SVSultanova90

Блог Кулинарная книга База продуктов

SVSultanova90 05.11.2025 21:33

Дневник питания за 05.11.2025

Не знаю кто как, а я начинаю худеть так)). Скоро едем в отпуск, а точнее 22 ноября. Мне нужно скинуть 5 кг 🫠🫠🫠

Завтрак

Хлеб тостовый

1 штука · б 3.5 · ж 3.2 · у 3.7

151.8

ккал

Банан

63 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2

60.5

ккал

Паста шоколадно-ореховая Choco & nut

40 г · б 2.4 · ж 13.6 · у 22.8

224

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко Parmalat 1,8%

50 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 2.4

98.5

ккал

Итого 536 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 42

Обед

Салат Столичный

200 г · б 14 · ж 22 · у 12

300

ккал

Итого 300 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 12

Ужин

Индейка стейк грудки. Филе (100 ккал)

120 г · б 24 · ж 3 · у 0

120

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Микс салата

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Итого 141 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 5

Вечерний перекус

Апельсиновый сок, не из концентрата

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.8

ккал

пломбир ванильный брикет

65 г · б 2 · ж 9.8 · у 12.7

146.3

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 20

Итого за день 1160 ккал · Б 50 · Ж 53 · У 79

Макронутриенты

Калории
1160.6

min 1239 1319

88%

Белки
50.3

63.7%

Жиры
53.2

91.7%

Углеводы
79.7

120

66.4%

Вода
520.2

от 1736 до 2604

30%

Клетчатка
1.7

от 20 до 25

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.4%

b-car

14%

В1

14.7%

26.3%

Холин

17.7%

36.6%

52.9%

10.5%

B12

49.6%

54.7%

1.6%

2.7%

вит.К

8.4%

56.5%

Калий

29.6%

3.9%

186%

17.4%

14.1%

44.1%

4.3%

11.6%

1.6%

73%

21%

30.8%

14.4%

51.5%

5.2%

15.3%

21.7%

Энергетический баланс

Приход

1161 ккал

Расход

1736 ккал

Итого

-575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

05.11.2025 16:19

Где-то читал, что из фруктов не желательно есть банан и виноград при похудении 🤔 и рацион у вас очень скудный, можете сорваться и не сбросить ваши килограммы. У вас ещё есть время, я сейчас за 12 дней сбросил 4,9 кг при сбалансированном питании и ежедневной ходьбы по 7-8000 шагов, пробуйте и у вас получится, только нужно желание вести дневник питания и контролировать КБЖУ, сначала не понятно, а дальше легче.

Ответить

Северянка

05.11.2025 16:33

Поверьте, это не имеет смысла...все лихорадочно к отпуску худеют, а с отпуска приезжают с ещё большим весом, чем до предотпускного похудения. А почему??? А потому, что мозг тоже в отпуске, а вокруг столько вкусняшек...и все отпускники будучи на отдыхе утешают себя: "я ж в отпуске, приеду сяду на диету"....

Ответить

Ари

05.11.2025 16:37

Алексей, Алексей, здорово как! А сколько ккал в день?

Ответить

Алексей

05.11.2025 17:26

Мой вес на начало был 109 кг, сегодня 104,1 в день для моего веса в районе 1800 ккал употребляю и ходьба на 500 ккал

Ответить

Илья

05.11.2025 21:16

вполне достижимая цель.,
водички пейте побольше: минус - от туалета далеко не отойдёшь, плюс - результат заметен прям сразу
удачи🌷

Ответить

SVSultanova90

05.11.2025 21:34

Алексей, да, надо добавить шаги активности - это точно!

Ответить

SVSultanova90

05.11.2025 21:35

Илья, спасибо 🤭

Ответить

SVSultanova90

05.11.2025 21:36

Северянка, я думаю, что у каждого свои смыслы 😉

Ответить

Алексей

05.11.2025 22:19

SVSultanova90, к сожалению у меня артроз голеностопа 4 степени, и если больше ходить, то сильно болит нога. Когда похудею, то добавлю 😊

Ответить

Алексей

05.11.2025 22:22

Северянка, я вчера вернулся с праздников с Чёрного моря, и первый раз в жизни увидел, что потерял вес, а именно 900 грамм, правда сильно излишеств не позволял, много ходил, плавал в бассейне. 😊👍😂

Ответить

Алексей

05.11.2025 22:24

Илья, я пью мочегонные от давления и ещё кучу таблеток от сердца, год назад был инфаркт и поставили 2 стента, воды пью много

Ответить