Дневник питания за 17.05.2022

И так, сегодня поговорим о том, почему спать это важно, в том числе для похудения.
Сразу же поговорим о том, что и так все знают, но без упоминания остаться не может:
Спать ложимся по требованию организма, спим на чистом белье, чистыми телами, в проветренном помещении с температурой в диапазоне 20-24°С.
Обязательная часть окончена, говорим о глупостях.
Глупость 1. "На выходных отосплюсь". Нет, не отоспитесь. Недосып это кредит. Кредит с большими процентами и изъятием имущества из вашей черепной коробочки. Один раз не доспал, новую фамилию в старости принял. Начинаться будет на Альц, а кончится на геймер. И с играми это не связано.
Глупость 2. Энергетики.
Отставить саботаж! Во-первых это уже не кредит с выгодным процентом. ЭТО МИКРОЗАЙМ. По настоящему. Сейчас вам классно, кофеин блокирует рецепторы мелатонина, таурин снимает напряжение, а сахар(если он есть) даёт мгновенный выброс энергии. Но мелатонин никуда не девается, он продолжает копиться, настоящего напряжения никто не снял ни с цнс ни с мышц, поэтому происходит износ систем, а сахар добивает эндокринную систему. В итоге вы будете отдавать этот микрозайм завтра. И завтра вам будет много хуже, чем сейчас. Лучше выпейте простого кофе, выполните дыхательную практику или... Поспите.
Глупость 3. "Сейчас сделаю и спать".
Нет, идите спать. Спокойно отдохните полтора часика и снова в бой. При выполнении некоторых задач, требующих концентрации внимания, эффективность падает при накоплении усталости и в один момент эффективность становится отрицательной и вы больше вредите делу, чем долелываете его. Поэтому спокойно поспите полтора-два часика(1 цикл сна примерно) и вы будете решать задачу на порядок эффективнее. Да, проснуться будет тяжело. Но если смочь, то вам будет легче.
И самая главная глупость: недосып+кардио. Просто поверьте - не надо. Не убивайте сердце.
Я вот не поверил, пошел бегать позавчера и пульс в 170 такой: привет. А я теперь твой друг.
Но таких друзей за причинное место и в музей. В итоге пока не отосплюсь - бегать не пойду. В баню, жить я люблю больше, чем бегать.
А касательно сна и похудения: во сне организм активно выводит продукты метаболизма и вырабатывает гормоны, которые очищают организм от того, что за день сломалось. Ко всему прочему, усталость от недосыпания провоцирует голод т.к. ваш мозг пытается компенсировать недосып при помощи большего поступления калорий.