Дневник питания за 19.06.2025

У меня сместились эти ритмы, видимо от возраста, а может нас перевели в свое время в другой часовой пояс по факту на 2 часа. Раньше стабильно в 23:00-7:00. Теперь 21:00-5:00 и даже 4:30. Пробовала насильно менять, не получается. Так что, теперь так.

Привет. У меня смещается сон на лето и зима.  Зимой ложусь в 23 часа -7часов,по весне сдвинулось 22-6 часов,а сейчас уже стала ложится после 21 часа и до 5 часов. Вроде и поспать еще хочется,а головка больше не засыпает. Сместился завтрак и обед. А так вроде вся жизнь,как обычно.

а у меня сдвинут сон с 4-5 утра до 12 -13 дня. если ложусь раньше - все равно подняться раньше 12 не могу. вот и занимаю себя ночными делами - хорошо, что есть чем заниматься

В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадные ритмы, получили американские учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг.

Исследователи ОБНАРУЖИЛИ у плодовых мушек ГЕН, КОНТРОЛИРУЮЩИЙ БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ.. Учёные выяснили, что ЭТОТ ГЕН КОДИРУЕТ БЕЛОК, КОТОРЫЙ НАКАПЛИВАЕТСЯ В КЛЕТКАХ НА ПРОТЯЖЕНИИ НОЧИ. и РАЗРУШАЕТСЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ. Впоследствии они выделили и другие элементы, отвечающие за саморегуляцию «клеточных часов», и доказали, что биологические часы аналогичным образом работают и у других многоклеточных организмов, включая людей.

Первые результаты по изучению циркадных ритмов были получены на мушках-дрозофилах. В 1984 году американцы Джеффри Холл и Майкл Росбаш смогли выделить и секвенировать этот ген. Третий лауреат — Майкл Янг — в 1994 году идентифицировал ещё несколько белков, работающих на ТОЧНОЙ НАСТРОЙКЕ КЛЕТОЧНЫХ ЧАСОВ.

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Даже если мы оголтелые филины или мудрые совы у которых работоспособность включается только к часу ночи. НО! Если мы в 23 .00 час. уже не спим. Ни чего ни будет!!!
Бесполезно пыжиться!!! -Если - мы не ложимся спать во время !
Только тогда случится зарядка наших органов печени и почек, если мы в 23.00 расслаблены и уже спим!
Розетка - есть!
Но!!! Электричество включается только с 23.00 час. до 02.00 час.!
Мы прежде всего люди, а не совы и не филины !
В 23.00 мы должны уже спать!
Если мы поставим себя на зарядку позже, - зарядки не состоится! МНОГО ЭНЕРГИИ ПОЯВЛЯЕТСЯ - ПОТОМУ ЧТО, МЫ ЛОЖИМСЯ СПАТЬ ВО ВРЕМЯ!!!
В 22.00 час. дома должно быть уже тихо!
Подготовка к подзарядке энергией!

С 23.00 до 02.00 час. - спим обязательно! Заряжаемся энергией !!!!!!!.
И мы это должны делать не потому что кто то нас заставляет. Это должно быть собственным осознанным решением!

Самодисциплина и осознанность.

Ольга  Анатольевна, Доброе утро, Ольга! А если ложишься во время, а уснуть всё равно не можешь не то что до 23.00, а бывает и до 4.00. Как тогда быть?

Ольга Анатольевна, а если я уеду куда нибудь, где разница во времени в 3-5 часов? Мне по каким часам ложиться?)
Не, я не с приколом пишу. Просто интересно. Мне мама всегда в детстве говорила, что с 22 до 1 какой-то гормон роста вырабатывается. Мол, надо спать, тогда я расти буду)
Вырасти не выросла (15😎, но я и так жаворонок. Всегда ложусь рано. Хотя сейчас сбила ритмы, ложусь в 23, в 12 ночи.

Доброе утро, Ольга! Сон очень важная часть для нашего здоровья, осознание этого приводит к тому, что мы живём долго и счастливо.
Хорошего дня вам!)🌹🌞🍒

Галина,  у самой такое , вот и учусь, биологические ритмы соблюдать. Всегда о них знала, но относилась х этому поверхностно, хоть по образованию биолог и в институте нам про эти ритмы все уши на лекциях прожужжали и не только на лекциях, тогда у нас популярны были календарики, по которым можно было высчитывать свои  лучшие дни и дни упадка по биоритмам индивидуальным и их в СССР продавали в киосках союз печати на каждом шагу. Прожжённые материалисты к биоритмам относились серьёзно, везде соблюдался режим сна и бодрствования и принятия пищи во время.

главное жить  в ладу с циркадными ритмами, которые глубоко связаны с биологическими ритмами. А индивидуальные биологические ритмы связаны с временем  появления на свет..   отсюда и есть совы и жаворонки..

Роуз, поразмыслите логично.
Мне кажется если на короткое время, то жить по своему времени, если на долго, то придётся подстраиваться.

Ирина, 🌹

Ilana, 🌹

Пытаюсь ложиться спать так, чтобы ночной сон составлял не менее 7-8 часов, но не всегда получается сразу заснуть. Иногда залипаю в телефоне, и тогда уж засыпаю за полночь, а утром вставать приходится рано. Плюс часто сбивается сон в выходные.

elektra, я стала внимательнее к этому относиться  и откладываю всё на завтра и иду спать, когда поняла, где приток энергии на самом деле зарыт. Со свежими силами всё спорится, не даром раньше говорили - утро вечера мудренее.

Шикарный рацион на 1217,8 ккал! Возьму на заметку!

Наталья, 🌹

Ольга  Анатольевна, Дайте, пожалуйста, ссылку где подробнее почитать про ритмы почитать.

Галина, ммм даже не знаю, если честно, я просто когда то давно это в институте изучала.Сейчас ни чего на эту тему не читала.Это было популярно в СССР. 
Сейчас я это практически пытаюсь наладить, потому как уверена в этом.Может позже чего если  увижу по теме, то подкину. В данный момент голова другим занята, а ритмы просто практически налаживаю. Просто делаю....

Ольга  Анатольевна, Спасибо.

Майкл разбаш-это наш русский учёный.

Доброго дня, понимаем как важен график сна, но сейчас летом светло , всё сместилось, от чего я страдаю🌹🌹🌹

anton, возможно, я не вникала и ни чего о нём не знаю.