Анна Моррей
25.05.2022 18:11

Дневник питания за 25.05.2022

Привет👋🍒

Кажется, я поняла, почему не худею при 1300 калорий. Скачала другую программу с тренировками, там тоже есть калькулятор калорий. В нем рекомендации для меня составляют 1130 калорий плюс минимум 3 тренировки в неделю.
Вот это цифра мне подходит по моим фактическим данным на МЗР, норма жиров должна быть занижена.
В МЗР есть возможность изменить тип диеты, что я и сделала. Поставила вместо "сбалансированной" - низкожировую.
И сразу вылез жуткий перебор по жирам! Вот и причина, почему я на нормах МЗР не худела, а набирала.
Всегда нужно перепроверять все расчеты.😁

Ссылки на приложение "Твой тренер":
Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia

IOS:
https://itunes.apple.com/ru/app/%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80/id1299904851?mt=8

Компьютер:
https://drive.google.com/file/d/1LPGEurLmUKPuq1IgU629VNotJ6IVqiVR/view?usp=sharing

Программа бесплатная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Пирог Манник с яблоками
44
78 2.8 1.5 13
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)
5
10 0.2 0 2.2
Шоколад горький
7.5
40.4 0.5 2.7 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
79.1 6 6 0
Печеночные лепешки из говяжьей печени
35
58.7 3.4 2.3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
96
96.9 4 1.1 17.8
Гуляш без хлопот
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гуляш из мяса отварного (говядина)
100
144.9 13.1 6.1 7.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Укроп (Варка без слива)
20
7.6 0.5 0.1 1.2
Лавровый лист
2
6.3 0.2 0.2 1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Печеночные лепешки из говяжьей печени
38
63.7 3.7 2.5 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Варка со сливом)
20
5.1 0.8 0.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевичный суп пюре
200
116.2 4.6 4.8 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Яичный белок куриный (Варка)
35
16.8 3.9 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
180
63 2.3 0.2 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина 25.05.2022 18:19
Хороший сайт. Приложением не пользовалась, но очень давно с ним; хорошо с тренировками помогал мне
Maru_Sova 25.05.2022 19:15
Все тренеры в один голос кричали мне, что женщинам меньше 40 г жиров в сутки категорически нельзя. Поройте инфу на эту тему, Вам же не пару недель на таком рационе.
Мария П. 25.05.2022 20:46
Я, кажется по вашей наводке стала приложение искать, но, видимо другое скачала 🤣
Анна Моррей 25.05.2022 20:52
Мария П., у меня вот это
Анна Моррей 25.05.2022 21:30
Maru_Sova, если не сорвусь в жор, то немного осталось скинуть..🤔
Наталия 25.05.2022 22:03
Занижение жиров, грозит проблемами со здоровьем, особенно по женской линии. Некоторые девочки на этом сайте с этим сталкивались и потом долго востанавливали цикл. Кстати с весом 52 у вас уже будет низкий ИМТ
Анна Моррей 25.05.2022 22:12
Наталия, да, нижняя граница.
Месячные пропадали при весе 48 кг и тяжести таскала, как мужик..А теперь уже всё по-другому...😏
Algernon 26.05.2022 07:32
Мне тоже кажется, что МЗР очень щадящие границы устанавливает, вес начал заметно уходить только когда я установил активность на самый минимум, а в ежедневном потреблении стал укладываться в 80-90 % от рекомендаций.
Анна Моррей 26.05.2022 07:39
Algernon, да-да, у меня тоже самое происходит.
Думаю, тут нормы завышены немного.🤔
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы