Дневник питания за 20.12.2023

Вес 64,7
Сегодняшняя активность 938ккал
Калорийность поддержания ОО+938=2.188
Наела сегодня 1.960
Дефицит 228

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	135	212	17.1	15.5	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
____________________________	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	680	569	26	31	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
____________________________	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	603	328	31	4	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:30 _)	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	520	346	12	5	60
Итого за день	2398	1960	105	74	206