Дневник питания за 05.10.2025

Рацион до неприличия обжористый) Сейчас просто ем сколько хочется и фиксирую. Больше 4-х месяцев не записывала. Добавила побольше жиров в полдник и ужин по совету Майи. Ночного жора не было. Искупала маму, поужинали, уложила спать, сама сидела на кухне занималась немецким. Сладкого не хотелось. Может быть жиры помогли. Хотя, по большому счету, не слишком большая разница чем я наберу лишние 600 ккал - жирами или углеводами)))

В 18 выпила Мелатонин и Анантовати - возможно, действие последнего, снизив возбуждение ЦНС, убрало ночной жор. Чистота эксперимента с жирами была нарушена))

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Суп "Мексиканская смесь+"	1	78	6.1	1	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Кофе 3в1	2	184.1	2.2	6.5	28.6
Итого	1380	565	21	17	76

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Суп (филе+карт+гречка+морк)	1	238.2	28.1	3.1	25
Нарезка овощная	1	68.9	2.8	0.2	13.6
Десерт "Творог + кисель желатиновый"	0.5	263.9	19.1	7.7	28.6
Итого	986	570	49	11	67

ПОЛДНИК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 18:00 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Десерт "Творог + кисель желатиновый"	0.5	263.9	19.1	7.7	28.6
Кофе 3в1	1	92.1	1.1	3.2	14.3
Итого	756	733	31	46	44

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	150	336	26.1	25.7	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	150	106.5	4.1	1.5	18.3
Итого	510	686	34	37	50
Итого за день	4233	2556	136	113	239