Анна Моррей
26.07.2022 12:02

Дневник питания за 26.07.2022

Привет👋🍒

Минус 300 грамм после вчерашнего велозаезда на 10 км.
ИМТ 19,0. Вес 53.50 кг.
Купила абонемент в тренажерный. Тренера бы ещё подобрать..🤔
В зале я была самая худенькая 😁, это было очень приятно.))
Кто-то сказал "пресс начинается на кухне" - вот это так и есть на самом деле.)) Круто, когда ты нулевая впервые приходишь в зал и выглядишь спортивнее тренера.
😁🙈
Рацион сложился в соточку рейтинга.))

Несмотря на высокий рейтинг, добавляю витамины. Энергии хватает на все дела и, думаю, благодаря витаминам, очень быстро восстановилась после болезни. Принимаю Opti-Women и пустырник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Каша 5 Злаков [Heinz]
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
95.2 6.8 7.3 0.5
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени
50
83.9 4.9 3.3 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Гуляш без хлопот из говядины, che
300
150 14.4 5.4 10.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
50
83.9 4.9 3.3 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Груша (Мытьё, нарезка)
70
32.9 0.3 0.2 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
74
25.9 1 0.1 5.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Andrey 26.07.2022 12:54
Очень интересное решение: Печеночные лепешки из говяжей печени. Я так понимаю, что это Ваш рецепт? Очень удобный вариант перекуса... Возьму себе на заметку))))
Анна Моррей 26.07.2022 13:08
Andrey, пользуйтесь на здоровье 🥰
Иногда меняю говяжью печень на куриную. Пеку много, на двух сковородах одновременно, часть готовых лепёшек замораживаю, достаю по надобности, удобно. Очень добавляет сил и энергии.
Andrey 26.07.2022 13:17
Анна  Моррей, а я правильно понимаю, что они в обжареном виде хранятся? Имею в виду, что можно сразу приготовить (нажарить) на несколько дней и есть уже готовые, просто размораживая и разогревая? Просто это очень интересная тема для перекуса вне дома, когда нет доступа к плите.
Ну, не совсем уж и нулёвка.) Вы же сами тренили.
Рацион красивый.
Анна Моррей 26.07.2022 14:09
Andrey, да, на каждую сторону лепешки минут 5-7 под крышкой, можно масла капнуть, я делаю без масла. Потом гору лепёшек остужаю, нарезаю и укладываю порционно в морозильник, там не портятся больше 2х недель. Удобно брать в поездку прям мороженные, долго не портятся.
Анна Моррей 26.07.2022 14:10
Женя, тренажёры ни разу не пробовала.
Анна Моррей, Велосипед тоже многого стоит.
Andrey 26.07.2022 14:30
Анна Моррей, большое спасибо за рецепт и пояснения! Попробую приготовить.
Анна Моррей 26.07.2022 14:52
Настя, пробовала, получается суше и медленнее, чем наверху на горелке.
На здоровье 🌹💖
Анна Моррей 26.07.2022 14:53
Andrey, обращайтесь🥰
Анна Моррей 26.07.2022 14:57
Женя, он у меня женский круизёр, там и педали не особо надо крутить 😉😁
Думаю, это растяжка так обозначила мышцы, там тренер очень классная )) Ну и бассейн тоже добавил, конечно.
Светлана 26.07.2022 15:15
Отличный рацион☝️ рецептик попробую обязательно😊
Анна Моррей 26.07.2022 15:21
Светлана, на здоровье 🥰🌹
Эх, все мы любим самоутверждаться за чужой счет
Анна Моррей 26.07.2022 19:09
Александра Думцова, вы о чем? 👀🤷
Andrey 30.07.2022 08:38
Анна Моррей, доброе утро.
Пару дней назад, я приготовил печеночные лепешки )))). И только в процессе осознал, что такое по 5-7 минут с каждой стороны применительно к 1,5 кг «теста»)))) И тогда же понял, почему Вы написали про две сковородки)))
Andrey 30.07.2022 08:41
Анна Моррей, +к предыдущему сообщению: но должен сказать ещё раз спасибо, так как получилось очень вкусно, питательно и удобно. Фактически, лепешки помогли мне проскочить суетную неделю, когда режим питание разваливался и диету было сложно соблюдать. Еще раз, спасибо))
Анна Моррей 30.07.2022 14:33
Andrey, Добрый день.😃
Да, меня тоже выручают они. Излишек готовых лепёшек я замораживаю, очень удобно и полезно. По желанию можно добавить в них и другой наполнитель, например, больше укропа и петрушки, грибов, тёртой сырой моркови или картошки. Моя тётя, например, делает их на 12 яйцах и много лука. Короче, рада, что Вам понравилось. 😃
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы