Анна Моррей
24.03.2023 10:00

Дневник питания за 24.03.2023

Привет всем.

Исследование подтверждает: 30 минут кардио 4 раза в неделю - ключ к потере жира в организме.
https://dzen.ru/a/ZBvqMueSfwLBOEB3?share_to=link

Коротко обо мне.
Вес 55,5 кг.
Силовые 3 раза в неделю, добавляю кардио - велопрогулки по 1-1,5 часа.
Стараюсь поменьше жрать, но часто срываюсь до 2 000 калорий. Если это происходит, вечером иду в зал и ставлю рекорд за рекордом по весу на силовых.
Вчера сделала жим ногами 90 кг. Полгода назад даже саму платформу без веса не могла толкнуть...
Ягодичный мостик - 40 кг.
Качаю попу, а растут плечи по факту. 😁😁
Но это тоже красиво, талия кажется осиной. )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Пирог Манник с яблоками
110
194.9 7 3.7 32.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Овсянка на завтрак
170
119.2 3.6 1.7 22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
85 6.1 6.5 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Пастила без Сахара [Пастилушка]
33
86.8 0.8 0 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Филе куриное, che
150
174.2 32.6 3.2 3.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
1
3.5 0 0 0.8
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Гейнер с бананом
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 35
Dia Athena 24.03.2023 10:03
красивые руки это моя мечта, главное чтобы гармонично смотрелось... А почему попа не качается?
Анна Моррей 24.03.2023 10:07
Dia Athena, там мышцы огромные, чтоб был рельеф, надо не менее года качать ее.
Руки быстро качаются, прям за пару месяцев. А вот попец - это да, упорные тренировки больше года.
Валентина 24.03.2023 10:20
Обажаю кардио!
Ваша фигура идеальная, я видела фото, но нет предела совершенству. Как Ваше лицо? Привыкло к изменениям?
Mariа_? 24.03.2023 10:23
Анна  Моррей,у меня попа на усиленном питании качается на ура) за 3 месяца хорошо так подросла) а вот руки отстают даже в профиците( видимо тут индивидуальные особенности у каждого))
Анна Моррей 24.03.2023 10:29
Валентина, да, кожа подтянулась сама.
Жвачками я накачала себе четкие скулы. Сделала татуаж бровей, очень нравится.
Губы сильно сдулись, вообще никто не замечает, что были какие-то там манипуляции. Это из-за тренировок так быстро гиалуронка рассасывается.
Спасибо Вам🌹❤️🥰
Анна Моррей 24.03.2023 10:31
Maria Ganikhina, да, мне тренеры тоже самое сказали - генетика.
И ещё то, что я с детства занимаюсь плаванием. Поэтому плечи, спина, руки так реагируют, мышечная память. Если б с детства попу качала, вот это было круче.😁😁
Dia Athena 24.03.2023 10:40
Анна  Моррей,вот в чем дело, надо начать сегодня чтобы в следующем году был результат, так...?
~*Оксана*~ 24.03.2023 10:41
Хорошо выглядите.  А попа качается гораздо бОльшими весами. У меня какие - то подвижки в плане роста начались только после приседов 50 кг, жимов 200, болгарских сплит-приседов 40, румынских тяг 60. И то только после того, как кардио  уменьшила.
Mariа_? 24.03.2023 10:42
~*Оксана*~,согласна) большой попе - большие веса)
Dia Athena 24.03.2023 10:43
PAI 218!!!!!! я максимум за полгода набирала 70, иногда скатывалась до 1-2, ужас! На чем лучше набираются баллы?
~*Оксана*~ 24.03.2023 10:43
Dia Athena, на длительной нагрузке с повышенным пульсом
~*Оксана*~ 24.03.2023 10:44
Maria Ganikhina,  и углеводов побольше !  На дефиците вряд ли чего-то вырастет.
Mariа_? 24.03.2023 10:45
~*Оксана*~, тоже согласна)
У меня PAI плюс-минус так же.)) А ты прям титан.))
Валентина 24.03.2023 11:29
Валентина 24.03.2023 11:31
Анна Моррей, С лицом всё прекрасно. И губы 👍.
Анна Моррей 24.03.2023 12:20
Dia Athena, лучшая мышечная форма достигается за три года тренировок.
Потом прогрессировать гораздо сложнее.
Анна Моррей 24.03.2023 12:21
~*Оксана*~, спасибо🌹🥰
Мощные у Вас нагрузки. А какой собственный вес?
Анна Моррей 24.03.2023 12:25
Dia Athena, тренировка силовая 1, 5 часа+30 минут эллипс+сауна, душ+ велосипед дорога обратно домой 3 раза в неделю.
На следующий день после силовой кардио:
велосипед на скорости в гору до отказа. Несколько кругов по городу, каждый раз до отказа. 😁
Анна Моррей 24.03.2023 12:25
~*Оксана*~, верно, сразу видно, в теме.))😁🌹🌹🌹
Анна Моррей 24.03.2023 12:27
Женя, спасибо, солнышко. Думаю, ты тоже сохранишь энергию молодости в моём возрасте. Так я чувствую. Береги себя.🥰❤️
Анна Моррей, Правильно чувствуешь.🥰 У нас в семье скачут, пока ноги не откажут.
Анна Моррей 24.03.2023 12:57
Женя, вот и у меня такая наследственность. У бабушки было 11 огородов до 85 лет. 😁 Я слабак на ее фоне.🤣
Подтверждаю. Кардио (у меня вообще ходьба) помогают на ура. Весы даже оценили. На свежем воздухе эффективнее, чем в зале.
Анна Моррей, 😦 Я на одном померала.
Анна Моррей 24.03.2023 13:24
Мария (-50.1), да, это так, на свежем воздухе легче дышится. А из своего своего жира при движении мы делаем что? Углекислый газ и воду. То есть, фактически выдыхаем жирок. 😁
Анна Моррей 24.03.2023 13:28
Женя, теперь оно и на одном не нужно. Всё в изобилии везде.
Лучше потратить силы и время на себя, свои интересы и свою жизнь.
На свою дачу тоже не езжу давно.
Dia Athena 24.03.2023 13:33
Анна Моррей, капец как круто и как долго вы в таком режиме? Нет слов, молодчина!
Анна Моррей 24.03.2023 13:41
Dia Athena, спасибо🌹🌹🌹🥰.
С прошлого августа. Но я постепенно, очень медленно добавляла тренировки.
Начала с бассейна 1 раз в неделю, потом 2 раза. Потом захотела на растяжку, пошла плюсом к бассейну на растяжку. Потом добавила велопрогулки. Постепенно захотелось ещё нагрузки. Пошла в тренажерный зал. Вообще ничего не могла сдвинуть с места и работала с гантелями в 1 кг. Постепенно, по чуть-чуть добавляю нагрузку.
Не заставляю себя. Мне хочется - тренируюсь. Не хочется- не тренируюсь.
Но такой кайф после тренировки, что хочется почти каждый день.😁
Анна Моррей, Если дача, то только шашлык.)) И то на чужой.)
Анна Моррей 24.03.2023 13:45
Женя, да, да)))😁👍👍👍
~*Оксана*~ 24.03.2023 18:08
~*Оксана*~ 24.03.2023 18:10
Анна  Моррей, , да, на трени подсесть легко
Анна Моррей 24.03.2023 19:49
~*Оксана*~, ну, поэтому и вес берете побольше.
Мой вес 55 кг/168 роста. Если я присяду с двойным собственным весом, у меня колени лопнут. 😁
~*Оксана*~ 24.03.2023 20:25
Анна  Моррей,  да, с двойным - это не шутка... Хотя общаюсь с девочками с весом меньше моего, у них веса в нагрузках поболее моих
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты