Дневник питания и тренировок за 17.09.2013

Всем привет!!!! Вот наконец-то нашла время поделиться своими результатами .15.07.13 взвесилась на весах анализаторе и 10.09.13 пошла повторно взвесилась, интересно же за счет чего идет похудение .

                   было стало
Вес,кг           75                  68
Вода      45,5%            46% (процент вырос, в кг от веса уменьшилось на 2,385 кг)
Жир      35,8%           34,7% (в кг ушло 2,907 кг)
Внутр жир    6%                  5%   (в кг ушло 1,05 кг)
Мышцы       60,9%            66% ( в кг ушло 0,135 кг)
костная масса 2,4            2,3 (уменьшилась возможно за счет не хватки минералов)
В общем результатом довольно, вот только уже 2 недели топчусь на месте ни см, ни вес не уходят (хорошо хоть не приходят) то плюс 100-500 гр, то минус 100-500 грамм. Честно говоря, поднадоело это топтание на месте. Уговариваю себя только тем, что это организм привыкает, привыкнет и тогда можно его встряхнуть и как бы начать заново, дала себе 2 месяца (много работы, экзамены по вождению пройдут) и опять возьмусь за себя. Хочу начать 3-х месячную программу Джулиан - "Революция тела", вот только жаль, что она на английском, ну ничего, еще 1,5 месяца - может переведу. А пока 3 круга планок (запала я на них), даются с трудом, но думаю за месяц буду после 3-х кругов порхать, а не ходить с дрожащими ногами и руками . С залом тоже не срослось пока, времени жуткая нехватка, может ближе к зиме......

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта ()
100
283.2 10.8 1.3 57.1
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Варка без слива)
20
18.9 3.5 0.6 0
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
80
171.5 11 14.1 0
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
101 зерно 2%
130
113.4 19.6 6.5 2.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
питьевая вода фрост
1500
0 0 0 0
велнес суп
1
206 5.3 0.6 5.2
Хек (Варка без слива)
150
117.4 22.7 3 0
майонез с лимон соком 40%
10
37 0.1 4 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
маца с отрубями( 1 - 11гр)
22
83.2 2.6 0.5 18.6
рисовые вафли (15 г)
30
141.3 1.7 6.2 18.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Лещ вяленый
10
22.1 4.2 0.6 0
Орех бразильский
10
65.6 1.4 6.6 1.2
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Помидор (томат)
100
19.9 0.6 0.2 4.2
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
отруби ржаные
15
33 2.3 0.5 4.9
Шоколад Ritter sport темный с лесными орехами
5
27.8 0.3 2 2.1
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23.2 0.5 0 5.1
Сметана 15,0% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа за компьютером
1
Итог
Время
400
400
прогулка
1
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 17.2 ккал
Время: 460 мин
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 17.09.2013 12:56 Нравится 5
Рацион конечно не идеален, сразу же отпишусь, что бы не ругали сильно И еще....., возможно я не правильно высчитала разницу кг  (брала процент от исходного веса и отнимала процент от результативного веса), если кто разбирается  отпишитесь плиз...
Ольга Бостан 17.09.2013 13:11 Нравится 5
С точки зрения математики - все верно. Радует, что уходит в основном жир, а мышцы практически сохраняются, значицца, правильно дорогой идете, товарисч. По поводу остановки - тоже думаю, что организм привыкает, хотя чувство недовольства понятно, сама несколько дней подряд вижу одну и ту же цифру - напрягает. Утешаюсь аналогично - не растет же.
Ната 17.09.2013 13:59 Нравится 2
Мне очень понравились ваши результаты- отличные! Но не поняла отчего дрожат руки- от планки? Так может надо делать временно планку на локтях- есть и такая, а потом переходить на прямые руки.
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 17.09.2013 16:28 Нравится 4
Да я и так делаю на локтях и стою 1,5 минуты, но это только одно из 10 минутного комплекса *3раза. Там комплекс из 8*3 упражнений + растяжка и разминка+статическая планка(1,5 мин). Тяжело дается планка на одной вытянутой руке , думаю именно из-за неё и дрожит всё Всего уходит от 35мин до 40 мин. Вся мокрая и вся дрожу, даже чашку тяжело удержать в руках, зубами придерживаю
Ната 17.09.2013 17:06 Нравится 4
Всё ради здоровья и красивой фигуры! Молодцом!!! Так надо быстро банан в рот и жевать, сразу легче станет, если чашка с сладким соком прыгает. Держись. Мы за тебя "поболеем".
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 17.09.2013 18:15 Нравится 3
Спасибо Ната , я сразу пью что-то вроде белково фруктового коктейля(черника, банан, сыворотка и белки растительного происхождения) но слабость еще часа два со мной
Dr.Rediska 19.09.2013 16:48 Нравится 2
У вас такой график веса красивый! 18 кг и все довольно ровненько вниз, по прямой, без замедления динамики, без плато! Поделитесь как удалось избежать плато?
Светик 19.09.2013 17:06 Нравится 4
Здорово, Елена! На вас и правда надо равняться - прямо посмотрела ваши успехи и горы хочется сворачивать - вижу, что возможно вернуться к своим прежним килограммчикам, важно не останавливаться и потихоньку, как говорится, "тихим сапом" двигаться вперед=) Вообще, я в первый раз за три года, например, у себя увидела, что вес пошел вниз!!! Три года он набирался с 59-60 кг до 85.... А сейчас пошел вниз, наконец-то)) Ура!!! Спасибо вам, за хороший пример для подражания! Я вообще обратила внимание, что здесь у многих просто потрясающие результаты!!! Супер!!! Есть на кого равняться!!!
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 19.09.2013 17:07 Нравится 9
Rediska, у меня плато по 2 недели иногда, сейчас в очередном сижу просто я записываю не всегда а когда идет уменьшение или увеличение, да и данные за каждый день за такой период(5 месяцев) потихоньку сливаются в одну кривую . Я во время плато не психую , не бросаюсь в голодовки или перетренировки, а тупо жду когда организм привыкнет и пойдет дальше, периодически меняю нагрузку - не увеличиваю а просто меняю упражнения и не скучно и полезно
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 19.09.2013 17:29 Нравится 6
Спасибо Светлана и поздравляю с началом. У меня та же история, те же 85 кг в итоге, только свои 25 я набирала 10 лет то скину, то опять верну и еще чуть-чуть приплюсую . Надеюсь "тихим сапом" они уйдут навсегда . Так что удачи Вам!!!!! Будет желание, будут и результаты!!!!
Aнна Беляева 15.03.2014 19:26 Нравится 3
Здорово, Елена вот это график! Я тут только третий день и мне  нравиться и как я раньше об МЗP не слышала
cavad 03.04.2014 18:03 Нравится 2
Здорова!!!Прям как курс рубля,падает вес...
Елена Кузнецова 15.04.2014 09:36 Нравится 1
посмотрела ваш рацион, мне понравилось то, как вы совместили продукты. Буду тоже учится правильно питаться чтобы похудеть
Елена Кузнецова,        не думаю, что на этом рационе стоит учиться ПРАВИЛЬНО питаться, тут скорее как впихнуть всё то что хочется в калораж, не сильно (вернее вообще не) зацикливаясь на рейтинге
Елена Кузнецова 15.04.2014 10:32 Нравится 1
♀ → Е Л Е Н А ← ♀,  Все может быть, но надо же себе немного поблажки делать (иногда)
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.04.2014 10:36 Нравится 3
Питаться подобным образом я стала после 6 месяцев Правильного питания и результаты были от 3 до 5 кг в месяц, Когда же я начала делать подобные поблажки результаты тоже были, но 1-1,5 кг в месяц. Так что выбор за Вами, чем реже подобные поблажки, тем выше результаты
Ирина 15.04.2014 12:35 Нравится 1
♀ → Е Л Е Н А ← ♀,  золотые слова!!!
Алла Анна 25.04.2014 14:32 Нравится 1
Елена, я Вас поздравляю. Когда уже и я похудею на столько кг.
♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 26.04.2014 09:46 Нравится 1
Алла Анна,  Спасибо , терпение и труд.... как говорится......и всё у Вас будет (ну или кое чего не будет , например лишних кг )
Светл@на 26.04.2014 10:19 Нравится 1
У Вас такой красивый график веса А у меня как кардиограмма ........ Вы молодчина!
Ольга 01.09.2014 21:41
как бы мне тоже так научиться!
Алена Власова 03.10.2014 21:13 Нравится 1
Вы умничка!
Сергей (a.k.a. Сергей) 03.10.2014 21:17 Нравится 2
Алена Власова,  как новички умудряются 2-х летние баяны находить? Просто поражаюсь!)) FAQ не читают, а архив сразу находят 
Oksana Onoshko 03.10.2014 22:43 Нравится 1
Хороший результат. Молодец!!!
ELLA MUKHAMEDOVA 17.03.2015 22:47
Ya ne znau kak zapisati shto ya poela,i kak vychisliti kalorii i zapisati ix!Pomogite!
Олег 07.06.2015 10:09
Отличный результат
Наталья 26.06.2015 12:14
♀ → Е Л Е Н А ← ♀, что за курс тренировок?
Елена Бекетова 23.11.2015 16:25
Поздравляю. Я сама сегодня присоединилась, программу случайно нашла. Искала рецепты из программы "Я худею на НТВ". Так вот в этой программе доктора говорят, что если вес стоит стоит на месте, то нужно ввести в рацион витамины. Попробуй.
ЛЮБОВЬ МОКРУШИНА 23.02.2016 19:52 Нравится 1
Вы точно большая молодец!!! Я вот только начинаю похудение с МРЗ! Раньше худела по разным методикам. В 40 лет с 85 кг на японской диете похудела до 78 кг. Потихонечку незаметно все вернулось с плюсом 5 кг. в 53 пошла на голодание. 3 дня на сухом. Всего 5 дней (4-й и 5-й дни воду пила). Все делала по правилам. Выход постепенный. Опять 7 кг потеряла. Сейчас мне 55. Вес вернулся и опять с плюсом (90кг). Нашла МРЗ. Попробую еще раз.Очень хочется легкость вернуть. Надеюсь, вместе с вами у меня это получится!!!
ЛЮБОВЬ МОКРУШИНА, обязательно получится , но не надейтесь на быстрый результат, похудеть легко, сохранить вес гораздо более длительный этап
Виктор Князь 29.02.2016 00:43 Нравится 1
Елена Елена 03.03.2016 17:31 Нравится 2
Как у Вас получается скушать всего по чуть-чуть, я бы если начала шоколадку кушать,то хоть отбирай,лучше себя не дразнить)) Вы просто молодец!
Татьяна Мялова 15.05.2016 22:18
Умничка отличный результат !!!!!!!!!!!
Юлиса 18.05.2016 07:06
Юлия Базилева 18.05.2016 07:08
ольга шалегина 29.07.2016 09:01
когда растёт луна вес может стоять, а когда падает вес тоже падает, мненадо сбросить 40 кг пожелайте УДАЧИ В БОЮ!
Євген 29.07.2016 09:11
ольга шалегина, про луну - шедевр!
Nadezhda Alexeyenko 18.09.2016 18:25
Отличный результат. Я тут первый день и безумно понравилось все, загорелась работой над своим телом. 
Алла Алла 16.01.2017 21:43
ОГО заряд)) Мне бы такой настрой)) Ничего, надесюь, как появятся первые реузльтаты - появится и заряд))
Лана 15.03.2017 15:27
Вы большая молодец. Искренне за вас рада! Так держать! Надеюсь у меня тоже все получится.
Ольга К 15.03.2017 15:38
Натали 15.03.2017 16:22
Какая,ВЫ,умничка!!!
Елена 07.11.2017 08:54
Дорогу осилит идущий!
Елена 07.11.2017 08:54
Так держать!
Стася 07.11.2017 15:22
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