Тучка
13.06.2022 16:36

Дневник питания и тренировок за 13.06.2022

Итак, после 5,5 лет отсутствия в спортзале, вчера вечером я подписала договор и приобрела клубную карту фитнес центра на двоих с ребенком на год. И уже сегодня после долгого отсутствия, окунулась в атмосферу спорта и релакса.

Минус только в одном, что я не смогу бывать там чаще, чем 1-2 раза в неделю. Но, ничего... дома продолжу дополнительно заниматься. И еще минус во временном несовпадении моего посещения и групповых занятий, на которые я хочу попасть (я в это время работаю).

Сегодня мне сделали медицинскую диагностику. Результаты более или менее утешительные. Физическая подготовка еще осталась))) . Кстати и жира, как оказалось, у меня не так уж и много - 2,5 кг висцерального. (от которого нужно срочно избавиться). Оказалось много мышечной массы... вот теперь задумалась, нужна ли она мне в таком количестве))).
После диагностики мне сделали аппаратный лимфодренажный массаж. Делала его впервые поэтому ощущения пока неоднозначные... Буду я еще его делать - не знаю, но пока нет.
После этого я прошлась по беговой дорожке - как же я по ней соскучилась! 30 минут мне хватило, чтобы вспотеть.
После пошла за ребенком, который находился все это время в игровой комнате с воспитателем. Забрала его и мы вместе посетили аквазону... Поплавала я пляжным стилем с отягощением в виде ребенка на шее в крытом бассейне,  а затем в бассейне на открытом воздухе... (такой стиль я тут не обнаружила, поэтому записала в тренировке "брасс", время тоже написала примерное, т.к. невозможно было определить сколько занималась физ. упражнением и сколько баловством в воде).
Посетили мы также финскую сауну и хамам... Всё! Так как ребенок еще спит днем, времени у нас больше не было. И мы срочно покинули клуб. В итоге по времени у нас заняло 3,5 часа. Думаю, для первого раза нормально. Это чисто было знакомство).
Мне еще вечером предстоит прогулка с ребенком, поэтому я чувствую, что вечером не смогу сделать запись в дневник.
Меню составляла заранее, возможно потом я его скорректирую по факту. Могу не съесть всё что написала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
23
48.3 1.5 0.2 10.1
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
44
117 13 7.3 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
53
331.8 13.8 27.6 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Борщ зеленый из птицы
400
162.8 22.4 3.6 10.4
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
50
105 3.3 0.5 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
200
65.8 2.6 2.6 8
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
40
106.4 11.8 6.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Гречка с грибами
200
204.8 7.8 8.2 25
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день в фитнес центре. Сделала вот такую физику... Посмотрим, будет ли что-то завтра болеть или это для меня нормально и можно увеличивать уже со второго раза.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5000
5000
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Количество шагов: 5000 кол
Время: 50 мин
 2 
 71
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.06.2022 17:06
Ох, какая красота! 3,5 часа полезного времени провели!
Тучка 13.06.2022 17:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), думаю, на следующий выходной больше проведем... возьму только матрасик на лежак для сына, чтобы прям там, на свежем воздухе поспал днем))))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.06.2022 17:38
Тучка, а про мышцы думала.. Их много может быть только у совсем безбашенных качков. У вас не может их быть больше, чем норма.
И второе, мышцы могут подъедать ваш рацион, и не отложится жир, а без мышц и есть надо меньше гораздо. Астеническое телосложение это не только модельная типа внешность, это и слабость и есть надо как птичка.
Тучка 13.06.2022 17:47
В заключении написано, что я нормостеник. Кости весят 30 кг, мышечная масса 51,7 кг. Это выдал компьютер. Не знаю, насколько это верно. Но взвешивали по "умным весам". На все вопросы я отвечала правдиво.
Но еще комп. показал мой идеальный вес. Он равен 71,4 кг. Я хотела похудеть до 72... Т.е. где-то подсознательно я была права))))
Женя 13.06.2022 18:00
3.5 часа удовольствия.) Супер. Хорошо, что решились на это.)
Насчёт мышц я полностью согласна с Галиной. Много их может быть только у проф.спортсменов и качков.
Тучка 13.06.2022 18:12
Женя, лично я их не могу померить, как и висцеральный жир Я написала только то, что в мед.заключении мне дали. Но если честно, то это для меня не столь важно. Ну выжала я одной рукой цифру 42, второй - 40... Что они означают - не особо меня заботило, сказали только, что очень даже прилично. Но не это для меня главное. Я должна видеть в зеркале нормальное тело, а не то, что сейчас есть. Я не выгляжу толстой, я выгляжу плотной, но это меня не устраивает. Я хочу видеть красивый рельеф.
А еще после столь незначительной тренировки я почувствовала удовлетворение, физическое и моральное.
Ребенок так вообще остался в восторге. А меня радует то, что он радуется)
Женя 13.06.2022 18:20
Тучка, Вот хороший настрой.) Я такого же мнения придерживаюсь.
Тучка 13.06.2022 18:23
Женя, жаба, конечно, душила, но я решилась на этот фитнес центр. Но если я деньги отдала - то о них больше не жалею никогда. Теперь главное не лениться)
Женя 13.06.2022 18:26
Тучка, За такие деньги и ощущения лениться - грех.) Я б туда, сверкая пятками, бежала.
А жабу порой надо оставлять в болоте, а самой выделять из трясины.
Тучка 13.06.2022 18:31
Женя, ну, просто когда хочется или то или другое... с одной стороны хотела на косметологию потратить деньги - убрать лишние родинки (их действительно нужно убрать), но вот загорелась этим фитнес центром.
Родинки опять подождут еще год)
Женя 13.06.2022 18:53
Тучка, Ну, родинки от солнца спрятать можно, а вот жирок от себя не спрячешь.
Тучка 13.06.2022 18:58
Женя, ох, Женечка... я уже несколько лет всё не решаюсь их убрать. И дело не в солнце, я постоянно их задеваю когда моюсь, и массаж на спине мне из-за них не делают((( или делают как попало, а еще ребенок пытается их оторвать периодически...
Dia Athena 13.06.2022 18:58
Потрясающий зал! То есть вам там предложили диагностику и есть массаж и хамам..?
zhanna zh. 13.06.2022 18:59
Тучка 13.06.2022 19:02
Dia Athena, да, и не только... У меня еще входит бесплатный урок по большому теннису, урок по плаванию, урок в тренажерке. Помимо финской сауны и хамама есть русская баня, инфракрасная баня, соляная комната, 5 бассейнов.  Можно целый день находиться и не испробовать всё.
Тучка 13.06.2022 19:02
Женя 13.06.2022 19:12
Тучка, Ох.. У моего папы вся спина в роликах. Я ему раньше массаж делала. Очень трудно их огибать.
При мытьё просто мочалкой не пользуйтесь (я её уже больше восьми лет не трогаю). Ребенку говорили, что маме будет плохо, она заболеет, если он продолжит их отрывать? Может,так он перестанет это делать?
Кристина 13.06.2022 19:35
Тучка, странные какие-то замеры. Вы весите 85 кг, если верить профилю. Из них 30 кг кости, а 51,7 кг мышцы. Так получается что жира практически нет. У фитнес-бикини перед выступлениями 16-18 процентов жира, ниже 12% у женщин месячные прекращаются. Что-то не срастается
Тучка, а вы точно кг и проценты не перепутали?) Некоторые данные могут быть в процентах.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.06.2022 19:50
Тучка, рельеф, это уже и диета, сушка как говорят спортсмены.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.06.2022 19:53
Тучка, ну, один бесплатный урок во всех залах есть, и массаж тоже. Дальше за дополнительную плату. Вот биоимпеданса в моем зале нет
Dia Athena 13.06.2022 20:38
Тучка,ааааа!!!! Ну рай для тела! Пусть будет и приятно и результативно!
Тучка 13.06.2022 21:32
Ольга, я - нет, не перепутала. При случае, или когда повторно буду проходить. задам этот вопрос врачу... правильно ли сделали расшифровку. Но сейчас меня это не особо волнует, если честно. Даже если я буду весить 80 кг и при этом мне будет нравится мой внешний вид, то я не буду загоняться вопросом сколько во мне жира
Тучка 13.06.2022 21:35
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот по поводу сушки скорее мне это и будет интересно. Дело в том, что я никогда не была худой, у меня всегда были накачены руки и ноги... можно сказать мясистые)... Если раньше для меня это было нормально, так как я серьезно занималась спортом, то сейчас я не хочу этой мясистости.
Тучка 13.06.2022 21:41
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я выбрала этот спортзал в основном из-за двух критериев: то, что я могу одновременно быть там с ребенком - он на своих занятиях, я на своих, мы вместе на наших занятиях; и второй критерий - атмосфера соснового бора (для меня это существенный плюс). Я перебирала несколько фитнес центров. Но такого сочетания не нашла больше нигде. Теперь у меня сын член двух фитнес клубов, т.к. на персональные тренировки по плаванию он ходит в другой.
Тучка 13.06.2022 21:41
Dia Athena, спасибо
Тучка 13.06.2022 21:42
Кристина, да, согласна, странные... но для меня это не особо важно. При случае уточню у врача.
Кристина 13.06.2022 21:59
Тучка, просто интересно, каким прибором в вашем клубе пользуются. В моей распечатке биоэмпедаеса костная масса 2 кг. А не 30. Я так понимаю разница в том, что у меня видимо измерялась сухая костная масса, без воды. Потому что вода идёт отдельным пунктом, в процентах, около 50. Мышцы в килограммах, а жир тоже в процентах. И домашние умные весы выдают информацию в такой же форме. А с такой подачей как у вас впервые сталкиваюсь. Если не трудно, узнайте при случае, чем именно они пользуются, каким аппаратом. Прямо любопытно стало.
Тучка 13.06.2022 22:00
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а Вы еще и в спортзал ходите?
Тучка 13.06.2022 22:04
Кристина, хорошо. Я впервые так измерялась, поэтому не акцентировала внимание на это. Больше меня заинтересовал аппаратный лимфодренажный массаж и еще то, что мой рост уменьшился на 2 см
В юношестве два раза в год проходила спортивную диспансеризацию и рост был 177 см... когда я стоптаться успела?
Кристина 13.06.2022 22:08
Тучка, с возрастом позвоночные диски сплющиваются, суставы истираются, да и банально погрешность может быть между замерами. Если бы 10 см разницы, тогда да, а 2 можно и на ошибку списать.
Тучка 13.06.2022 22:10
Женя, да вот пытаюсь это все проделывать уже не первый десяток лет... с годами они увеличились((( 2 уже удалила несколько лет назад, но они были на видном месте - на голове. И на эти решилась... хотела осенью проделать манипуляции. Но, может еще поднакоплю денюжек, да хотела с капиллярной сеткой разобраться на ногах (после родов появилась) - тоже неэстетично, но на нее еще не решилась
Тучка 13.06.2022 22:15
Кристина, да, скорее всего ... фигура изменилась сильно, и не в лучшую сторону( ну, ничего... я приведу ее в более или менее надлежащее состояние
Женя 13.06.2022 22:27
Тучка, Божечки... Не знала, что всё так серьёзно.. С такими родинками надо побыстрее разбираться. Здоровья Вам. Надеюсь, деньги на эти процедуры будут.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.06.2022 22:44
Тучка, да не, мы там плюшками балуемся 😋🤗😜
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.06.2022 22:51
Тучка, "не хочу мясистости" 🙏 я вас умоляю.. Ну сушиться тогда. При сушке не только жир, но и мышцы таять будут. Оно вам надо?
Вон у Жени опыт есть, как анорексию получить, и как оттуда тяжко выкарабкиваться. Не гневите Бога, девушка. Подсушиться, позаниматься, тело соберется покомпактнее. И живите здорОво и здОрово. Вам не субтильность нужна, вам нужны силы, чтоб сына растить.
Maru_Sova 13.06.2022 23:00
Тучка, масса костей взрослой женщины 2-3 кг... Это практически не изменяемая цифра. Погуглите.
Тучка 13.06.2022 23:18
Женя, не всё так страшно, просто надоело постоянно беречься. Они безвредны, если их не задеть
Тучка 13.06.2022 23:18
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а что за спортзал?
Тучка 13.06.2022 23:20
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не, ну до крайности, конечно, я не собираюсь доходить... с моим аппетитом анорексия мне не светит)))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.06.2022 23:31
Тучка, та дома ж.
Женя 13.06.2022 23:33
Тучка, Не пугайте так больше.😅
Тучка 13.06.2022 23:33
Maru_Sova, сидела сейчас разбиралась с записями медтестирования. Да, наверно, я сразу не разобрала толком... 30 кг это у меня жир, а уровень свободной от жира ткани 54,5 кг, muscle mass - 51,7 кг. Как то так...
Оля 14.06.2022 01:22
Кристина, у меня тоже как вы говорите, костная масса 2.4 кг, а мышцы в кг, а жир и вода в процентах. тоже теперь интересно 🤔
Оля 14.06.2022 01:26
классно, когда в фитнес-центре такой большой выбор хоть занятий, хоть досуга. даже уходить не хочется 😃
Тучка 14.06.2022 06:27
Женя, хорошо
Тучка 14.06.2022 06:30
Оля, многие так и делают)))) Я бы тоже так хотела, но работа мешает
А в выходные домашние дела не ждут: готовка, стирка, уборка...
Тучка, так понятно. Это правильный подход. Ориентироваться на зеркало и нравиться себе. Просто циферки помогают отслеживать прогресс и не только. Я вот смотрю, чтобы у меня процент жира ниже 21 не опускался, чтобы гормональные проблемы не начались. Есть пример подруги перед глазами, которая дохуделась до отсутствия кд. Больше года не может их вернуть. А ей всего 30 и детей нет.
Тучка, а вам прямо на руки расшифровку выдали? Или вы запомнили? Сколько у вас по ней жира в организме? Обычного, не висцерального. И сколько воды?
Оля, да, у меня тоже костная масса 2,4 кг. В любом случае, организм не может состоять только из мышц и костей, там еще дофига воды, и, конечно, жир))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), купите хорошие умные весы и будет у вас биоимпеданс) из недорогих у меня хонор, я очень довольна, результаты близки к тем, что сделаны в клинике. Я на них часто не взвешиваюсь, лень, да и смысла нет. Где-то раз в две-три недели. А на каждый день обычные около кровати стоят. Тем более, вы наращиваете мышечную массу, по весам прогресс (не сомневаюсь😀) очень даже видно.
Тучка, так, с жиром уже ближе. Не понятно, сколько воды. Может, вода включена в показатель мышц? Написано, что в норме у женщины мышцы 30-35% от массы тела. У вас явно больше процент получается))
Тучка 14.06.2022 07:17
Ольга, На руки распечатку дали. Но вот воды я не увидела сколько. На словах сказала, что воды достаточно в организме.
Тучка, наверно, ее к мышцам приплюсовали 😃
Тучка 14.06.2022 09:05
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.06.2022 10:19
Ольга, да жаба давит пятые весы в дом брать..
Две ванные, в каждой стояли механические. Потом купила в каждую электронные.. Теперь.. И что то я им не очень доверяю пока. Может зря..
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не, жабу прогнать! Это нужная и полезная покупка, на несколько лет пользования. Я тоже долго сомневалась, около года вокруг да около ходила, не решалась. А сейчас без них не представляю жизнь. Очень меняется знание о своем теле благодаря такой шайтан-машине 😁😁😁 Кроме того, можно отслеживать рост мышц, снижение процента жира, понять от чего привес - например, отеки, или уже жирок откладываться начал))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.06.2022 12:48
Ольга, веры нет в те, что в продаже. Нет веры, значит не хочу тратить деньги. Велосипед вот поменяла, довольна. Весы потом.. Может быть
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), меня тоже останавливало, что это бесполезная покупка, что они показывают не понятно что, далекое от реальности. Но теперь рада приобретению. Может, как-нибудь тоже решитесь на др или нг))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.06.2022 12:56
Ольга, весы эти все разные. И без того, чтоб я увидела, у кого эта марка есть, и работает, покупать не стану.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), конечно, покупать только хорошие, надежной фирмы. Здесь спешка не нужна. Техника есть техника. Можно где-нибудь у друзей/знакомых взвеситься, а потом в клинике биоимпеданс сделать и проверить точность.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.06.2022 13:09
Ольга, ой, я вас умоляю. В деревне.. Меня и так за чокнутую держат, спрошу про биоимпеданс, вообще беда будет 😂😂
Тучка 14.06.2022 20:34
Ольга, мышц или воды?
Тучка, мышцы 30-35% от массы тела, вода около 50%, может, чуть больше. Поэтому ваши замеры всех в ступор ввели, ничего не сходится 😄 если вес 80 кг, жир 30 кг, вода получается примерно 35-40 кг, но тогда мышцы всего 10-15 кг, это невозможно, слишком мало. Если мыщцы 51 кг (как написано), жир 30 кг, то воды в организме нет 🙄 это тоже невозможно.
Тучка 15.06.2022 07:00
Ольга, ну, может когда-нибудь себе куплю умные весы и тогда буду больше в этом разбираться, а пока я написала цифры, которые мне выдали на руки
Тучка, да, похоже, лучше умные весы купить😃. там, по крайней мере, все ясно. Открыл приложение и все)
Тучка 15.06.2022 11:13
Ольга, у меня еще много чего нет)))) пока только кроссовки купила для тренировок и клубную карту в фитнес... на очереди фитнес браслет, а там, глядишь и очередь до умных весов дойдет)
Тучка, фитнес-браслет очень нужное приобретение, без него совсем не то. А весы не такие уж дорогие, можно с браслетом и их прикупить)) зато какая интересная "игрушка" 😁😁😁
Тучка 15.06.2022 11:34
Ольга, вот отпускные будут  - будем покупать ... тут же ж еще другие покупки нужно сделать по другим сферам жизни. Будем по мере необходимости скупаться)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты