Дневник питания за 06.07.2026

(Безглютенка 8мес + антигистаминовая диета с 12 мая)
Немного немецкого:

Убрала ранний завтрак. Пыталась его ввести, как один из приемов влияния на циркадные ритмы. Не комфортно - напрягает, бесит и дает ощущение голода на целый день. Повторю попытку позже.

Вернула мелатонин: раскрываю капсулу и рассасываю порошок - так надежнее действует. Засыпается легче, около полуночи, и сон более крепкий стал: раз 5-6 за ночь все равно просыпаюсь, но засыпаю почти сразу.

Всем мира, жизни, добра!

ВОДА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода после сна	300	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Итого	680	9	0	0	1

ЗАВТРАК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 9:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

ЗАВТРАК N2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 12:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Апельсиновый сок, не из концентрата	40	18	0.3	0.1	3.9
Горячая вода	400	0	0	0	0
Итого	490	21	0	0	4

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 15:30 _)	0	0	0	0	0
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
___ СУП ___ (состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна	50	44	1.5	0.4	8.9
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Куриная грудка (филе)	75	84.8	17.7	1.4	0.3
Итого	225	299	21	18	12

ПОЛДНИК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 18:30 _)	0	0	0	0	0
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	395	417	39	9	40

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
__ НАРЕЗКА __ (состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
____________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречка зеленая пророщенная (сырая) *	30	92.4	3.8	1	17.1
Итого	526	665	39	35	46
Итого за день	2416	1420	101	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 08.07.2026 10:08

Я завтракаю обычно в 11-12. Это самое мое время. Если надо выйти из дома рано, то только кофе и бутер с сыром. С собой бутылку воды. Кстати насчет сна: пью перед сном Мг цитрат 200мг+ сирдалуд. Сон лучше стал

Марина ИМТ=24,1 08.07.2026 13:41

Майя, Марганец или Магний? Не понятно?

Майя 08.07.2026 14:50

Марина ИМТ=24,1, магний

SvetSveta (Deutsch lerne) 08.07.2026 15:30

Майя, магний пью лет пять подряд, иногда делаю перерывы месяц-два. Магния цитрат, магния глицинат. Не замечаю от него эффекта, к сожалению. Вот мелатонин мне помогает - если нет большого стресса. Если добавляется стресс, то пара таблеток Анантовати на ночь и/или Биосон. Ну или антидепресант - когда уж совсем сон ломается.
А зачем Сирдалуд? Это ведь обезболивающее, миорелаксант, верно? Из-за его побочки - снотворного эффекта? Или у Вас синдром беспокойных ног? Помогает от этого?

Майя 08.07.2026 16:26

SvetSveta (Deutsch lerne), Сирдалуд невролог назначил в комплексе лечения по моим проблемам

Майя 08.07.2026 16:27

SvetSveta (Deutsch lerne), вот магния глицинат совсем меня ни успокаивает, ни снотворит. Цитрат мне лучше.