Дневник питания за 08.08.2022

Привет👋🍒

Прошлую неделю добавила тяжёлые тренировки с нагрузкой и отпустила своего внутреннего зверя: ела, что хотела и когда хотела. Бывало и ночами мартини с шоколадом 🙈😁
Получалось 1400-1700 калорий. Вес за неделю +0, 350 кг. Некритично.

Ну, такой себе эксперимент..🤔 после ночного шоколада завтрак был невкусным.. И настроение не фонтан, выбила сама себя из колеи, сама собой недовольна.

Гораздо приятнее в меру тренироваться и питаться вовремя, придерживаясь рациона.

Поскольку я новичок в тренажерном зале, но так и не нашла себе тренера, пытаюсь составить себе программу тренировок и питания. Пока у меня ничего не получается.🤔 Занимаюсь по своим ощущениям..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	115.6	8.3	8.8	0.6
Итого	539	374	15	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	313	143	7	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Тефтели из свинины	280	366.8	21	16	34.2
Итого	547	378	21	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	300	84	6	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	530	360	33	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Итого	362	134	4	4	17
Итого за день	2591	1475	89	68	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руслан Аббасов 08.08.2022 13:24

А какая у Вас программа тренировок сейчас?

Анна Моррей 08.08.2022 13:35

Руслан Аббасов, я брала вводное занятие. Мне показали несколько тренажеров и некоторые упражнения. Пока вот отрабатываю в основном на ноги. На руки делаю одно, ещё пару на пресс. Стараюсь для начала запомнить правильную технику выполнения.

Майя 08.08.2022 13:45

Если вы новичок в зале, возьмите тренера на месяц

Анна Моррей 08.08.2022 13:46

Майя, пока не нашла подходящего, к сожалению.
Тратить деньги и время "вхолостую" не хочется. 🤷

Майя 08.08.2022 13:48

Возьмите тренера на месяц

Майя 08.08.2022 13:53

Анна Моррей, это да, нужно полное доверие и симпатия

Мария Лионова 08.08.2022 16:50

Тоже хожу в зал. Четыре месяца. Брала пробную тренировку. С тренером общий язык не нашла. Я ей заметно не понравилась. В некоторых случаях даже не показала, как выполнять упражнение правильно. Потом другой тренер показал. Даже без просьбы. Результатами очень довольна. Хотя уже пришла в минимальной форме. Так как всегда была какая-то активность. Тоже иногда увеличиваю калораж (перед КД например) и соответственно больше хожу/тренируюсь... Без тренера. Иногда могу подойти проконсультироваться.

Анна Моррей 08.08.2022 16:55

Мария Лионова, спасибо большое, Мария🌹 Вдохновляете на дальнейшие подвиги💪))

Мирабелла 11.08.2022 00:25

А я не могу ночью не есть, всегда ем, особенно сладкое ( правда только сахарозаменителем пользуюсь в своих десертах) Иначе жизнь вообще пресная))))

Кошь 11.08.2022 16:43

здесь на сайте есть довольно подробные описания упражнений с видосиками и группами мышц, можно там полазить - я думаю это в любом случае лучше чем совсем уж без тренера )