Дневник питания за 04.12.2022

Семь тысяч шагов физической активности до завтрака.

,Погуляла в районе гимназии. Во всю готовятся к встрече нового года. Всё наряжено, на ёлке горят огни, вдоль забора на ветках берёз висят огромные ёлочные игрушки. Вдоль дорожек навалены под деревьями подарки, видимо дети сами их сделали из больших коробок, завёрнутых в цветную фольгу и завязанных красивыми бантами. Ещё строятся лабиринты и фигуры из снега. Зайти на территорию нельзя всё закрыто на замки, поэтому пофотографировала из-за забора, что смогла. В реале на много интереснее. Много того, чего не сфотографировать, не подойти. Очень понравилось, дети и школа молодцы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября	50	130.5	15.3	7.3	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	623	230	24	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	551	50	2	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Шрот расторопши	7	17.3	1.1	0.8	0.8
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	747	256	7	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желудок цыпленка бройлера 30 ноября	16	33.7	5.7	1.1	0.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Гречка	100	140	5.7	1.5	26
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	50	71.8	10.1	2.1	3
Творог обезжиренный	0	0	0	0	0
Итого	513	319	27	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40	115.4	12.5	7.3	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	400	236	16	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	357	246	9	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлетки из цыплёнка бройлера 4 декабря	151	211.9	35.6	7.6	0.6
Яйцо перепелиное	32	53.8	3.8	4.2	0.2
Итого	483	265	39	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Скумбрия запечённая 4 декабря	80	224.1	18.1	16.9	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	260	236	19	17	1
Итого за день	4034	1841	146	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 04.12.2022 07:59

Очень красиво оформлена территория гимназии . А у нас в этом году снеговиков лепить не из чего , снега совсем нет . На тратуарах и дорогах асфальт , газоны чуть-чуть припорошены снежком . Даже горку , наверное , в этом году на площади общественных мероприятий не смогут сделать .

Ольга 04.12.2022 08:26

Любовь Журавлёва,жаль( Как красиво, когда всё в снегу. Всё чистое чистое. И когда снег идёт то на улице тепло, я заметила.

Любовь Журавлёва 04.12.2022 08:31

Ольга, да , без снега мороз переносить очень тяжело , мы чуть не рехнулись за две недели при - 35 -38 .

Vladimir -30 04.12.2022 09:05

Сибирь ?

Ольга 04.12.2022 09:22

Vladimir,да сибирь. А у Вас как с погодой? Вы откуда?

Vladimir -30 04.12.2022 11:46

Тоже Сибирь, Кузбасс, поэтому погода как и у вас.

МНВасилина 04.12.2022 13:29

Как хорошо,что у нас нет таких морозов,а если и бывают,то держатся пару-тройку дней.Я бы не выдержала такой холод!!!Впринципе,наверное дело привычки.Человек ко всему может привыкнуть

Ольга 04.12.2022 13:53

МНВасилина, к морозу не привыкнешь, либо отморозишь что-то , либо замёрзнешь. У нас случай был, отец привёл ребёнка в садик, торопился на работу, думал ребёнок сам зайдёт, а ребёнок дверь не смог открыть, ушёл, сел в домик на детской площадке и замёрз.

МНВасилина 04.12.2022 13:59

Ольга,какой ужас,вообще

Ольга 04.12.2022 14:12

МНВасилина, да, тоже долго переживала. Отец наверное всю жизнь теперь себя винит.