Дневник питания за 06.10.2025

а у меня крепкий сладкий кофе отбивает аппетит на ближайшие 6 - 8 часов

Наталья, 👍завидую! 🙂🌺

Я с утра жру шоколад как псих. Не могу понять, что это. Я сплю нормально. Чего от всей души и тебе желаю, Света.

Бессонная ночь, стресс- всё это провоцирует тягу к сладкому.

Позитивное общение может улучшать состояние. У женщин, видимо, важнее эмоциональная сторона. А нам, мужчинам, важно собираться вместе с друзьями. Конечно, не эксплуатируя друзей специально.

Страна дождей, вам, вполне возможно, не хватает магния

Татьяна, я в таблетках магний принимаю раз в два-три дня. А также железо, цинк, витамины В, особенно, В9. Надеялась, что минералы/витамины в таблетках помогут закрыть дефициты и усмирить аппетит, но что-то вообще нет. 😐

Спасибо, Вита! Возможно, повысилась тревожность? Может быть из-за предстоящих соревнований? Наш мозг жует какую-то проблему фоново не зависимо от нашего желания.
Ну и плюс на этом фоне - если начать день с шоколада - им и продолжишь.
Я замечаю что, когда оба этих фактора соединяются, жор на сладкое делается практически неуправляемым.

Валентина, это так. Но еще очень важно - на фоне недосыпания не начать день со сладкого. Тогда есть практически 100% шанс допетлять до вечера без срывов. И, если особо повезет, то и ночного жора можно избежать)
Для меня проблема - держать употребление сладкого под контролем. Ну т.е. постоянно помнить, что с утра мне этого нельзя. Не то что мне хочется сладкого, а просто на автомате выпить сладкий капучино ( маме делаю) или съесть кусочек сладкого шоколада вместо чорного.

Да, эту тягу сложно контролировать. Я себя открываю от прилавков с тортами и пироженными 😁с трудом.

Georgijs, обожаю Ваши мысли) Считаете, что мужчинам важно именно общение - и не важно позитивное оно или негативное в эмоциональном плане, а для женщин - важно именно позитивное?

Валентина, нет, у меня не так) Вид сладкого с утра и примерно до часа дня у меня вызывает легкое отвращение: торты, печенье, булочки... Но стоит мне это закинуть в рот - Остапа понесет)) У меня есть неистребимая привычка, появившаяся в молодости, в 90-х, когда мои дети были маленькими, а качество продуктов - непредсказуемым. Прежде чем что-то дать ребенку - я должна это попробовать. Так же я поступаю с внуками, с гостями, теперь - с родителями) Я пробую все - даже шоколад и капучино) Укусила чуть больше крошки - и все) Особенно если я осознанно не сдерживаю своих желаний, ну т.е. захотелось - ем.

SvetSveta (Deutsch lerne), может, по мелочи разное накопилось. Но я бы не сказала, что что-то сильно отличается от обычного фона. Но ты права, бывает, что я не осознаю, что со мной что-то происходит. С трудом подключаюсь к своим чувствам.

Страна дождей, а что вам даёт таблица микронутриентов в вашем дневнике? Тут ещё вопрос, насколько всё,что вы принимаете, усваивается и также проблема стресса и количества сна. Сладкое и шоколад в частности хочется, когда надо успокоиться и расслабиться обычно.

Татьяна, по нормам МЗР я почти всегда все набираю, только фолатов меньше. И я обычно чувствую, когда мне чего-то не хватает. Хотя вот захотелось резко красной фасоли и квашеной капусты, а там как раз магний, а также фолаты. Сплю в целом хорошо, ттт. 

У меня непосредственно стресса нет. Хотя на днях умерла жена кузена моего партнера. Я ее почти не знала, как и кузена, потому что в семье был давний раздор, они почти перестали общаться. И тут скандал вспыхнул с новой силой, несколько дней разгорается, мой партнер сильно вовлечен в это, переживает. Может, это отразилось. 

А, может, все же кофе без кофеина 😊 Когда мозг ждет знакомой стимуляции и никогда ее не получает.

Страна дождей, ну,вот этот стресс вполне мог повлиять. А кофе без кофеина по медицинским показаниям? Иди это инициатива ваша? Можно попробовать какао без добавок в порошке добавлять в кофе по пол чайной ложки или целую...это даст теобромин из какао и , возможно, недостающие вещества

Татьяна, мне не понравилась зависимость от кофе. Что если я не выпью чашку с утра, у меня сильная мигрень. Да, купила какао-порошок чистый. Стараюсь добавлять.

Страна дождей, в конце концов у почти всех, если не от кофе,то от чая зависимость. Есть вкусные травяные сборы на крайний случай. Мне тоже устроило больших усилий полюбить зелёный чай

SvetSveta (Deutsch lerne), Таких утверждений не было..

Страна дождей, знакомая ситуация, когда решил прекратить употребление кофе голова болела 3 дня, состояние подавленности и полного отсутствия энергии. До этого пил кофе 3-5 чашек в день по 1 чайной ложке на чашку. Потом заметил, что от кофе развивается сильная дипрессия и навязчивые тревожные мысли по ночам вместо сна. Когда кофейная ломка закончилась, то сон нормализовался и дипрессия прошла.