Владушка
27.05.2022 16:38

Дневник питания за 27.05.2022

Сегодня пошла гулять по другому маршруту.  Не доходя до 5000 шагов, начал поднывать голеностоп. То ли со вчера не отошел, а сегодня я добавила. То ли потому что маршрут сложнее - шла большую часть пути по каменистой лесной дороге сначала в горку, потом с горки.  Но поскольку к тому времени я уже вышла на обратную дугу, поворачивать назад смысла не было. Только чуть-чуть в конце спрямила. Получилось 6400 шагов. Пока на этом стопорюсь. Посмотрю по завтрашнему самочувствию

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
60
0 0 0 0
Зеленый борщ
295
85.8 6.5 2.1 9.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
14
31.9 1.2 0.2 6.3
Свекла отварная по 1-76
16
7.7 0.3 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0
Свекла отварная по 1-76
80
38.4 1.4 0.1 7.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Вода
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы с брокколи
61
195.4 15.3 13.9 2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
сырок глазированный Чудо 25,6%
40
160.8 4.2 10.2 13
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Свекла отварная по 1-76
82
39.4 1.5 0.1 8
Вода
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки мясо-печенка
54
151.7 7.8 7.8 14
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Вода
150
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Картофель (Запекание)
152
109.9 2.9 0.6 23.2
солянка из морской капусты с кальмаром
25
26 2.1 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
137
31.5 2.5 0.1 4.1
Горошек зеленый. Консервы
82
32.8 2.5 0.2 5.3
Картофель (Запекание)
35
25.3 0.7 0.1 5.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
59.3 2.2 0.4 11.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Юджин (кето+ИГ) 27.05.2022 16:43
То ли потому что маршрут сложнее - шла большую часть пути по каменистой лесной дороге сначала в горку, потом с горки.

скорее от этого. Может, незаметно на кочке или камне подвернули или потянули голеностоп. Вы можете дома со скакалкой или даже без неё делать упражнения на его укрепление...
Женя 27.05.2022 16:59
Молодец.))👍
Клубничка 27.05.2022 17:43
Влада я когда начинала на мзр нашла в нет ходьбу с Лесли Сандерс очень хорошо выматывает вместо ходьбы можете дома в удобной обуви или босиком походить...
Паралельно прорабатываются мышцы рук и пресса...
Тучка 27.05.2022 20:22
Клубничка, надо и мне глянуть)
Тучка 27.05.2022 20:23
Если нагрузка дает такие ощущения, то тоже не надо сразу перегружать. Сделайте день отдыха
Владушка 28.05.2022 01:38
Юджин (кето+ИГ),
У меня хроническая нестабильность голеностопов, обеих. Подворачивала несчетное количество раз. Так что ощущения после потянутых связок мне хорошо известны. Это ощущение было похоже не на свежую травму, а как на второй-третий день после. Как-будто сустав отек,
Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 02:50
Владушка,как-то пробовали лечить или укреплять?
Владушка 28.05.2022 03:35
Юджин (кето+ИГ),
Юджин (кето+ИГ) написал:
как-то пробовали лечить или укреплять?

Ортопедические стельки сильно помогают. Но самым действенным оказался совет по выбору обуви. Так что бы подошва была шире, чем стопа (расширялась книзу, как у  некоторых кроссовок или имела кант по краю если это ботинки). Ношение именно такой обуви свело риск в очередной раз подвернуть ногу к минимуму. В последний раз серьезная травма была 2 года назад. И то потому что вышла из дома в обычных лапоточках (пройти надо было метров 100) по асфальту, не ожидала такой подлянки от ноги). А раньше по несколько раз в месяц могла подвернуть ногу. Только зазевалась и привет, асфальт.

Сейчас в рамках заботы о суставах начала делать комплекс ЛФК для коленей и голеностопа. Но пока чаще забываю, чем делаю.
Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 04:58
Владушка, да уж. Сложно как у Вас всё. МСМ пробовали принимать? Видео было у меня недавно про него...
Владушка 28.05.2022 05:38
Да принимаю, в комплексе с  классическими хондропротекторами. Но недавно. Еще рано судить. Все-таки они медленнодействующие...
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты