SvetSveta (Deutsch lerne)

14.09.2023 23:07

Дневник питания за 14.09.2023

Чем бы дитя не тешилось...

Придумала себе развлечение)))

___К основному обмену буду добавлять калории, потраченные за предыдущий день по данным браслета. Это будет верхняя граница для текущего дня.

"Хочешь хорошо поесть завтра - потрудись сегодня!"
"Кто не работает - тот не ест!"
Что там ещё народная мудрость гласит на эту тему?)))

Вчера из активности была только ходьба утром около 2км в не очень бешенном темпе и после полудня 3,5 км прогулочным шагом.
Всего за день +357ккал по данным браслета.
___________________
Итого имеем лимит на сегодня 1.637ккал.
Выставила минус 10 процентов.
Итого целевая на сегодня 1.473.
Наела 1.460.

Скучно до зелёной тоски(((( Нужно изобретать развлечения, поиграем ещё так😆

Немножко фотографий)

Ушла практически за город: асфальтовая велодорожка вдоль реки переходит в гравиевую.

После курсов обычно иду куда-нибудь очень быстрым шагом. Маршруты прогулок каждый день меняю, благо вариантов достаточно много.

Старый город. Новый город. Пригород. Все незаметно переходит друг в друга. Река, вернее даже две реки т.к. она разделяется в центре города. Велодорожки по обеим сторонам рек, уходящие куда-то за горизонт. Велодорожками обпутан весь город, и дальше до соседних сел... Чисто и аккуратно. Никаких алкоголиков в безлюдных местах, никаких бродячих собак. Можно гулять не напрягаясь.

Красиво)

Во время прогулок обычно минут 15-20 сижу на лавочке. Каждый день на разных) Но есть и любимые) Сегодня вот в таком вот месте)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, без соли, с витамином D	8	43.4	0	4.8	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	418	468	23	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Итого	75	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:00 _)	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	85	60	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
___НАРЕЗКА ОВОЩНАЯ___	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кольраби	70	30.8	2	0.1	5.5
____________________________	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	810	555	36	14	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	135	298.4	22.3	22.4	0.3
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	700	0	0	0	0
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	1200	0	0	0	0
Итого	2167	351	27	25	0
Итого за день	3555	1440	89	66	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

СветланаС 15.09.2023 01:26

Оооочень красиво!!!👍

Евгений Михайлович 15.09.2023 01:56

Домик на юге Германии

Катюша 15.09.2023 02:49

О😄😅 это и моя потеха на протяжении последних 2 х недель ☺

Лариса Брусенцева 15.09.2023 07:13

Так спокойно вокруг. Умиротворение. 👍

Елена (имт 23.9) 15.09.2023 08:28

Классная глушь!)))
А я Света переехала.....сколько ж барахла обнаружено! Памятники деньгам)))
Я 70.9...хоть так....что дают)
Жду новую спальню....Муж купил мне сюрпризом. Спрашиваю...дерево (а вдруг?))) Или мдф? Отвечает: Я не знаю.....С кем приходится работать?)))

Постоянный рацион 15.09.2023 11:11

Хорошая мудрость

Мария -25.5 15.09.2023 11:26

Ух ты! Любопытный способ. Я оставила в мзр только ОО, а активность с часов в конце дня добавляю в текущий. Но калорийность прихода все время в одном диапазоне незавивисимо от активности. Активность - за счёт жира, а приходом "закрываю" ОО плюс бытовую.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 11:48

СветланаС, 🙂⚘

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 11:53

Евгений Михайлович, красивое исполнение) Соответствует моему настроению) Ох уж эта меланхолия)) Как бы от неё избавиться?) Или это в крови - пострадать и испытывать сладость от того что весь мир тебя не понимает?))

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 11:56

Катюша, да, я заметила🙂👍👍👍 Ты наконец-то отпустила ввожи и выпустила себя на свободу!🤗😘

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 11:56

Лариса Брусенцева, ⚘возможно потому что я этого ищу)🙂

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 12:01

Елена (имт 23.9), Леночка, думала если ты не появишься сегодня-завтра - буду разыскивать))😘 Какие перемены в жизни!👍👍👍 Муж разумный, будем надеяться на дерево)) Памятник деньгам - как прикольно сказано)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 12:02

Постоянный рацион,⚘ посмотрела попристальнее на свою ...опу - помудрела))🙂

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 12:10

Мария -25.5, вы молодец!!🙂⚘ А мне игрового момента не хватает во всей этой возне с похудением))) Скучно, дофамин падает, а он и так ниже плинтуса улегся) Нужно как-то пнуть)) Плюс мой внутренний математик требует математической логики)) 😄

Мария -25.5 15.09.2023 12:24

SvetSveta (Deutsch lerne), да, я понимаю. Нужен какой-то игровой момент 😀

А если пойти путем как Катя, рассмотреть возможности расширения энергетического потенциала? Поднимать калории, больше двигаться, наблюдать перемены? У меня так лето прошло, я больше сосредоточена была на цифрах в часах, чем на дневнике. Только то, что цифры в дневнике были следствием цифр в часах.

Типа акцент смещается с еды и её ограничениях, а на формировании нового образа жизни, где я - подвижная, активная и все такое.
Успехи есть, конечно. Еда в итоге на заднем фоне где-то.

Катюша 15.09.2023 12:30

SvetSveta (Deutsch lerne), Света, отпустила 🥳🥳🥳🥳🥳 Хорошо-то как 🥰

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 12:47

Мария -25.5, у меня как бы и не было никогда акцента на еде и ограничения еды) Всегда были иные цели, при которых еда - лишь инструмент в их достижении.
Сначала ИР - я тогда выбрала питание по Базилио и никаких калорий не считала.
Затем у меня было кето - как инструмент при больших проблемах с сосудами ног.
Теперь - больше как инструмент для поддержания мыслей в голове "У меня в жизни все в порядке, раз я занимаюсь такой фигнёй, щелкаю по клавишам в похудательной программке и это меня забавляет" Подмигиваю

)

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 12:48

Катюша, ты умничка! Ты смогла!👍👍👍😘😘😘

Мария -25.5 15.09.2023 12:48

SvetSveta (Deutsch lerne), ааа, тогда понятно 😀

Елена (имт 23.9) 15.09.2023 13:14

SvetSveta (Deutsch lerne), Муж - интеллигент в маминой кофте). У него всё кожа, что похоже на кожу))) Он настолько аккуратный, что у него всё китайское барахло работает годами. Часы наручные уже 45 лет у него, и нокиа тоже примерно тех времён. Так что надежда умерла при слове не знаю. И это при том, что деньги есть на хорошее, но....Ладно....я уже не жду ничего "мечты", буду юзать, что дают.)

Елена Петрова 15.09.2023 13:19

SvetSveta (Deutsch lerne),а у меня пузо ожирело.Никак не перейду на 1200-1300 калорий как раньше.Ирина Макс вон молодец,а я спустила всё с тормозов.На сегодня вроде составила правильно.Вопрос смогу ли??? И я думала надо в этот день калории прибавлять,а оказывается на следующий Надо подумать

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 13:22

Елена (имт 23.9), ох))) Я буду вместе с тобой ждать эту кухню)) Но, если тебе не понравится, ты ведь можешь случайно её утопить пару раз?)) Она быстренько разбухнет и придётся выбирать другую🙃

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 14:06

Елена Петрова, калории прибавлять-убавлять можно в любой день) Хоть сегодня, хоть завтра, хоть послезавтра) Если предположить что математическая теория калорий верна)))
На 1.200-1.300ккал худеть, на мой взгляд, не верное решение для тех кто ведёт более-менее не сидячий образ жизни.
Пузо может "ожиреть" по многим причинам, совсем не обязательно это связано с лишним весом(

Лариса Брусенцева 15.09.2023 14:23

SvetSveta (Deutsch lerne), 👍

Елена Петрова 15.09.2023 15:15

SvetSveta (Deutsch lerne),ну на 1500 вес и грамм не уходит