Анна Моррей
26.03.2023 20:12

Дневник питания за 26.03.2023

Доброго вечера.)
Начала сушку по своему любимому тренеру Семинихину.
Добила эту неделю - 6 тренировок:
3 силовых и 3 кардио на велосипеде.
Вчера поставила новый рекорд по жиму ногами - 100 кг!
Ягодичный мостик делала с 47 кг.
Все это на дефиците. Не знаю, насколько меня хватит, стараюсь не думать об этом, смотрю ролики тренера.
Завтра контрольное взвешивание и замеры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
57
373.9 9.2 34.7 6.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Пирог Манник с яблоками
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Овсянка на завтрак
170
119.2 3.6 1.7 22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Творог 2% жирности
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное, che
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Форель запечённая
140
172.8 23 7.3 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
1
3.5 0 0 0.8
Огурец парниковый
400
44 2.8 0.4 7.6
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Гейнер с бананом
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Вы худеете?
Анна Моррей 26.03.2023 20:16
Мария (-50.1), делаю рельеф. И да, не против скинуть около 5 кг.
Анна Моррей 26.03.2023 20:52
Марина, расклад такой:
белки - 2-2,5 г
Жиры - 0,8-1,2 г
Остаток на углеводы, но до 80 г на 55 кг моего веса.
Получается общая калорийность около 1350 кал.
Почти нет быстрых углеводов, вместо них сложные: каши овсяная, рисовая, греча.
Овощи для клетчатки.
Вполне сытно.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы