Дневник питания за 26.02.2023

Привет.👋

Неделя самоконтроля и восстановления прошла успешно.
3 силовых+3 кардио+ в среднем около 8 тыс.шагов ежедневно.
Мышечная память работает, ура.💪
Восстановила силовые, вчера подняла вес выше значений до болезни.
Вес тот же =55 кг.
Объёмы те же: 86/64/91.
Калорийность 1 500, уменьшить не могу пока.
Со мной здороваются качки в зале.😁
Народу заметно прибавилось, люди готовятся к теплу и солнышку.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	18	103	3.8	8.2	3.2
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Итого	803	337	9	29	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	75	39.8	2.2	1.9	3
Овсянка на завтрак	180	126.2	3.8	1.8	23.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Итого	529	252	12	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	930	456	39	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Латте [Шоколадница]	1	126	7	6	11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Черника Перетертая [Варенька]	10	22	0	0	5.5
Итого	420	255	11	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	85	98.7	18.4	1.8	2
Морковь	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	185	114	19	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	33	123	23	2	3
Итого за день	2900	1540	115	70	105