Ольга
30.11.2022 05:44
Дневник питания за 30.11.2022
7 тысяч шагов до завтрака физической активности. Каждый день хожу
разными маршрутами. Сегодня дошла до Эдемского сада. И опять
встретила много разных кормушек для птиц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября |
30
|
78.3 | 9.2 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
86
|
135 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Камбала запечённая 30 ноября |
132
|
204.3 | 35.6 | 6.9 | 0 |
| Репа |
60
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 960 | 598 | 60 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 268 | 8 | 23 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 530 | 138 | 4 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные варёные 30 ноября |
20
|
37.7 | 6.2 | 1.5 | 1.1 |
| Печень говяжья блинчиком 30 ноября |
45
|
64.6 | 9.1 | 1.9 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
130
|
118.6 | 9.1 | 2.6 | 14.7 |
| Шрот Расторопши [Эко] |
7
|
17.3 | 1.1 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 502 | 238 | 25 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
222
|
33.3 | 2.2 | 0.6 | 5.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 39 | 2 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 689 | 253 | 12 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
98
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 42 | 4 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Брусника |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 394 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Желудок цыпленка бройлера 30 ноября |
50
|
105.4 | 17.9 | 3.5 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 119 | 19 | 3 | 2 |
| Итого за день | 4830 | 1746 | 138 | 73 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Ачма ленивая с творогом
188.7
15.4
8.8
13.8
0
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
