Анна Моррей
06.05.2022 12:33

Дневник питания за 06.05.2022

Привет👋🍒
Сегодня работаем. Спала пару часов. Пытаюсь не сорваться по калориям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
28.5 1.1 2.3 0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Морковь (Варка со сливом)
50
14.8 0.6 0.1 2.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый (Варка без слива)
30
11.5 0.4 0.1 2.3
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Розмарин, сушеный
1
3.3 0 0.2 0.2
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре
100
50 1.6 1.7 6.1
Морковь (Варка со сливом)
50
14.8 0.6 0.1 2.8
Картофель (Запекание)
50
36.2 1 0.2 7.6
Курица 2 кат. (Варка)
100
124.7 18.9 5.4 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
70
15.4 1.8 0.1 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
70
15.4 1.8 0.1 2.6
Печеночные лепешки из говяжьей печени
180
301.9 17.6 11.9 30.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Александр 06.05.2022 13:07
1200 калорий - это слишком мало для большинства людей. Целевой вес в кг x 26/27 – приблизительная минимальная цифра вашей калорийности.
Валентина 06.05.2022 13:34
Александр, это как? 26/27 - это практически 1. Получается, минимальная калорийность равна желаемому весу? Мой желаемый вес 69. Т.е. 69х26/27= 66ккал? Ошибка какая-то ?
Александр 06.05.2022 13:41
26 или 27 мой вес 87,1*27= 2350 ниже этой планки мне лучше не опускаться организм не будет получать нужных нутриентов - это мне нутрициолог так говорит ну хотя бы 2200 Ещё есть какая то яма типа если мало ешь организм включает защитную реакцию берёт энергию для жизнеобеспечения (мозговая деятельность и работа органов) остальное в жировое депо и нет энергии ни чего не хочется
Александр 06.05.2022 13:49
Александр, короче мало есть нельзя и много тоже ) всё логично нужен небольшой дефицит чтобы не страдал организм и подпитывался с жира когда я заморочился весил 111 кг это был январь 2020 теперь 87 вешу ноя не прекращал следить за весом это теперь мой образ жизни и плавно хочу снизить до 80 кг - БЫСТРО НЕ ПОЛУЧИТСЯ ЧЕМ БЫСТРЕЙ СКИНЕШЬ ТЕМ БЫСТРЕЙ НАБЕРЁШЬ СЛЕДИТЬ ЗА ВЕСОМ И ТЕМ ЧТО ЕШЬ ЭТО НОРМАЛЬНО !
Анна Моррей 06.05.2022 16:05
Александр, а я на 1200 калорий поправлюсь вместо похудения. Для меня это много.
На 1000 калорий вес начал снижаться. И по составу МЗР пишет, что всё есть, лучший рацион.🤷
Анна Моррей 06.05.2022 16:08
Валентина, как я поняла 69*26=1800 калорий в сутки. Многовато?🤔
Валентина 06.05.2022 16:18
Анна Моррей, да, много
Анна Моррей 06.05.2022 16:20
Валентина, угу, и мне много, я с таким питанием через месяц в дверь не пролезу😁
Енни 06.05.2022 17:31
Подскажите пожалуйста где покупаете Шампиньоны выращенные под ультрафиалетом? И в какую стоимость если не секрет нынче этот кладезь витамина д? Никогда нигде не попадались, даже гуглила, вычитала что во франции продают их втридорога.
Анна Моррей 06.05.2022 18:10
На местном рынке 120 рублей за кг 😁
Александр 07.05.2022 07:28
Анна  Моррей,Активность повысить если то норм будет)
Анна Моррей 07.05.2022 18:22
Александр, тренироваться нельзя, после операции я..
Да и не хочу фигуру качка, я такое уже себе делала, мне вообще не идёт быть малогабаритным качком. 😁
Александр 09.05.2022 07:29
Анна  Моррей,Лучше обратитесь к обученному человеку Вам разъяснят как да что.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги