KillJoy
06.06.2023 11:30
Смотрю на успехи других и захотелось поделиться своим. В зале с
ноября, до этого года 4 назад ставила технику первоначальную,
ходила год, но потом забросила. Активный процесс жиросжигания
запустился только после введения силовых с весом в тренировочный
процесс, до этого ни питание, ни кардио тренировки такого эффекта
не давали. Сейчас я могу есть в разы больше и калорийнее чем год
назад, но прибавки в весе не наблюдается (мышцы как машина, требуют
хорошего обслуживания в виде достатошного кол-ва калорий). Причем я
с детства была пухлой и похвастаться быстрым метаболизмом не могу.
Питание не "пп": ем ежедневно булки, колбасу, шоколадки. Не горжусь
этим, просто наконец отступило рпп, стало спокойнее. Я наконец-то
скинула вес без страданий, без надрыва, незаметно для себя. Впервые
за долгое время я искренне в восторге от своего тела, как оно
выглядит и как ощущается. Да, далеко от идеала, есть куда
стремиться, но это не заставит меня наслаждаться собой меньше. 
25
37
KillJoy
20.12.2022 15:37
за что списываются балла активности, кроме как за условия,
перечисленные в правилах? утром было 29 из 30, сейчас 20 из 30,
хотя ничего не нарушала 
1
16
KillJoy
19.12.2022 19:57
Впервые смогла набрать такой рейтинг😅 после недельного приема
витамина д чувствую себя более живой по вечерам, мне нравится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Хлеб Финский Заварной [SPAR] |
50
|
92 | 3.5 | 2.7 | 15.8 |
| Сальчичон [Черкизовский] |
39
|
142.7 | 6.6 | 13.3 | 0.4 |
| DETRIMAX2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит (Витамин Е + Ретинол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 323 | 14 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с персиком |
200
|
154 | 5.6 | 5.6 | 20.2 |
| Хлебцы медовые злаковые |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный шоколад Latte Macchiato |
10
|
58.4 | 0.5 | 4 | 4.9 |
| Итого | 1730 | 276 | 7 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура по-французски |
170
|
216.4 | 30.6 | 9.5 | 2 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
108 | 3.2 | 0.4 | 22.9 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 405 | 373 | 36 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Килька балтийская соленая |
70
|
95.9 | 12 | 5.3 | 0 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 300 | 294 | 23 | 15 | 15 |
| Итого за день | 2677 | 1267 | 82 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
KillJoy
18.08.2022 09:48
Подскажите, в программе можно как-то продукты переносить с одного
дня на другой? Ато жутко неудобно :help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nescafe Gold Barista Latte style карамель и бисквит |
2
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб Финский Заварной [SPAR] |
68
|
125.1 | 4.8 | 3.7 | 21.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Колбаса Сальчичон Экстра [Casademont] |
35
|
135.5 | 6.3 | 12.3 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Schonfeld] |
8
|
20.8 | 0.7 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 213 | 376 | 14 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Nescafe Dolce Gusto] |
250
|
87.5 | 3.8 | 4 | 8.5 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Итого | 400 | 138 | 6 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
30
|
88.9 | 3.3 | 0.5 | 17.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 334 | 269 | 25 | 8 | 22 |
| Итого за день | 947 | 784 | 46 | 33 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KillJoy
04.08.2022 11:09
Решила попробовать вести дневник из любопытства, чего и сколько
съедаю, особенно по нутриентам. До этого вес снижался без подсчета,
примерно знаю сколько съедаю, а тут что-то встал и показал +300
грамм, хотя и тренировки имелись, и сон хороший, дефицит точно был.
Сейчас показывает плохое соотношение калия и магния, может из-за
этого? Отеки, все дела. Хотя отекшей себя не чувствую.
Ужасно портится настроение из-за такого. Боюсь возвращения РПП, по ощущениям я около двух лет восстанавливалась чтобы спокойно относиться к еде, не голодать и не переедать.
Ужасно портится настроение из-за такого. Боюсь возвращения РПП, по ощущениям я около двух лет восстанавливалась чтобы спокойно относиться к еде, не голодать и не переедать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная для завтрака |
57
|
106.6 | 7.4 | 7.9 | 1.4 |
| Хлеб Финский Заварной [SPAR] |
68
|
125.1 | 4.8 | 3.7 | 21.4 |
| Сыр Плавленный с Ветчиной [SPAR] |
16
|
34.2 | 1.6 | 2.8 | 0.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Spring Melody [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 293 | 13 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад абрикос-миндаль |
5
|
14 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 5 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта] |
150
|
135 | 9 | 0.8 | 24 |
| куриная грудка на пару |
120
|
153 | 30.1 | 2.5 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 423 | 319 | 40 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс творожный "Черная смородина" |
1
|
126.5 | 5.6 | 3 | 19.3 |
| Двойной карамельный веррин |
1
|
228.3 | 2.6 | 15.5 | 19.6 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Латте Стандарт [Шоколадница] |
250
|
105.5 | 5.6 | 5.6 | 8.3 |
| Итого | 575 | 505 | 14 | 24 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
400
|
92 | 7.4 | 1.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 500 | 250 | 20 | 13 | 7 |
| Итого за день | 2151 | 1382 | 89 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KillJoy
19.06.2022 08:16
Всем привет! Давно читаю людей на МЗР, но сама начать не решалась.
Я худею с 15 лет, сейчас мне 23, успела скинуть 15 кг, а затем
набрать 8. Познала рпп, не приемлю никаких вариаций питания кроме
как здорово-разумного в умеренном количестве. Долгое время во время
лечения психики от загонов позволяла себе кушать многое, но сейчас
это отражается на жкт и попе, поэтому хотелось бы с помощью мзр
наладить питание именно по качеству. Буду рада поддержке)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
150
|
13.4 | 0.9 | 0 | 4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 684 | 432 | 27 | 30 | 14 |
| Итого за день | 684 | 432 | 27 | 30 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1460 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Интересные блоги
