Наталья

12.02.2026 11:04

Дневник питания за 11.02.2026

Я вернулась 57,55 кг, ушел живот, я могу теперь одевать водолазки. В январе прошла ПГ Марафон у Алексея Ворона и полностью изменила свое питание. Перешла на овощи, ряженка, яйца и мясо/рыба/птица. 02.01.26 мой вес был 60,4, окончание марафона 56,6 - 3,8 кг за 3 недели и я бы не сказала что это было очень тяжело. Поняла что надо убирать полностью углеводы (хлеб, печенье, картошка, рис, сладости). Стараться начинать есть с момента просыпания через 12 ч., у меня пока не получается, пока только 5-6 ч. Да срывы бывают поэтому и повышение веса.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	500	335	14	20	21
Итого	500	335	14	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	285	356	26	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Итого	340	250	11	8	31
Итого за день	1125	941	51	47	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виталий 12.02.2026 11:46

"Стараться начинать есть с момента просыпания через 12 ч"- это что за фигня то?

Наталья 12.02.2026 11:50

Виталий, начинает работать Аутофагия (буквально: самопоедание) — процесс, при котором внутренние компоненты клетки доставляются внутрь её лизосом или вакуолей и подвергаются в них деградации. Это естественный, регулируемый механизм клетки, который разбирает ненужные или дисфункциональные компоненты.

Мария Бизимова 12.02.2026 11:51

Виталий,не обращайте внимания) это блоХер модный так советует.

Lanana 12.02.2026 11:51

Виталий, ага, недавно тут было, что надо обязательно поесть в первый час, как проснулись.
Перегибы рулят.

Наталья 12.02.2026 11:54

Мария Бизимова, он не модный, я его смотрела 3 года на ютубе, телеграмме, и только после прохождения марафона поняла в чем камень

Света Бор 12.02.2026 11:56

То есть вы проснулись в 8, можно есть только через 12 часов ? То есть в 8 вечера ??

Наталья 12.02.2026 11:59

Просто пишу факты, что можно за 3 недели сбросить. Муж мой строго соблюдал все требования и он сбросил с 79 до 71,3 (7,7 кг) при росте 174 см. Ушел живот, при том что он не занимается ничем, даже шаги не конролирует, он не ожидал такой эффект

Gnom 12.02.2026 12:00

Наталья, а эта аутофагия разбирает только дисфункциональные компоненты? Функциональные не затрагивает?

Наталья 12.02.2026 12:02

Света Бор, Я просыпаюсь в 6:00 и первый прием желательно в 18:00 (но я так не могу, я пока выдерживаю 5-6 часов в 11:00-12:00. Помогает масло МСТ

Виталий 12.02.2026 12:04

Наталья, херня какая то (извините за выражение). Даже звучит плохо...

Света Бор 12.02.2026 12:04

Наталья, экзекуция
После такого любой похудеет
А как быстро потом все вернется на круги своя?

Виталий 12.02.2026 12:07

Света Бор, да жесть, мне кажется организм там за эти 3 недели так фигеет, что потом лечиться придется после таких марафонов (это утрированно конечно). Но то, что ему не очень хорошо от этого-это точно.

Света Бор 12.02.2026 12:09

Виталий, да автор банально спер идею с известного поста под названием рамадан

Наталья 12.02.2026 12:10

Света Бор, любой не сможет, у нас нет дисциплины питания. Услышала такую фразу, что вы выбираете "Боль дисциплины или боль сожаления" ?

Виталий 12.02.2026 12:12

Наталья, не есть день? Причем тут дисциплина? Откуда энергию брать на целый рабочий день и потом еще в спорт зал сходить?
И да, я согласен, что это на рамадан очень похоже (всегда поражался силе воли этих людей).

Наталья 12.02.2026 12:12

Виталий, на самом деле появляется азарт, легкость и что ты достиг цели. И даже очень хорошо, что многие возвращаются.

Елена Gabidullina 12.02.2026 12:15

Получается, в 7 утра подъем, и только в 19-00 завтрак? А остальные приемы пищи? И спать опять же во сколько? Я , может, неправильно поняла.

