Анна Моррей
12.05.2022 12:19

Дневник питания за 12.05.2022

Привет👏🍒
Вчера готовила свиные ребрышки, и, конечно, не удержалась..😋
Дневничок позеленел с ними.)) Но, блин, утром весы показали плюс полкило! Разозлилась я. 😠
То есть, с рекомендованного рациона в 1300 и с велопрогулкой в 15 км, я набираю полкило! Что за...??

Короч, ухожу в дефицит, наплевав на рацион, надоел этот *день сурка*! Безрезультатное сидение. Пока не скину. Бесит уже этот бестолковый калькулятор 😈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный с копченостями
200
122.4 5.8 4 15.6
Шампиньоны (Варка без слива)
100
26.5 4.2 1 0.1
Баранина 2 кат. (Варка)
50
67.1 8.6 3.6 0
Лапша яичная, сухая
20
76.8 2.8 0.9 13.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
20
46.4 1 0.1 10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
1
17 0.2 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
550
258.5 2.2 1.7 56.7
Фисташки солёные, сухая обжарка
3.5
19.9 0.7 1.6 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 27
Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 12:38
То есть, с рекомендованного рациона в 1300 и с велопрогулкой в 15 км, я набираю полкило!

как вариант, - в результате велопрогулки гипертрофировались мышц, увеличился в них запас гликогена, - вот и отвес пришёл.
Наталия 12.05.2022 12:39
Разовое повышенные веса это не показатель, возможно вода после ребрышек или физ нагрузки задержалась ...  вообще рекомендую взвешиваться раз в неделю чтобы видеть динамику..а совсем в дефиците это не есть хорошо для организма
Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 12:51
Наталия написал:
а совсем в дефиците это не есть хорошо для организма

Вы правы. Точнее не хорошо, если человек имеет мало физ активности, т.к. есть вариант потерять мышечную массу, но при недостатке белка может и костная ткань с соединительной пострадать даже при физ нагрузке...
Мартинка 12.05.2022 13:39
А критические дни не должны начаться?
Женя 12.05.2022 14:31
Успокойтесь.) Не могло за день набраться 500 грамм жира. Это физически невозможно.) Вряд ли рёбрышки дали больше 4500 ккал за раз.) Задержалась вода, не более того. Взвешивайтесь лучше раз в неделю.
Натали 12.05.2022 14:32
У меня те же танцы с бубнами. Раньше психовала, потом бросила. Все равно потиху вниз идет. Не надо дефицит, еще и при нагрузках. Закончите зажором.
Анна Моррей 12.05.2022 14:40
Женя, эх, Женечка, могу до 2 кг за сутки набрать 😁 если отпустить внутреннего льва, который может слона сожрать 😁 Так вот я на Пасху набрала 1.5 кг, угу. Шесть куличей 🙈🙈🙈
JRo 12.05.2022 14:42
У меня всегда после трени +, после силовой может быть даже +1,5 кг, на следующий день всё сливается в буквальном смысле и через день уже -. Сделала вывод, что это водичка в мышцах накапливается
Женя 12.05.2022 14:55
Анна Моррей, Преимущественно - отек. Воды как раз может задержаться до 2 кг (смотря какой рост-вес).) Ну, может, Вы на Пасху и набрали жирка, но вряд ли больше 200-300 грамм.)
Анна Моррей 12.05.2022 15:18
Наталия, раз в неделю взвешиваться пробовала, вес прибавлялся. Так прошло два месяца. Тогда стала взвешиваться каждый день, и хотя бы увидела, что при меньше 1000 калорий начинаю снижать вес.
Единственное, что мне помогает - не жрать!)) 😁🙈
Анна Моррей 12.05.2022 15:20
Мартинка, нет.
Анна Моррей 12.05.2022 15:25
JRo, не, про водичку это всё отговорки. Ничего не копится, если не жрать после тренировки. А если вытерпеть и не пить, вообще огонь, можно здорово сбросить. ))
JRo 12.05.2022 15:41
Анна Моррей, жру/не жру, пью/не пью всегда такая реакция, которая вроде бы является нормой, т. к. для восстановления мышц необходима вода, соответственно она и будет задерживаться, особенно не у проф. спортсменов. Если не пить так вообще можно обезвоживание словить.
Анна Моррей 12.05.2022 16:31
Юджин (кето+ИГ), и что мне делать посоветуете?🤔
Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 16:36
Анна  Моррей,я был на низкоуглеводном питании почти год и последние пол года вес завис. Как только перешёл на кето, то в течении 3х месяцев ушло около 15 кг на фоне спорта. Решать Вам. Есть разные диетические стратегии и все будут работать, если их соблюдать. Кроме низкокалорийки есть нормо калорийные диеты, типа, кето, палео, ИГ, низкий ГИ. Выбор за Вами. 
Анна Моррей 12.05.2022 16:39
Юджин (кето+ИГ), скажите, пожалуйста, с какого веса Вы начали худеть на Кето?
Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 16:44
Анна  Моррей, сначала был 117 кг, но было много разного рода заболеваний и очень плохое общее самочувствие. Это было 2 года назад. У меня есть видео про это на ютубе, если интересно. Дошёл до 88-89 кг, но очень осунувшийся был при этом, т.к. ещё было много-много спорта.  Сейчас у меня 92-94 кг при том, что я 3-4 раза в неделю занимаюсь спортом по 3-4 часа чаще всего и за последние года чуток мышцы поднабрал, если судить по спорт результатам и внешнему виду...
Елена 12.05.2022 16:52
Анна  Моррей, Физиологически нельзя за 1 день набрать больше чем 150 грамм чистого жира. При этом нужно переесть на очень большое количество калорий. 100 грамм набранного жира содержит 771,6 калорий. Вот считайте: 771,6*5 (500 грамм привес)=3858 калорий. Вот на такое количество калорий в среднем вы должны были переесть. Так что это простая математика. А привес ваш - простая задержка жидкости.
Анна Моррей 12.05.2022 16:56
Юджин (кето+ИГ), ну вот сразу понятно.
Мой максимум 68, минимум 58. Хочу выйти за этот свой минимум и весить не более 55 кг. В идеале 50-52.
Анна Моррей 12.05.2022 16:57
Елена, дома смеются: опять нанюхалась на 10 кг..😁🙈
Елена 12.05.2022 17:00
Анна  Моррей, Главное - это общая динамика. Если идет снижение - значит все ок. Но может вам проверить гормоны? И щитовидной железы и женские?
Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 17:02
Анна  Моррей,в каком возрасте у Вас было 50-52 и сколько Вам сейчас? Это принципиально, т.к. после 40 у людей и особенно женщин кардинально меняется метаболизм...
Анна Моррей 12.05.2022 17:18
Елена, с гормонами все ок.
Анна Моррей 12.05.2022 17:22
Юджин (кето+ИГ), выше писала👆
Думаю, возраст не имеет значения. Много пример моделей 70+ и они в прекрасной форме. Ни грамма жира.
Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 17:25
Анна  Моррей, да, это так и есть, вы правы. Я хотел сказать, что худеть в молодости и в зрелом возрасте, - это могут быть совсем две разные стратегии. К тому же, не мало тех кто идеально выглядит в зрелом возрасте не редко всю жизнь положили на поддержание этого идеального состояния. Есть исключения, но с титаническими усилиями...
Анна Моррей 12.05.2022 17:31
Юджин (кето+ИГ), к тому же, похудение для мужского и женского пола совсем разные. Если вам нужны мышцы и рельеф, вы качаетесь. А мне, наоборот, хочется быть изящной, а не малогабаритным качком. 🤷
Поэтому я плаваю, катаюсь на велосипеде и растягиваюсь 6 дней в неделю.
Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 17:38
Анна  Моррей написал:
похудение для мужского и женского пола совсем разные

не совсем, но различия из-за гормональных различий в менопаузе могут быть, Вы правы.
Анна  Моррей написал:
Если вам нужны мышцы и рельеф, вы качаетесь.

мне не нужны как раз, т.к. лишние мышцы в зрелом возрасте лучше не сделают, но терять их тоже не хочется. Они просто гипертрофируются, связки и сухожилия уплотняются из-за тренировок, - тут никуда не деться.
Анна  Моррей написал:
А мне, наоборот, хочется быть изящной, а не малогабаритным качком.

Вы и тут абсолютно правы. Большинству мужчин не нравятся подкачанные и "мышечные" женщины. Это на любителя из-за устоявшихся предпочтений. Но любой женщине стоит самой выбирать как выглядеть, не оглядываясь на мужчин, как я думаю.
Анна  Моррей написал:
Поэтому я плаваю, катаюсь на велосипеде и растягиваюсь 6 дней в неделю.

и правильно! 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты