Ольга
28.01.2023 04:48

Дневник питания за 28.01.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

11 000 до завтрака.
На лице тепло, тихо тихо  идёт снег, луна закрыта тучами. Всё покрыто чистым свежевыпавшим снегом, который уже весь истоптан . По улице ходят громкие компании по нескольку человек, сразу понятно наступили выходные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Шрот расторопши
20
49.4 3.2 2.4 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала 28 янв
8
22.5 3.9 0.8 0
Сельдь 28 янв
71
223.4 16.4 17.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья 23 янв
60
97.7 13.8 2.8 4.1
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
45
129.9 14 8.2 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
112.6 3.8 0.7 22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Капуста краснокочанная
50
13 0.4 0.1 2.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Картофель
130
100.1 2.6 0.5 21.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы