Дневник питания за 04.06.2022

Привет👋🍒

Вчера испекла морковный торт, каким-то чудом впихнула в своё меню низкожировое.))
Но вечером катались два часа, пока ноги не стали гореть огнём. Утром на весах цифра осталась без изменений. Уже три дня не меняется, хотя я вдвое увеличила нагрузку.🤔
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!"
Льюис Кэрролл. "Алиса в Зазеркалье".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	180	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	32	126.1	3.5	2	21.2
Торт морковный	30	83.9	1.9	4.3	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	692	221	5	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.8	7.5	7.6	0
Итого	279	104	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Гуляш без хлопот	325	217.1	18.5	11.4	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	502	397	26	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт морковный	120	335.5	7.7	17	37.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	338	7	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Итого	330	62	3	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	200	6	0	0	0
Итого за день	2724	1134	50	45	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ой-ля-ля 05.06.2022 11:03

Чёт белков маловато на мой взгляд 😊
Добавила бы 75 г в день белка и углей снизила бы до 100 г. Это так мысли вслух 😊

Анна Моррей 05.06.2022 12:37

Ой-ля-ля, да, белков трудно добрать без молочки🤔

Марта 11 05.06.2022 13:15

Верное высказывание. Если остановился , то остался позади.

Ой-ля-ля 05.06.2022 13:28

Анна Моррей, почему трудно? А грудка куриная? Белки варёного яйца.

Продуктовый адвокат 05.06.2022 16:24

Ой-ля-ля, Насчёт белка согласна. Попробуйте добавить бобовые, филешки, морепродукты и рыбу.
Да, без молочки туго.😅 Нужна консультация вегетарианцев.) А как дела с безлактозной продукцией?

Ой-ля-ля 05.06.2022 18:34

Женя, лично я не использую молочку и глютен. Не срываюсь т.к один раз в 4,5 месяцев ем чебуреки или пельмени. Так сказать глютеновая загрузка 😉 Из молочки иногда позволяю себе творог и сметану (не как основной продукт. Ем как десерт чуть-чуть ) . Желательно самые жирные. У меня в городе можно найти творог 18% и сметаны 30 % жирности. Я за жиры. Если их не употреблять в адекватном количестве гормональный фон может нарушиться. Насчёт глютена, молочки для меня это не мода. Моё питание под мои заболевания.

Продуктовый адвокат 06.06.2022 04:45

Ой-ля-ля, Я спрашивала у Анны.)😅 У нее, кажется, есть проблемы с лактозой.
Должна признать, Ваш подход, хорош.
Да, каждый питается под свою мед.карту.😅