М. Асадли

16.06.2022 20:57

Дневник питания за 16.06.2022

День 62. Часто забываю писать. Набрал калории прям впритык! Вот уже как два месяца Я с вами а прогресса ноль... И фрукты добавил, и овощей больше ем. Ищу нагрузок турник, бег, гимнастика по утрам, нагрузку повысил аж до 3-х раз. Живот стоит и в ус не дует.... Аж плакать хочется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Печенье сырное	70	294	4.6	11.9	41.3
Итого	453	508	22	24	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Итого	300	55	7	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	360	345.6	5.4	1.8	75.6
Итого	360	345	5	1	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	300	825	27.3	3.6	160.5
Колбаса вареная, любительская	200	602	24.4	56	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Соус с хреном по 2-104	5	1.4	0	0	0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	585	1601	53	73	172
Итого за день	1698	2511	88	99	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 21:04

Друг мой, скажу по Станиславскому: не верю.. Что-то не сходится в вашей арифметике.
Графиков и таблиц не приложено, Что вижу: объем еды 1600, калорий 2500. На столько калорий объем должен быть 3500 МИНИМУМ. И углеводов в 4 раза выше, чем белков. А надо бы 1:1.
Это без погружения в рацион, только первое что бросилось в глаза.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 21:07

Углеводы 😱😭
Лаваш на фиг, да ещё столько.
Заменить на гречку
Банан долой

М. Асадли 16.06.2022 21:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), рост 170, вес 86, возраст 30.

М. Асадли 16.06.2022 21:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), лаваш ещё понимаю, но банан?

М. Асадли 16.06.2022 21:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), как приложить. И главное где заполнять?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 21:32

М. Асадли, да уже посмотрела.
Углеводов наполовину убавить, белков наполовину добавить

М. Асадли 16.06.2022 21:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), какие продукты советуете?

Алексей 16.06.2022 21:34

откуда столько времени на физ нагрузки? Есть другой способ снижения веса, правда довольно жёсткий. Найти умственную работу с высокими требованиями к стрессоустойчивости. За неделю похудеете)))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 21:36

М. Асадли, настройки публикации пересмотрите. Это в дневнике.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 21:37

М. Асадли, а что банан? Это еда, которая насыщает? 300 гр банана замените 200 гр гречки, так и сыти польза

М. Асадли 16.06.2022 21:37

Алексей, спасибо, я уже 13 лет как... в сапогах.... Не худею прикиньте?)) Время нахожу, утром как встал 10 минут гимнастики на живот, потом каждые 50 минут по 10 раз подтягиваюсь на работе, и к 16.00 полчаса бега + 40 подтягиваний.

М. Асадли 16.06.2022 21:38

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), гречка не сладкая.... А мне сахар бы, и сладости заменить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 21:39

М. Асадли, а кто мешает, а? Детский сад.
Самое сладкое в вашей жизни должно быть, это женщина, а не сахар

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 21:40

М. Асадли, вы что, выросли? В профиле рост указан 168.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 21:41

М. Асадли, всё вы знаете, не первый день на МЗР. Мясо, рыба, творог, овощи, гречка.

Алексей 16.06.2022 21:41

М. Асадли, значит нужно не рацион менять, а психосоматическое состояние

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 21:41

М. Асадли, тут приложить и заполнить

Продуктовый адвокат 16.06.2022 22:33

Углеводов много, белка маловато. Сменить пропорции. Яйца, рыба, молочка, мясо, морепродукты. Ну, сами знаете. Калорий можно и поменьше. Майонезы, колбасы, печенье нафиг. Понимаю, что вкусно, но во время похудения лучше убрать. Или хотя бы не так много.. Рацион, мягко говоря, бедный по питательности, но богат на калории и соль. Печенье заменить фруктами и ягодами (лето в конце концов), лаваш - на крупы или серый/чёрный хлеб/хлебцы. Колбаса - мясо/рыба. Майонез - нежирная сметана или йогурт.

М. Асадли 17.06.2022 05:50

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не первый но читать не читаю, грешен.

М. Асадли 17.06.2022 05:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня рост странный, плавает между 168 и 170. Написал минимальный, пусть будет 168.

М. Асадли 17.06.2022 05:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), о отлично. Спасибо.

М. Асадли 17.06.2022 05:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), женщина моя та ещё перчик... > Подмигиваю

М. Асадли 17.06.2022 05:53

Алексей, а) что это? б) как ?

М. Асадли 17.06.2022 05:54

Женя, без майонеза обойдусь, никогда не питал интерес к синтетике. Мясо не люблю, лучше курица, как думаете? Насчёт хлеба не знаю, оно же ещё калорийнее.

Продуктовый адвокат 17.06.2022 06:05

М. Асадли, Под мясом я подразумевала в том числе и птицу.)
А тут смотря какой хлеб. У Дарницкого обычно не больше 228 ккал на 100 грамм, к примеру. Это - хлеб и пшеничной муки 1 сорта и ржаной обдирной.

Звёздная цыпа 17.06.2022 06:57

Я посмотрела ваше меню, там очень много блюд каллорийность которых увеличивается от рецепта. жаренные блины, картошка, курица все очень зависит от того сколько добавили масла в процессе добавили. Я такое рассчитываю по продуктно, столько то масла, столько картошки столько курицы в сковородку добавлено. Ну и общая калорийность не маленькая.

Зайчатина 17.06.2022 07:09

Кристина 17.06.2022 07:26

Да всё как всегда, как и у всех тех, кто жалуется, что вес стоит или даже растёт - калорий полно, а еды нормальной нет. Печеньки, лавашики, колбаса, майонез. Бананы для похудения не самые лучшие фрукты. Самые худшие, скорее, уж очень калорийные. Из нормальной еды у вас только творог со сметаной, да фасоль зелёная. Так на них чуть больше 200 ккал приходится. Из 2,5 тысяч. И то, в плане сытости, без гарниров или добавок, весма сомнительные блюда. Всё остальное можно смело выкидывать - сытости ноль, а калорий множество.

Vetrenaya 17.06.2022 08:04

Важна питательная ценность и наполненность продуктов нутриентами и витаминами. Иначе колорий не пусстышки просто забивают брюшко, но пользы организм не получает и словно в гололный год дает сигнал голода - ибо дополучить нужные элементы надо. Соотношение в уменьшении углеводов в белки и хорошие жиры, выигрышный вариант насыщения долгого и собственно - меньших позывов к голоду и скачкам инсулина, а именно он является жирозапасающим гармоном. А у мужчин яаще всего идет набор веса в дивоте и самый худший вариант на внутренних органах..

Ольга (Свидетели Кота) 17.06.2022 09:59

Зайчатина, 🤣🤣🤣 это ж я

Марина 987 17.06.2022 10:00

Алексей, Не скажите ,я всегда,еще со школы за время экзаменов поправлялась .Просто есть 2 типа людей ,и еще зависит какой стресс .

Марина 987 17.06.2022 10:02

На мой взгляд ,у Вас очень большая калорийность ,ну если только Вы каждый день не вагоны разгружаете .

Марина 987 17.06.2022 10:05

Почитайте как едят мужчины после бариатрии (найдите ролики в ютюбе ) .

Ню 17.06.2022 11:15

За 2 месяца щеки наверняка уже спали, а живот всегда уходит самым последним, ибо там больше всего жира. У меня тоже так.

Алексей 17.06.2022 14:16

Марина 987, у каждого по своему, это да

Марина 987 17.06.2022 14:38

М. Асадли, Вот послушайте этот ролик

Зинаида Валерьевна 18.06.2022 11:00

Хоть и ушла от подсчёта, но общение сохраняю здесь. Я
Мне не худелось уже второй раз на этом сайте, хотя после двух беременностей у меня был колоссальный успех, мне было всё в радость, и результат видела сразу.
А сейчас мне стало ясно, что я стала довольна своим телом, мне нравятся мои формы, чувствую в себе "секс". И самое интересное, что пропали проблемы с едой, продолжаю так же есть все (и колбасу, м майонез, и сладости, и в конце концов бананы, к которым все докапались) и вес снижается, стремясь к табличной норме.
Определите насколько вам надо быть толстым и что под этим скрывается.
По стрессу - я начинаю дико есть, поэтому совет про стрессовую работу - такое себе.
У вас получится, понимаю, что на грани и с огромным желанием всё бросить, но где-то у в ваших публикациях рациона ложь.

М. Асадли 22.06.2022 15:43

Марина 987, стресс дикий нескончаемый. У меня каждый день плохое настроение, тревога, страх...

М. Асадли 22.06.2022 15:44

Женя, у нас только белая и черная продается. Весь наш хлеб высококалорийный.

М. Асадли 22.06.2022 15:45

Зайчатина, я уже 7 лет... Какое 2 часа ...

М. Асадли 22.06.2022 15:45

Звёздная цыпа, готовит мама, не смотрю что делает.

Продуктовый адвокат 22.06.2022 15:46

М. Асадли, Больше этого лаваша?..

М. Асадли 22.06.2022 15:46

Кристина, что советуете добавить?

М. Асадли 22.06.2022 15:47

Марина 987, не разгружаю. Большой, согласен. Как будто застыл...

М. Асадли 22.06.2022 15:47

Марина 987, спасибо!

М. Асадли 22.06.2022 15:48

Ню, лицо норм, не жалуюсь, но пожалуйста, кто нибудь, уберите этот живот!

М. Асадли 22.06.2022 15:49

Zina, живот выпирает вперед. Не могу нагинатся, выгляжу как кусок сала.)))

Наталья 22.06.2022 16:08

Вакуум делаете? Я когда регулярно делаю, даже мои неидеальные пропорции меняются.

Кристина 22.06.2022 16:22

М. Асадли, неправильная постановка вопроса, вам стоит задуматься над своими приоритетами 😊 не добавить, а убавить 🙂 Как раз лавашики, майонез, колбасу и бананы. А вот потом уже думать, чего можно добавить.

Марина 987 22.06.2022 17:22

Наталья, Да ,точно ,надо вакуум делать ,спасибо напомнили .

Марина 987 22.06.2022 17:24

М. Асадли, Перед едой рассыпьте к,оробок спичек,и,по одной подеюнимайте ,пока не,поднимите ,не кушать ,можно начать не,с,коробка ,а с 10 спичек .После еды руки,вверх и,постоять ,сколько сможете .

М. Асадли 23.06.2022 20:36

Марина 987, так.. поднимать спичку потом кусок в рот? Или как?

Марина 987 24.06.2022 09:53

М. Асадли, Нет ,нет все оптом ,сначала поднять все ,потом покушать ,а потом руки вверх для лучшего оттока желчи ,стоим минут 5-10.

Марина 987 24.06.2022 10:02

https://kost--shirokaya-ru.turbopages.org/kost-shirokaya.ru/s/trenirovki/press/planka/?turbo_feed_type=fullПочитайте ,там про животы .

Полина 24.06.2022 10:29

Я тоже себя оправдывала тем, что придерживаюсь правильного питания, а вес стоит (или растёт) и проблемы с гормонами всё хуже. А на деле основной рацион был углеводным, ещё и кусочничала вкусняшками, калории которых не подсчитывала. Увы, пока не будешь честным перед собой - вес будет стоять на месте. Пока не урежешь углеводы - голод будет преследовать дикий и постоянный. Сейчас у меня уже три недели стабильный приличный отвес, сытая, довольная и энергичная. Больше всего см ушло именно с живота. Так что вся беда в избытке углеводов и в поиске оправданий 😉в любом случае, желаю удачи в этом нелегком деле

Светлана 24.06.2022 12:30

Вмешаюсь, с Вашего разрешения 😊 Судя по дневнику (заранее прошу прощения за необъективность, так как никаких других обстоятельств/факторов не знаю), в Вашем рационе много совершенно не функциональной еды. Печенье, колбаса, майонез. Каллорий много, пользы ноль, вреда максимум. Из-за высокой калорийности этих продуктов Вы вынужденно обедняете остальной рацион. Мне кажется, что Вам очень голодно и грустно 😊. Попробуйте ПП-шаурму, например, на ужин: лаваш, много овощей, курогрудь (посыпьте ее солью и специями и заверните в пергамент для выпечки, пожарьте на сухой сковороде минут по 5 с каждой стороны, это вкусно) и соус дзанзики (греческий йогурт+свежий огурчик+зелень, соль, чеснок). Это сытно, вкусно и не калорийно. Все-таки, хорошее настроение - важный фактор при похудении. Иначе можно быстро сдуться и сдаться. У Вас все получится! У всех получается 😊