на 2200 кал, как вам посчитали выше, вас ещё разнесет.

Елена 15.05.2023 12:31

Таня, мне тут в комментариях девушка считала,но прилично так-2200 вроде. На столько ккал я точно поправлюсь,а не сброшу.

Елена 15.05.2023 12:32

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), рост у меня 156,но если я на 1450 не худею,то на 2000 ,думаю точно не похудею. Еще у меня ИР. и с ней худеть трудно.

Елена 15.05.2023 12:35

Владушка, а у меня на 1450 плохо уходит, трудно и прыгает. И есть хочу постоянно, но голод это из-за высокого инсулина.

Елена 15.05.2023 12:39

Людмила Веденская., это какой то ужас. Я на сутках,не спишь,и это постоянно чувство - голод и днем и ночью. С утра еще ничего,видимо после приема вечером глюкофажа что то там происходит и немного легче-есть не так хочется, но с обеда и до глубокой ночи это чуство пожрать-выматываает.

Женя (хочу -20 кг за год) 15.05.2023 12:53

Елена, с ИР трудно, но худеют, знаю таких людей. Едят нормально. Я на 1600 тоже перестала худеть😅на 2000-2200 пошло🙃 здесь вопрос не в цифрах рациона сейчас, а в том каков ваш фактических дефицит калорий. Может вы слишком занизили калораж. Или наоборот думаете, что много двигаетесь. Хотя может и норм, надо экспериментировать😅
Ну так на вскидку, даже если базовый 1600, активность шагов от 150 до 300 кк. Плюс что-то там организм ещё берет.
По грубому ваша активность от 1750 до 1900. Возьмите 15-20% от этой величины и будете худеть. Домашние дела не считаю за активность, поэтому не учитываю ее.
Кстати да, прикольно получилось, если 20%, то ваш калораж от 1400 до 1520. Как вариант можно скользить по этим цифрам. Когда 5000 шагов меньшую цифру брать, когда 11000 верхнюю. Или взять меньший процент дефицита
Может и голода не будет, ну и жиры поднимать у вас они по дневнику ниже 0.8, может в них проблема. Хотя бы 0.8-0.9 от веса

Людмила Веденская. 15.05.2023 13:00

Елена, попробуйте начинать приём пищи с белка или жира. Это снижает всплеск инсулина. А потом можно закончить углеводами. Мне такое часто помогает

Елена 15.05.2023 13:23

Людмила Веденская., завтрак почти всегда такой -яйцо,сыр. Углей редко и мало утром. Потому что нет аппетита совсем.

Людмила Веденская. 15.05.2023 13:27

Елена, сомототропный гормон (жиросжигающий) начинает работать где-то с 24 до часа ночи. Если в это время не спать, жор нападает не человеческий. Ибо он как раз глушить чувство голода. А если он работает, то с утра как раз может не хотеться есть.
Я, были времена, работала иногда в ночную смену. Нунахер. Жрёшь не переставая

Людмила Веденская. 15.05.2023 13:28

Елена, любой приём пищи с белка, не только завтрак

Елена 15.05.2023 13:32

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), да с жирами почти всегда перебираю, мне уже писали,что их мало,но я побаиваюсь увеличивать) если брать по 0,8 на 88кг,то получается-70 жиров,а если 0,9 на 88 кг, то79 жиров. А тогда белки надо убавлять?

Елена 15.05.2023 13:34

Людмила Веденская., ясно,спасибо.

Мария. Адепт 2500 ккал 15.05.2023 13:47

Елена, помимо инсулино-резистентности есть ещё и лептинорезистентность. Да у всех, кто с ожирением есть и то и это. Поэтому и глюкоза повышенная в крови. Просто рецепторы свой инсулин не видят, он и не растаскивает сахар к органам и клеткам. А когда лептин не видит, человек меньше двигается, меньше тратит энергии.

Мы когда худеем, что делаем ? Начинаем повышать активность: спорт, ходьба, велосипед - используя разум, работаем за лептин.

За счёт дневника калорий снижаем потребление углей.

Так что ИР ни при чем. Как и лептинорезистентность.

Это следствие, а не причина. Можно, конечно, впасть в порочный круг и стать заложниками ИР и ЛР. Но мы уже на МЗР. И из круга вырвались.

Уже победители!
Так что забейте на ИР. Вообще не думайте о ней. Никакому похудению она не помеха.

Елена 15.05.2023 13:56

Мария (-39,3), у меня углей 131 рассчитано,как считаете ,это много?

Мария. Адепт 2500 ккал 15.05.2023 14:00

Елена, мало. МЗР режет угли. Я со своим ростом и весом и активностью мзр мне до 300 угли поднимает. Но я их не съедаю. Потому что калорийность у меня высокая итак. И съедаю БЖ по норме и даже выше. Зачем организму так много углей? Ему до 200 хватает. Да и при норме белка и жиров не хочется уже углеводов в таком количестве. Кроссы я не бегаю. Активность такая, лёгкая.

Владушка 15.05.2023 15:25

Елена,

Елена написал:
С утра еще ничего,видимо после приема вечером глюкофажа что то там происходит и немного легче-есть не так хочется, но с обеда и до глубокой ночи это чуство пожрать-выматываает.

Есть пролонгированная форма глюкофажа - глюкофаж Лонг. Он медленнее высвобождается, чем обычный метформин. Его обычно назначают всю суточную дозу принимать однократно. Но я его делю на 2 приема: одну таблетку выпиваю после завтрака, вторую после ужина. Так концентрация более равномерная в течение суток и переносимость лучше. Но возможно такой прием подойдет и Вам что бы уменьшить чувство голода во второй половине дня.
Из официальной инструкции с сайта Регистр лекарственных средств РФ:
После перорального приема препарата в форме таблетки с пролонгированным высвобождением всасывание метформина замедлено по сравнению с таблеткой с обычным высвобождением метформина. Время достижения Cmax (TCmax) составляет 7 ч. В то же время TCmax для таблетки с обычным высвобождением составляет 2,5 ч.
https://www.rlsnet.ru/drugs/glyukofaz-long-39168
Если же принимать не пролонгированный, а обычный глюкофаж, то согласно инструкции суточную дозу полагается делить на 2-3 приема.
https://www.rlsnet.ru/drugs/gliukofaz-21904

Елена 15.05.2023 15:30

Владушка, да, у меня Лонг, ранее , года 4 назад был назначен 1500.потом я бросала его пить, и вот сама возобновила с лета 2022. Но, к врачу не ходила, то есть пью дозировку назначенную ранее. Возможно надо и увеличить, но сама не рискую. Пить утром и вечером по 750 пробовала, в итоге и утром и вечером хочу есть. То есть в таких половинчатые дозах на меня как то не действует, да и сахар тогда натощак всегда выше нормы.

Светлана 15.05.2023 15:36

Лен, может попробовать ИГ? Поначалу режим 14/10

Владушка 15.05.2023 15:37

Елена,
Любой метформин назначают сначала не в полой дозе из-за побочки со стороны ЖКТ. Потом, когда организм привыкнет, дозу повышают до рабочей. Обычно при сахарном диабете суточная доза 2000 -3000 мг, если нет непереносимости. Мне 2000 назначили, хотя у меня пока только предиабет.

Елена 15.05.2023 15:42

Владушка, на сегодня не знаю, как у меня, но ранее ставили пред диабет тоже. Но сахара выше стали с тех пор. Надо идти к эндокринологу и решать что то.

Владушка 15.05.2023 15:47

Елена,

Елена написал:
Надо идти к эндокринологу и решать что то.

Надо. Я раз в год делаю анализ на гликированый гемоглобин. А в этом году еще и назначили пересдать тест на толерантность к глюкозе. Хотя я думала, что его имеет смысл только раз в жизни делать - что бы установить факт инсулинорезистентности. Но оказалось, что для отслеживания перехода из пре- в диабет он тоже информативен.

Елена 15.05.2023 15:52

Светлана, да у меня часто так получается, что ужинаю в 18-19, а завтрак в 9 утра. Но при другом раскладе, я боюсь за камни в желчном, они 3 см и более , и как желчь при ИГ будет отходить, не знаю. При всём этом несколько раз приступы панкреатита были, биллиарлдный панкреатит. Всё как то связано и замешано. Что хорошо при одном- плохо при другом и наоборот.... Я вот несколько лет назад на Дюкане была, вес слетал шикарно, и настроение было отличным и потом - Бац! Почки так прихватило. И кровь в моче и тд. Пришлось отказаться от такой диеты, к сожалению.

Таня 15.05.2023 18:37

Елена, 2200 для Вас много. Для моей комплекции 2200.

Светлана 15.05.2023 22:17

Елена, удалять нужно желчный. Черевато.

Елена 16.05.2023 19:13

Таня, ссылку можете скинуть на подсчет калоража?

Таня 16.05.2023 21:17

Елена,
https://health-diet.ru/people/user/608612/blog/332720/

Таня 16.05.2023 21:18

Елена, и здесь в комментариях.
https://health-diet.ru/people/user/608612/blog/337852/

Елена 17.05.2023 07:20

Таня, спасибо.

Елена 17.05.2023 21:14

Елена, может тогда не есть с утра?
Я с утра тоже есть не хочу, но хочу вечером. Не борюсь. Понемногу толстею. Но вот я в школьные годы и в студенчестве не завтракала никогда и вообще легко не набирала вес. Но как только приучила себя к завтракам, так сразу вес вверх пошел. Вот думаю, а может вернуться снова к беззавтракам? В 12 как раз поесть уже хочется. Почти интервальное будет.

Елена 17.05.2023 21:16

Елена, вот-вот. В 12 реально есть хочется. А утром - просто привычка. Типа полезно есть утром. Но кто знает, что оно полезно, а что нет. Одному полезно, а другому может зло С улыбкой

Елена 17.05.2023 21:29

Елена, мне не хочется,но приходится есть,тк с утра пью таблетки от давления -натощак пить их это не выход. А надо принимать препараты с утра. И еще гормоны принимаю,их тоже надо в одно время. На работе могу поесть только в обед,это около 13 часов., и то на бегу и там уж не до своих таблеток. поэтому утром пихаю в себя еду.

Елена 17.05.2023 21:59

В идеале Просто считаете в течении недели калории и отслеживаете ежедневно вес + замеры тела (талия, бедра) разок в конце недели. В итоге, в конце недели вы получаете среднюю планку калорий за 7 дней и некий результат. Исходя из этого результата, вы видите, что вы находитесь на уровне поддержки или дефиците или профиците. Смотря что стало с вашим весом и замерами. Далее, уже от этой информации корректируете планку калории и поднимайте активность. Браслеты на данный момент, пока точно да, ну и то они могут завышать расходы, формулы где-то рядом и нет с истиной. Опытным путем найти свою планку, самый верный путь) кончено если подсчет корректный....

Елена 17.05.2023 23:06

Елена, спасибо за совет.

Елена 19.05.2023 21:46

Елена, понимаю Печально