Света Бор 12.02.2026 12:15

Наталья,

Наталья 12.02.2026 12:16

Виталий, сама поражалась как можно не есть день, а при правильном питании энергия есть. Я не смогла 48 ч. не есть. Но мне другой информации было достаточно

Наталья 12.02.2026 12:21

Елена Gabidullina,первый прием пищи обязательно белок, сыр, яйца, потом через 30 мин можно салат, овощи, мясо/рыбу/птицу. Если есть на кануне углеводы- то ты утром хочешь есть. До 23:00 можно спокойно есть

Илья 12.02.2026 12:22

я на подобном марафоне был много лет: в 8 пара бутербродов, в 19 - ужин, только набирал
забавно, что обычно рекомендуют не есть после шести вечера, а тут всё прям наоборот, маркетинг Широкая улыбка

но если нравится и помогает, то почему бы и нет?
и да, на Рамадан, ну оччень похоже

Lfiore23 12.02.2026 12:24

Наталья, где вы этот бред вычитали?

Наталья 12.02.2026 12:24

Илья,марафон на бутербродах - странно. Я бы на такой не пошла. И вы сами написали что набрали - вот вам и результат

Lfiore23 12.02.2026 12:25

Наталья, сколько вы ему заплатили?

Наталья 12.02.2026 12:25

Lfiore23,что именно?

Светлана 12.02.2026 12:25

Света Бор,

Света Бор написал:
как быстро потом все вернется на круги своя?

так на то и рассчитано)

Виталий 12.02.2026 12:27

Наталья,у всех еще работа разная и в зал все по разному ходят. Я физически не вытяну, организму моему точно будет не хорошо. Стоит оно того? Я точно не готов здоровьем жертвовать ради эти 3 недель. Пусть дольше, но безопаснее... Про психическое состояние я вообще молчу.

Наталья 12.02.2026 12:28

Lfiore23,это не имеет значения. Главное перезагрузка

Lfiore23 12.02.2026 12:28

Наталья, про питание через 12 часов?

Наталья 12.02.2026 12:31

Виталий, а я вас и не уговариваю. На марафоне было 70 человек с разных стран Израиль, Германия и т.д и спортом все занимались. Плюс он просит сдать анализы(по желанию) и по ним он комментирует что не так ты делаешь.

Наталья 12.02.2026 12:38

Lfiore23,https://www.yandex.ru/video/preview/2685683116736647410

Катя Файн 12.02.2026 12:45

О, у меня такой марафон всю молодость был. Потом, правда, гастрит лечить пришлось. Но стройная была очень. Правда, не очень выносливая.

Марина 12.02.2026 13:33

Ну это больше похоже на интервальное голодание с очень маленьким окном. Главное, чтоб потом отката не было Х2.

Mariа_? 12.02.2026 13:34

Наталья, ну-ну...

Mariа_? 12.02.2026 13:36

Наталья, а без боли никак? У меня как-то полюбовно все с организмом решается

Людмила 12.02.2026 13:36

Наталья, вы искали научные исследования на тему аутофагии?

Mariа_? 12.02.2026 13:44

Gnom, я вам по секрету, скажу, она у вас и так происходит. Только тс... А вообще за это понятие всякого рода гуры похудения клещом вцепились, после того как японский учёный Ёсинори Осуми провел исследование на эту тему и получил нобелевку. Но проводилось оно исключительно на дрожжевых грибках. Учёный этот крайне недоволен, что его исследование притягивают за уши к теориям позудения.

Gnom 12.02.2026 13:53

Mariа_?, это понятно) просто интересно было послушать автора, как им это объясняют, что только плохое само себя сжирает, а хорошее остается не тронутым?

Мария Бизимова 12.02.2026 13:55

Gnom, этот ворон мне в рилсах попадается иногда. носит колготы и несет околонаучную ерунду

Mariа_? 12.02.2026 15:16

Наталья, физиологический лимит сжигания жира в организме 50-150 г жира в сутки. Больше организм не в силах окислить, даже в таких изуверский условиях. Примерная норма 0.5 -1 кг жира в неделю... Все остальное потеряное - каловые массы жидкость и мышцы (такое себе). Большую часть денег вы потратили, просто чтоб хорошенько покакать

Наталья 12.02.2026 16:03

Mariа_? написал:

физиологический лимит сжигания жира в организме 50-150 г жира в сутки.

откуда у вас эта информация? искала информацию в интернете не нашла.
Да я слышала что организм быстрее сжигает мышцы, нежели жир.

Дмитрий 12.02.2026 16:07

Mariа_?, 😁 покакать тоже надо.

Mariа_? 12.02.2026 16:19

Mariа_?, спросила у ии) потом запрошу откуда взял инфу) как разгребусь по работе)) но практика показывает, что в среднем так и есть)

Илья 12.02.2026 16:19

Дмитрий, да это самое основное!!

Mariа_? 12.02.2026 16:19

Дмитрий, тоже неплохо) но бесплатно и пожрамши делать это задорнее

Наталья 12.02.2026 16:25

Людмила,нет, а вы?

Наталья 12.02.2026 16:31

Mariа_?,а как же тогда весы показывают 750 гр в минус за день

Mariа_? 12.02.2026 16:48

Наталья, пойдем от обратного. я сегодня встала на 800г тяжелее чем вчера. Я 800 г жира нарастила? Нет. У меня вчера был энергетически затратный день и тяжёлая тренировка. Жира не прибавилось , просто отек рабочих мышц. Ворон любитель низкоуглеводки, как и многие, кто устраивает марафоны. В первые недели сливается много жидкости. Такой результат и нужен, организаторам. Быстрый на но не надёжный. + малый объем еды. Просто невозможно нормально есть, когда у тебя 2 -3 часа на питание остаётся. Если достаточно долго питаться, то потом начнется и сокращение мышечной массы. Я пробовала на себе подобное питание. Правда кето. Это были довольно отвратительные полгода)))

Lanana 12.02.2026 17:03

Наталья, так и в чем же камень?

Lanana 12.02.2026 17:13

Наталья, муж за три недели сбросил 7 кг. Можно и за неделю сбросить 7. Напишите хотя бы через год, что он в этом же весе и на этом же питании. У меня есть знакомая, которая сбрасывала за неделю 8 кг. Сейчас она на 20 кг тяжелее, чем была.
Вы здесь курс похудения не читали? Есть же нормальный метод сброса веса, для чего экстрим такой?

Lanana 12.02.2026 17:14

Наталья, вам Мария про жир пишет. Вес не равно жир.

Людмила 12.02.2026 17:38

Наталья, не искала, но хотела бы посмотреть.

Ksusha_hudeet 12.02.2026 18:16

Был подобный опыт. Убирала угли. Ела 2 раза в день. За неделю 4 кг слилось, за следующие 2 еще 5. До этого я ходила по 12-15000 шагов, силовые и танцы по 2 раза в неделю. Тут такая активность стала невозможной, организм в такой энергосберегающий режим перешел, силовые вообще просели, ходьба с таким трудом давалась. Ну и да,до- я была упругой толстушкой,после- стала рыхлой клячей, цилюль увидела там, где вообще ни у кого не видела.... Было еще кето, там получше дела обстояли, но физкультура опять же хромала на обе ноги....

Наталья 12.02.2026 21:02

Lanana, пока только 2 мес. пошел, ему это питание понравилось, посмотрим что будет дальше. У него цель была-перестать хотеть есть, пока получается. Я не испытываю экстрима, бывает срываюсь на печенье и сразу вижу на весах их, просто наблюдаю

Елена Сафронова 12.02.2026 21:18

Здесь верный задали вопрос вам "Вы читали раздел "Курс похудения" здесь на этом сайте"? По всей видимости нет, ну что можно сказать, удачи вам на вашем поле из граблей, ничего не добавить и ничего на убавить.

Lanana 12.02.2026 22:08

Наталья, два месяца не показатель. Здесь многие приходят, и на 1000 ккал есть не хотят. Эйфория же, вес уходит. А на долгосроке сидят и думают, как худеть на возможно максимальных калориях или поддерживать вес. Именно, долгосрок.
Вы про камень преткновения не ответили. В чем же он?

Наталья 12.02.2026 23:19

Елена Сафронова, не читала, почитаю обязательно. Если дадите ссылку, буду благодарна

Наталья 12.02.2026 23:22

Lanana, углеводы, которые мешают и все портят, как перестать их хотеть

Наталья 12.02.2026 23:32

Елена Сафронова, я все понимаю это что похудеть не проблема, главное удержать и не сорваться на долгострой

Наталья 12.02.2026 23:35

Lanana, я год не могла и килограмма удержать, вес возвращался на круги свои. Да я согласна, главное удержать, пока держу, что будет дальше не знаю, для этого мы тут и сидим, наблюдать

Елена Сафронова 13.02.2026 08:18

Наталья, в меню слева есть "Курс похудения", если его не видно нажмите три точки и следуйте далее по страницам. Все, что там описано, опирается на подтвержденные научные данные, многолетний опыти и практику, физически и химические закономерности работы организма в целом.
То, что в целом описано в ашем посте о новомодном марафоне - это издевательство над организмом, которое раньше или позже он вам не простит. Пишу это исключительно опираясь на свой многолетний, местами очень печальный опыт поиска и опробования различных супер-диет и волшебных способов.

Наталья 13.02.2026 10:05

Елена Сафронова,Обязательно почитаю внимательно, вчера бегло пробежалась. Марафон я строго и не придерживаюсь, я для себе поняла что можно есть и от чего точно вес скачет и вижу сразу, раньше закрывала на это глаза. А пока продолжаю наблюдения

Lanana 13.02.2026 13:15

Наталья, углеводы не зло. Если есть их в пределах нормы. Если у вас нет инсулинорезистентности.
Сейчас многие обвиняют сахар и углеводы, раньше обвиняли жиры. Где причина, и где следствие.
Я за все бжу в разумных пределах.
Могу только посоветовать глубже изучить вопрос. Касательно низкоуглеводки.
Вообще, прежде чем садиться на любой вид диеты, необходимо изучить все за и против. Прочитав или прослушав разные стороны. Как сторонников, так и противников.

Lanana 13.02.2026 13:17

Наталья, не могли удержать, потому что выходили в профицит. Не выходили бы, удержали.
Это рабочий механизм абсолютно для любой диеты.

Наталья 13.02.2026 14:40

Lanana,Инсулинорезистентности нет. Под углеводами я понимаю (хлеб, картошка, макароны, каши) и если они есть в рационе то ты их ешь неимоверное количество и естественно переедаешь

Lanana 13.02.2026 14:45

Наталья, так не надо их есть неимоверное количество.
Причина - переедание углеводов.
А не углеводы плохие.

Наталья 13.02.2026 14:56

Lanana,в том то и дело, ты даже это не осознаешь(переедание)

Эна 13.02.2026 14:59

Я когда-то решилась начать считать калории и соблюдать кбжу, только потому что надоели откаты после диет. Тоже во всем винила углеводы и жиры. Худелось легко, быстро и красиво. Но поддерживалось недолго. Белковые продукты со временем возненавидела. Сырые овощи до сих пор нервируют. Винегрет выручает. На подсчёте, после похудения тоже долго боялась есть на поддержание. Вот только сейчас подхожу к адекватной калорийности и нормальному поддержанию. Третий год считаю. Хорошо, что хоть далеко не отходила от идеального веса.

Lanana 13.02.2026 15:49

Наталья, как это не осознаешь? Если вес вверх ползет?

Наталья 13.02.2026 16:19

Lanana,это сейчас я поняла из-за каких продуктов вес ползет, а раньше не понимала. В выходные ребенок 14 лет сделал суши и как тут остановится(думала ладно это же рис) а наследующий день +750

Lanana 13.02.2026 18:37

Наталья, вес ползет не из за продуктов, а из за профицита.
Если вы будете питаться этими же продуктами, но укладываться в калорийность поддержания, никуда вес не уползет.
Если у вас калорийность оставалась дефицитная, ваш привес 750 гр это вода, которую задержал рис, рыба и соевый соус. Вам же уже писали, что вес не равно жир. Чтобы набрать 750 гр жира нужен профицит в районе 6000 ккал.