Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

06.10.2022 09:29

Дневник питания за 06.10.2022

Вес 108,7 кг. Вода сливается.
Утром зарядку не делала, днём не делала разминку. Снова. :( Вечером небольшая разминка на 20 минут. Что же, чуть-чуть - лучше, чем совсем ничего.
По питанию сегодня получилось уже более-менее нормально. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	215	49	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	245	2.5	0	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	215	96.8	6.5	3.2	10.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	17	29.8	0.3	2.8	0.9
Итого	555	231	22	6	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей	228	325.1	18.2	12.1	36
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сухое обезжиренное	10	36.2	3.3	0.1	5.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Батончик со злаками и молоком	25	103.3	1.6	2.7	17.9
Итого	768	490	23	14	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей	169	241	13.5	9	26.7
Итого	169	241	13	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	245	2.5	0	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	215	96.8	6.5	3.2	10.3
Подсолнечник, семечки	52	312.5	10.8	27.5	5.5
Итого	512	411	17	30	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Кукуруза, консервы	14	8.1	0.3	0.1	1.6
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	45	130.1	12	9	0.3
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	45	86.9	13.1	3.4	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь	4	1.4	0.1	0	0.3
Итого	235	245	26	12	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	245	2.5	0	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	215	96.8	6.5	3.2	10.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Итого	473	130	7	3	17
Итого за день	2927	1800	110	77	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Автор InnaLandina

Салат из кальмаров

Автор Лариса Лямина

Овощи по-тайски

Автор Евгения Штрейзе